Kun tulin raskaaksi ensimmäisen lapseni kanssa muutama vuosi sitten, olin kuun yli. Kaikki työni äidit sanoisivat sellaisia asioita kuin "Sinun on parempi nukkua kun pystyt!" tai "Olen niin uupunut uuden vauvasi kanssa!"
Kun poikamme lopulta saapui, hän oli kaikkea mitä haaveilin ja enemmän. Mutta koska kollegoideni sanat soivat yhä mielessäni, tiesin, että minun oli keksittävä varhain ratkaisu, joka auttaisi häntä nukkumaan yli yön heti, kun hän oli kehitykseen valmis.
Joten päätin kokeilla oman versioni "nukkumiskoulutuksesta" - prosessin, jonka voit käyttää vanhempana rohkaistaksesi lasta varovasti nukahtamaan itsenäisesti.
Siihen mennessä, kun neljän kuukauden äitiyslomani oli päättynyt, poikani nukkui 11 tuntia suoraan.
Tietysti on tärkeää muistaa, että jokainen lapsi on erilainen eikä jokainen vauva vie nukkumisharjoitteluun heti. Lisäksi unen harjoittelu ei ole luonnostaan helppoa ja vie aikaa, vaivaa ja johdonmukaisuutta.
Toisin sanoen, jos haluat kokeilla nukkumiskoulutusta, tässä on 5 suositellinta vinkkiä, joiden avulla pääset alkuun.
Vinkki # 1: Kannusta täysrehuja
Ensimmäisten kuuden viikon aikana ruokinta-ajat voivat olla 20 - 40 minuuttia pitkiä. Mutta koska vauvat voivat kyllästyä 10 minuutin ruokinnan jälkeen käpertyessään vanhempiensa käsivarsiin, he voivat nukahtaa.
Jos yrität kuitenkin nukkua junalla, on tärkeää, että yrität saada heidät tapana suorittaa”täysi ruokinta” tai pysyä hereillä koko rehun ajan. Tämä johtaa lopulta siihen, että he pudottavat yörehunsa luonnollisesti, mikä voi auttaa heitä nukkumaan yön yli.
Poikani puolesta hän pudotti kello 22 ruokinnan, jota seurasi kello 1 ja lopulta myös kello neljä.
Jos he nukahtavat, suosittelen viettämään vain 10–15 minuuttia vauvan herättämiseksi uudelleen rehun loppuun saattamiseksi. Jos vauva kieltäytyy ottamasta täysrehua tai herää, se on ok. Mutta yritä olla päästämättä yli kolme rehua, jotka eivät ole täysiä rehuja.
Vihje 2: Ota unirutiini käyttöön mahdollisimman varhain
Koska imeväiset rakastavat rutiinia ja haluavat sen ymmärtävän tarkalleen mitä seuraavaksi tapahtuu - tässä tapauksessa merkitset, että on aika nukkua - rutiinien perustaminen sekä nukkumaan että nukkumaanmenoon on välttämätöntä.
Näiden rutiinien soveltaminen mahdollisimman nopeasti on yhtä tärkeää, että asetat ennakkotapauksen heille jo varhaisessa vaiheessa.
Naptime-rutiinit kestävät yleensä 5-10 minuuttia ja voivat sisältää:
- swaddling
- lempeä rokkaaminen
- laulu
Samaan aikaan nukkumaanmenorutiinit voivat kestää jopa 60 minuuttia ja niihin sisältyy:
- kylpy
- hieronta
- täysi rehu
Vinkki # 3: Pidä heidän nukkumisympäristönsä samana
Yritä ylläpitää samaa unelmaympäristöä joka kerta, kun he joko nukkuvat tai menevät nukkumaan illalla. Näin tekemällä lapsesi tottuu heräämään samassa paikassa joka päivä.
Jos tavoitteesi on saada vauva ottamaan kaikki nukkumatonsa ja nukkumaan koko yön sängyssä, sinun on alettava esitellä hitaasti tätä uutta napsutusaluetta lapsellesi.
Päivän ensimmäiseksi nukkumiseksi yritin aina laittaa poikani lastensänkyyn, samalla kun se osoittaa ikkunaan. Tämä piti hänet viihdytettynä ja hän päätyi nukahtamaan yksinään.
Varmistin, että hän oli täydellisesti turvonnut, vielä jonkin verran hereillä, ja jäin huoneeseen ja taitin pyykin tai siivoin. Pidin huoneen himmeästi valaistuna valkoisella melulla koko ajan.
Vinkki # 4: pysy tietyn ajan napsissa
On tärkeää, että yrität pitää vauvasi melko säännöllisen uniaikataulun mukaisesti. Tämä tarkoittaa, että napsien tulisi olla vähintään 30 - 45 minuuttia, mutta enintään 3 tuntia.
Jos vauva ei saa tarpeeksi unta, tämä voi johtaa hänen ylikuormittuvuuteen, kiusallisuuteen ja johtaa vaikeuksiin nukahtua - ja nukkua - illalla.
Liian suuri päiväaika ei kuitenkaan ole hyvä ja voi johtaa siihen, että heillä on ongelmia nukahtaa nukkumaan mennessä tai herätä erittäin varhain seuraavana päivänä (ajattele ennen kello 6).
Vihje 5: Syö-pelaa-nukuta-toista
Vaikka vauvan laskemiseen nukkumaan pitäisi olla rutiinia, sinun tulee myös toteuttaa rutiini herättäessään.
Tässä voit käyttää”Eat-Play-Sleep” (EPS) -sovellusta. Lapsesi tulee:
- Syö. Heidän tulisi mieluiten ottaa täysrehu.
- Pelata. Tämä voi olla mitä tahansa vatsasta ja asioista kävelylle ympäri naapurustasi.
- Nukkua. Tämä olisi nukkumaanmenoa tai nukkumaanmenoa.
Jälleen kerran johdonmukaisuus on avainasemassa. Aivan kuten rutiinissa, kun vauva aikoo mennä nukkumaan tai mennä nukkumaan yöllä, tämä käytäntö auttaa lapsesi ymmärtämään, mitä seuraavaksi tulee.
Uniharjoittelu on loistava tapa vauvasi omaksua yhdenmukaiset nukkumistavat
Olitpa ensimmäistä kertaa vanhempi tai aiot toivottaa kolmannen tervetulleeksi, uniharjoittelu voi toimia loistavana tapana vauvallesi omaksua entistä johdonmukaisempia unitapoja.
On kuitenkin tärkeää muistaa, että uniharjoittelu on hankalaa ja että jokainen vauva on erilainen.
Jos lapsesi ei ota sitä heti, se on kunnossa. Viime kädessä johdonmukaisuus on avainasemassa. Mutta jos sinusta tuntuu siltä, että tarvitset hieman enemmän apua, tutustu resursseihin täällä.
Lauren Olson on uni-koulutusohjelman Sleep and the City perustaja. Hänellä on yli 150 tuntia lepotilaa ja hän on koulutettu lukuisiin lasten nukkumistoimintamenetelmiin. Sleep and the City on Instagramissa ja Pinterestissä.
