Monien uusien hyvinvointisuunnitelmien tavoin infrapunasauna lupaa pesulaluettelon terveyshyötyistä - painonpudotuksesta ja parantuneesta verenkierrosta kivunlievitykseen ja toksiinien poistamiseen kehosta.
Se on saanut jopa tukensa monille kuuluisuuksille, kuten Gwyneth Paltrow, Lady Gaga ja Cindy Crawford.
Mutta kuten niin monien terveyshajuuksien kohdalla, jos se kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, on syytä tehdä due diligence -tarkistus selvittääksesi kuinka luotettavat kaikki nämä vaikuttavat väitteet ovat.
Auttaaksemme pääsemään infrapunasaunojen takana olevan tieteen pohjalle - ja selvittämään, onko noilla terveyslupauksilla todella mitään ansioita niiden takana - pyysimme kolmea terveydenhuollon asiantuntijamme pohtimaan asiaa: Cynthia Cobb, DNP, APRN, naisten terveyteen, estetiikkaan ja kosmetiikkaan sekä ihonhoitoon erikoistunut sairaanhoitaja; Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, kansallisesti sertifioitu henkilövalmentaja ja tiedekunnan ohjaaja Lackawanna Collegessa; ja Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT, apulaisprofessori ja kokonaisvaltainen terveydenhuollon ammattilainen.
Heidän oli sanottava seuraavaa:
Mitä kehollesi tapahtuu, kun olet infrapunasaunassa?
Cindy Cobb: Kun henkilö viettää aikaa saunassa - riippumatta siitä, miten se lämmitetään - kehon vaste on sama: syke nousee, verisuonet laajenevat ja hikoilu lisääntyy. Kun tämä tapahtuu, verenkierto lisääntyy.
Tämä reaktio on hyvin samanlainen kuin tapa, jolla vartalo reagoi matalasta kohtalaiseen harjoitteluun. Saunassa vietetyn ajan pituus määrää myös kehon tarkan vasteen. On huomattu, että syke voi nousta välillä 100–150 lyöntiä minuutissa. Edellä kuvatut fyysiset reaktiot itsessään tuovat usein terveyshyötyjä.
Daniel Bubnis: Infrapunasaunojen terveysvaikutuksia koskevia tutkimuksia jatketaan. Lääketiede uskoo kuitenkin, että vaikutukset liittyvät infrapunataajuuden ja kudoksen vesipitoisuuden väliseen vuorovaikutukseen.
Ihmisen silmä ei voi havaita tämän valon aallonpituutta, jota kutsutaan kauko-infrapunasäteilyksi (FIR), ja se on näkymätön muoto sähkömagneettista energiaa. Keho kokee tämän energian säteilevänä lämpöä, joka voi tunkeutua jopa 1 1/2 tuumaa ihon alle. Uskotaan, että tämä valon aallonpituus vaikuttaa solujen molekyylien välisiin sidoksiin, ja se puolestaan voi tarjota terapeuttiset vaikutukset, joiden oletetaan liittyvän infrapunasaunoihin.
Debra Rose Wilson: Infrapunalämpö [saunat] voi tuottaa erityyppisiä lämmön ja valon aaltoja, jotka voivat tunkeutua syvemmälle vartaloon ja parantaa parantuneen kudoksen. Ihosi lämpötila nousee, mutta ytimen lämpötila ei nouse niin paljon, niin kauan kuin pystyt avaamaan huokosesi ja hikoilemaan, sinun pitäisi pystyä ylläpitämään lämpötilan tasapainoa.
Millaisilla ihmisillä ja minkä tyyppisillä terveysongelmilla olisi eniten hyötyä tästä käytännöstä ja miksi?
CC: On ollut useita tutkimuksia, joissa on tarkasteltu infrapunasaunojen käyttöä kroonisten terveysongelmien hoidossa. Näihin kuuluvat sydämen terveyden parantaminen, kuten korkean verenpaineen alentaminen ja kroonisen sydämen vajaatoiminnan hallinta, sairauksien kivun lievittäminen, mukaan lukien nivelreuma vähentämällä lihasten kipua ja parantamalla nivelten liikettä, sekä stressin vähentäminen edistämällä oletettavasti rentoutumista ja parantamalla hyvinvointia. parannetun verenkierron kautta.
DB: Infrapunasaunojen tutkimus on vielä alustava. Tutkimukset ovat kuitenkin ehdottaneet, että infrapunasäteily (tämä sisältää infrapunasaunat) voi auttaa hoitamaan ennenaikaisesti ikääntyvää ihoa. On myös tehty tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet infrapunasaunojen käytön keinona hoitaa potilaita, joilla on krooninen munuaissairaus.
DRW: Sen lisäksi, mitä kollegani mainitsivat, tämä on valinnainen alueellisten tai kroonisten kipuhoito, ja se voi täydentää fysioterapiaa ja vammahoitoa.
Urheilijoiden tutkimukset ovat osoittaneet nopeampaa paranemista kuumuudella, joten infrapunasaunat saattavat olla sopivia käytettäviksi hyvän ravintoaineiden saannin, unen ja hieronnan yhteydessä. Yhden tutkimuksen mukaan lääkityksen vaihtoehtona tämä voisi olla yksi työkalu ihmisille, joilla on krooninen, vaikeasti hoidettava kipu. Samoin tässä on turvallisempi vaihtoehto niille, jotka rakastavat solariumin lämpöä, mutta haluavat välttää syöpää aiheuttavia UV-säteitä.
Kenen tulisi välttää infrapunasaunaa?
CC: Saunan käyttö näyttää olevan turvallista useimmille ihmisille. Sydän- ja verisuonisairauksien, sydänkohtauksen saaneiden ja matalan verenpaineen omaavien henkilöiden tulisi kuitenkin puhua lääkärinsä kanssa ennen sellaisen käyttöä.
Ne, joilla on kosketusihottumaa, saattavat löytää saunat pahentavan oireita. Samoin nestehukkariskin vuoksi (lisääntyneen hikoilun vuoksi) munuaissairauksien tulisi myös välttää saunoja. Joillekin voi kokea huimausta ja pahoinvointia saunoissa käytetyn korkean lämpötilan vuoksi. Viimeinkin raskaana olevien tulee neuvotella lääkärin kanssa ennen saunan käyttöä.
DB: Infrapunasaunoja koskeva näyttö on jälleen melko uusi. FIR-saunoihin liittyvien mahdollisten kielteisten vaikutusten arvioimiseksi on tehty riittämättömästi pitkittäistutkimuksia. Selkein vastaus olisi välttää infrapunasaunoja, jos lääkäri on suositellut käyttämättä sitä.
DRW: Niille, joilla on neuropaatia jaloissa tai käsissä, palovammoa ei ehkä tunneta tai lämpeneminen voi aiheuttaa epämukavuutta. Iäkkäiden tulee myös huomioida, että kuivumisen riski kasvaa tämän tyyppisellä kuivalla kuumuudella, ja jos olet taipuvainen ylikuumenemiseen tai pyörtymiseen, ole varovainen.
Mitkä ovat mahdolliset riskit?
CC: Kuten todettiin, haittavaikutusten riski on suurempi niille, joilla on sydän- ja verisuonitauteja, ja dehydratoituneille.
DB: Valitettavasti en pystynyt selvittämään tutkittujen tieteellisten sivustojen perusteella, onko infrapunasaunoihin liittyviä riskejä vai ei.
DRW: Riskit näyttävät olevan alhaiset. Pidä hoidot ensin lyhyinä ja lisää pituutta, jos siedät niitä hyvin. Niille, jotka ovat alttiita kuumille salamoille, tämä ei ehkä ole suositeltava kylpylävaihtoehto. Vaikka verenkiertoon ja terveyteen liittyy etuja, ylikuumeneminen on vaikeaa immuunitoiminnalle ja sydän- ja verisuonijärjestelmälle. Niiden, joilla on jo olemassa olevia sairauksia, on otettava yhteys lääkäriin.
Mitä ihmisten tulisi kiinnittää huomiota ja pitää mielessä, jos he aikovat käydä infrapunasaunassa?
CC: Jos aiot käydä saunassa (infrapuna tai muu), on parasta välttää alkoholin käyttöä etukäteen, koska se on kuivuttava. Infrasaunassa viettämäsi aika tulisi rajoittaa 20 minuuttiin, vaikka ensimmäisellä kerralla vierailijoiden tulisi viettää vain 5–10 minuuttia yhdessä, kunnes he kehittävät suvaitsevaisuuden.
Kun aiot käydä saunassa, on hyvä idea varmistaa, että olet hydratoitunut niin ennen kuin jälkeenkin, juomalla runsaasti vettä.
DB: Koska emme ole tietoisia infrapunasaunoihin liittyvistä riskeistä, emme voi täysin arvioida tapoja vähentää riskejä. Muutamia asioita on kuitenkin pidettävä mielessä: varmista, että valitsemasi saunatila on puhdas, kysy palveluntarjoajalta viimeksi, kun saunaa huollettiin, ja pyydä ystäviä lähettämään ehdotuksia ja heidän kokemuksensa kyseisestä tilasta.
DRW: Valitse lisensoitu kylpylä ja kysy tarjoajilta, minkä koulutuksen he ovat saunan käytöstä saunassa. Kansanterveystarkastusten ja raporttien tarkistaminen osoittaa, onko sijainti puhdas ja turvallinen ympäristö.
Onko se mielestäsi toimiva? Miksi tai miksi ei?
CC: Ne, jotka eivät pysty sietä tavallisen saunan korkeaa lämpötilaa, kykenevät usein sietämään infrapunasaunan, ja hyötyvät siten sen käytöstä. Saunan lämmön ja rentoutumisen hyödyntäminen puolestaan vaikuttaa positiivisesti muihin kroonisiin sairauksiin.
Lyhyesti sanottuna uskon, että infrapunasaunat toimivat. Suosittelen kuitenkin jatkamaan infrapunasaunojen tutkimusta, jotta terveydenhuollon ammattilaisille voidaan antaa näyttöä potilaille suunnattujen suositusten perustaksi.
DB: Tarkistettuani useita tutkimuksia, mielestäni on turvallista sanoa, että on olemassa alustavia todisteita siitä, että infrapunasaunat saattavat tarjota joitain terveyshyötyjä joillekin henkilöille. En kuitenkaan tiedä, vetäisinkö asiakkaita massiivisesti käyttämään tätä tapaa. Sen sijaan minun olisi otettava huomioon kunkin asiakkaan yksilölliset olosuhteet ennen lähettämistä.
DRW: Kroonisessa kivussa käydyssä sodassa ilman huumeita infrapunalämpö on lähestymistapa arsenaalissa kroonisen kivun torjumiseksi ja lääkitysriippuvuuden vähentämiseksi. Yhdessä muiden lähestymistapojen kanssa tämä hoito voi lisätä elämänlaatua, liikettä, vähentää kipua ja lisätä liikkuvuutta. Suosittelen tätä joillekin potilaille.
Ottaa mukaan
Vaikka on monia verkkoartikkeleita, joissa arvioidaan infrapunasaunojen etuja, sinun on ensin keskusteltava näiden laitteiden käytöstä lääkärisi kanssa.
Jos päätät harjoittaa infrapunasaunahoitoa, muista, että todisteita infrapunasaunavalmistajien väitteiden tueksi on rajoitetusti. Lisäksi sinun tulee käyttää vain puhtaita ja hyvin hoidettuja tiloja.
