Olet todennäköisesti nähnyt paljon mainostamista sosiaalisissa syötteissäsi hajallaan oleville kollageenipeptideille tai luuliemi-kollageenille. Ja kollageenin valonheittimelle on nyt syy:
Kollageeni on kehomme runsain proteiini. Se on mitä löytyy ihostamme, ruuansulatuksesta, luista, verisuonista, lihaksista ja jänteistä.
Ajattele sitä liimana, joka pitää nämä asiat yhdessä. Ja luonnollisesti ikääntyessämme kollageenituotanto hidastuu (hei, ryppyjä ja heikkoja lihaksia!).
Kuinka täyttää kehosi tarpeet
Kehomme ja ruokavaliotarpeemme muuttuvat ikääntyessämme, etenkin kun saavutamme 40-vuotiaita.
Tämän lisäksi ihmiset eivät ole yhtä aktiivisia. Tämä hidastaa aineenvaihduntaa ja energiatasoa. Siksi huomaat, että monet vanhemmat aikuiset kuluttavat pienempiä aterioita ja kieltäytyvät snackingista. Myös ravintotarpeesi muuttuvat ehdottomasti. Runsaasti proteiinia sisältävät ruoat antavat kehollesi aminohapot, joita tarvitaan enemmän proteiinien tuottamiseksi.
Varmista, että syöt suoraan alusta alkaen, voi helpottaa ikään liittyviä muutoksia.
Ravinnot ja vitamiinit, joista kannattaa harkita enemmän syömistä, ovat:
- C-vitamiini. Löytyy elintarvikkeista, kuten sitrushedelmistä, kiivistä ja ananasista.
- Kupari. Löytyy elintarvikkeista, kuten elinliha, kaakaojauhe ja portabella-sienet.
- Glysiini. Löytyy elintarvikkeista, kuten gelatiini, kanan iho ja sianliha.
- Sinkki. Löytyy elintarvikkeista, kuten osterit, naudanliha ja rapu.
Onneksi siellä on myös runsaasti kollageenilähteitä, samoin kuin antioksidanttirikkaita ruokia, jotka auttavat lisäämään saantiasi, joten kehosi pysyy kärjen muodossa.
Seuraa ostoslistaamme ja reseptejä saadaksesi kuvan siitä, millaista on syödä ikääntymistä estävää ruokavaliota. Lupaamme sen olevan herkullista.
LATAA E-KIRJA
Jatka lukemista saadaksesi vilkaista ikääntymistä estävän ruokaoppaan.
4 kollageenirikasta ateriaa kehon tukemiseksi
Olemme erityisesti luoneet nämä terveelliset, antioksidantteja lisäävät ateriat auttamaan vartaloasi luonnollisella kollageenintuotannolla. Näiden aterioiden valmistelu kestää noin 40 minuuttia ja ne ovat täydellisiä ihmisille, jotka haluavat valmistaa aterioita. Suosittelemme tarjoilukoon kaksinkertaistamista, jotta viikolla riittää viikkoa.
Lataa täydelliset reseptit, mukaan lukien vaiheittaiset valokuvat, latausoppaasta.
Quinoa-kulho sitruunaviineillä
Jaa Pinterestissä
Lohi on erinomainen omega-3-rasvahappojen lähde, joka on loistava luun ja nivelten terveydelle sekä aivojen toiminnalle. Yhdistä pari kauhalla kollageenipeptidejä ja joitain kollageenia tehostavia aineosia - kuten sitruuna, bataatti, lehtikaali ja avokado - ja saat itsellesi upean anti-aging aterian!
Palvelee: 2
Aika: 40 minuuttia
Hanki resepti
Bataattitacos mausteisella avokadokastikkeella
Jaa Pinterestissä
Kana on pakattu täyteen proteiinia, mikä on välttämätöntä kehomme terveydelle. Koska kastike sisältää jo kauhan kollageenipeptidejä, bataatit, sipuli, avokado ja lime tekevät tästä ateriasta todellisen ikääntymistä estävän ystävän.
Tämä on myös loistava ateria valmistautua etukäteen, varsinkin jos elätte sitä liikkeellä olevaa elämäntapaa.
Matalahiilihydraattivaihtoehto: Matala-, matalahiilihydraattiselle vaihtoehdolle voit pilata tortillan ja lisätä joitakin lehtivihanneksia, jotta se olisi suolistolle sopiva salaatti.
Palvelee: 2
Aika: 40 minuuttia
Hanki resepti
Kale Caesar -salaatti kanaa
Jaa Pinterestissä
Useimmissa Caesar-salaateissa näet roomainin perustana. Otimme kierre ja pakattiin Caesar-salaattimme ravinteisempia lehtivihanneksia, kuten lehtikaalia ja pinaattia. Tarkensimme myös perinteistä Caesar-kastikettä, joka on yleensä täytetty lisäaineilla, jotta se pysyisi mahdollisimman terveellisenä.
Pro-vinkki: Jos et tunne leipää, mutta haluat silti rappua, lisää pähkinöitä tai siemeniä. Tai paista kahviherneet!
Palvelee: 2
Aika: 45 minuuttia
Hanki resepti
Bataatti hieno kerma
Jaa Pinterestissä
Himoi bataattipiirakkaa, mutta sinulla ei ole aikaa valmistaa sitä? Saamme sen - piirakkakuori yksin voi olla vaivaa. Aseta makea peruna kiva kerma: Himo jäätelön muodossa, tyydyttää kaikki tarpeesi samalla lisäämällä (ja lisäämällä) kollageeniannosta.
Se palvelee kahta, mutta olemme varmoja, että haluat ainakin kolminkertaistaa tämän reseptin.
Palvelee: 2
Aika: 5 minuuttia
Hanki resepti
Miltä kollageeniystävällinen kori näyttää
Sisällytä nämä ikääntymistä estävät, kollageenia lisäävät ruuat ruokavalioosi ja tunnet kehosi vahvistuvan. Helppokäyttöinen ostoslistamme perustuu siihen, kuinka hyvin ne tukevat kehoasi. Et voi mennä pieleen tässä.
LATAA E-KIRJA
Nämä ainesosat valittiin joustavuuden, kohtuuhintaisuuden ja helppouden kannalta - mikä tarkoittaa, että jos haluat pilata omat ravitsevat, ikääntymistä estävät, kollageenia lisäävät reseptit, voit.
Tuottaa
ainekset
- Bataatit
- lehtikaali
- pinaatti
- salottisipuli
- avokado
- valkosipuli
- sitruuna
- punasipuli
- kevätsipulia
- lime
- banaani
proteiinit
ainekset
- kananrintoja
- lohi
meijeri
ainekset
- mantelimaito
- pellavamaito
- parmesan (365 jokapäiväistä arvoa)
- tavallinen vuohenmaitojogurtti (Redwood Hill Farm)
Pantry-niitit
ainekset
- kvinoa
- punaviini-vinaigrette
- mustia papuja (365 jokapäiväistä arvoa)
- mantelivoi (365 jokapäiväistä arvoa)
- kaakaojauhe (365 jokapäiväistä arvoa)
- vaniljauutetta (365 jokapäiväistä arvoa)
- sardelli tahna
- Dijon-sinappi (365 jokapäiväistä arvoa)
- Worcestershire-kastike (365 jokapäiväistä arvoa)
- itänyt täysjyväleipä
- tortilloja
- kollageenipeptidit (Primal Kitchen)
Mausteet ja öljyt
- suola
- pippuri
- kumina
- savustettu paprika
- chilijauhe
- kaneli
- oliiviöljy
Olemme luoneet tämän kollageeniystävällisen päivittäistavarakaupan luettelon kumppaneina kuten Whole Foodsin 365 Everyday Value, Kettle Fire, Redwood Hill Farm ja Bob's Redmill
Merkit, että kehosi tarvitsee enemmän kollageenia
Saatat huomata nämä merkit ja oireet, jos kehossasi on vähän kollageenia. Jotkut oireet, joita saatat kokea, ovat:
- kipeät nivelet
- vuotava suoli
- ärtyvän suolen oireyhtymä
- ryppyjä ja hienoja viivoja
- ihon kuivuus
- selluliitti
- hiusten oheneminen
- verenpaineen ongelmat
Näiden oireiden torjumiseksi …
… Tai minimoi ne, lopeta sokerin ja puhdistettujen hiilihydraattien kanssa ja aloita lisää kollageenia ja kollageenia lisääviä ruokia päivittäiseen ruokavalioon. Siksi olemme luoneet tämän ikääntymistä estävän ostosoppaan.
Vaikka sinun ei ehdottomasti tarvitse "tuntea ikääntymistä" kokeillaksesi tätä ruokavaliota, tutkimus osoittaa, että fyysiset ikääntymisen merkit (kuten ryppyjä ja lihasten menetyksiä) alkavat ilmetä, kun täytät 40 vuotta. Mutta sinun ei tarvitse olla 40-vuotias aloittaaksesi syömällä enemmän kollageeniystävällisiä, antioksidanttirikkaita ruokia.
Päivitä ruokakomero lisää kollageenin syömiä
Joten, sinulla kollageenipeptidisi ja kollageeniproteiini. Olet tehnyt näitä reseptejä, mutta haluat silti enemmän vaihdella loppuvuoden aikana. Tässä on joitain muita ainesosia, joita voit lisätä ostoslistaan:
- marjat
- Butternut kurpitsa
- tomaatit
- avokado
- Ruusukaalia
- munakoiso
- parsa
- palkokasvit
Joitakin lisättäviä mausteita ovat:
- kurkuma
- inkivääri
- vihreä tee
- superruoat, kuten maca, spirulina ja acai
Yhdistämällä nämä ravinteet ja vitamiinit lisäämällä kollageenin saantiasi ja kollageenia lisääviä ruokia, autat varmasti auttamaan vartaloasi ikääsi niin sulavasti kuin mahdollista.
Ayla Sadler on valokuvaaja, stylisti, reseptikehittäjä ja kirjailija, joka on työskennellyt monien johtavien terveys- ja hyvinvointiteollisuuden yritysten kanssa. Hän asuu tällä hetkellä Nashvillessä, Tennessee, miehensä ja poikansa kanssa. Kun hän ei ole keittiössä tai kameran takana, voit todennäköisesti löytää hänen totoilevan kaupungin ympäri pienen poikansa kanssa tai työskentelemässä hänen intohimohankkeessaan MaMaTried.co-, joka on äidin yhteisö. Seuraa häntä Instagramissa nähdäksesi mitä hän aikoo.
