Kaunis, hehkuva iho alkaa siitä, kuinka syömme, mutta nämä ikääntymistä estävät ruuat voivat myös auttaa tässä.
Kun pakkaamme ruokavaliomme elinvoimaisilla elintarvikkeilla, joihin on ladattu antioksidantteja, terveitä rasvoja, vettä ja välttämättömiä ravintoaineita, kehomme osoittaa arvostustaan suurimman elimensä: ihon kautta. Loppujen lopuksi iho on usein kehomme ensimmäinen osa, joka osoittaa sisäisiä ongelmia, ja siellä on vain niin paljon, että voiteet, voiteet, naamiot ja seerumit voivat tehdä, ennen kuin meidän on tutkittava tarkemmin sitä, mikä meitä polttaa.
Tutkijat ovat jopa tulleet siihen tulokseen, että hedelmien ja vihannesten syöminen on turvallisin ja terveellisin tapa torjua tylsää ihonväriä ja hienoja linjoja. Oletko valmis hehumaan? Tässä on 10 parasta ikääntymistä estävää ruokaa, joka ravitsee kehoasi sisäpuolelta tulevasta hehkuudesta.
1. Vesikrassi
Vesikrassin terveyshyödyt eivät petä! Tämä ravintoaineiden tiheä kosteuttava lehtivihreä on loistava lähde:
- kalsium
- kalium
- mangaani
- fosfori
- vitamiinit A, C, K, B-1 ja B-2
Vesikrassi toimii ihon sisäisenä antiseptisenä aineena ja lisää mineraalien kiertoa ja kuljetusta kaikkiin kehon soluihin, mikä parantaa ihon hapettumista. Vesikrassin antioksidantit, joissa on vitamiineja A ja C, voivat neutraloida haitallisia vapaita radikaaleja, pitäen hienot viivat ja ryppyjä poissa.
Kokeilu: Lisää kourallinen tätä mausteellista vihreää salaattisi tänään hehkuva iho ja yleisesti parantunut terveys!
2. Punainen paprika
Punaisissa paprikoissa on antioksidantteja, jotka hallitsevat korkeinta ikääntymistä. Punaiset paprikat sisältävät korkeaa C-vitamiinipitoisuuttaan, joka on hyvä kollageenin tuotantoon, ja sisältävät voimakkaita antioksidantteja, nimeltään karotenoideja.
Karotenoidit ovat kasvipigmenttejä, jotka vastaavat monissa hedelmissä ja vihanneksissa näkyvistä kirkkaan punaisista, keltaisista ja oransseista väreistä. Niillä on erilaisia anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja ne voivat auttaa suojaamaan ihoa aurinkovaurioilta, pilaantumiselta ja ympäristömyrkkyiltä.
Kokeilu: Viipaloi paprikat ja upota ne hummukseen välipalana, lisää ne raa'aseen salaattiin tai keitä ne sekoittamalla.
3. Papaya
Tässä herkullisessa superruokassa on runsaasti erilaisia antioksidantteja, vitamiineja ja mineraaleja, jotka voivat auttaa parantamaan ihon kimmoisuutta ja minimoimaan hienoja viivoja ja ryppyjä. Nämä sisältävät:
- vitamiinit A, C, K ja E
- kalsium
- kalium
- magnesium
- fosfori
- B-vitamiinit
Papayan laaja antioksidanttivalikoima auttaa torjumaan vapaiden radikaalien vaurioita ja saattaa viivästyttää ikääntymisen merkkejä. Papaya sisältää myös entsyymiä nimeltään papaiini, joka tarjoaa ylimääräisiä ikääntymistä estäviä vaikutuksia toimimalla yhtenä luonnon parhaista anti-inflammatorisista aineista. Sitä löytyy myös monista kuorivista tuotteista.
Joten kyllä, papaijan syöminen (tai papaiinia sisältävien tuotteiden käyttäminen) voi auttaa kehoasi viemään kuolleita ihosoluja jättäen sinulle hehkuvan, elävän ihon!
Kokeile: Tiputa tuoretta limemehua suuren papaya-levyn päälle osana aamiaista tai tee kotona seuraavan yön aikana papaijamaski!
4. Mustikoita
Mustikoissa on runsaasti A- ja C-vitamiineja, samoin kuin ikää uhkaava antioksidantti, nimeltään antosyaniini. Juuri tämä antaa mustikoille syvän, kauniin sinisen värin.
Nämä voimakkaat antioksidantit voivat auttaa suojaamaan ihoa auringon, stressin ja pilaantumisen aiheuttamilta vaurioilta hillitsemällä tulehduksellista vastetta ja estämällä kollageenin menetyksiä.
Kokeile: Heitä tämä herkulliset, vähän sokeria sisältävät hedelmät aamiais smoothieen tai hedelmäkulhoon ja anna sen antaa kaunistava booli!
5. Parsakaali
Parsakaali on anti-inflammatorinen, ikääntymistä estävä voimala, joka sisältää:
- C- ja K-vitamiinit
- erilaisia antioksidantteja
- kuitu
- folaatti
- luteiinia
- kalsium
Kehosi tarvitsee C-vitamiinia kollageenin tuotantoon, joka on ihon pääproteiini, joka antaa sille voimaa ja joustavuutta.
Kokeilu: Voit syödä parsakaalia raa'ana nopeaa välipalaa varten, mutta jos sinulla on aikaa, höyryytä varovasti ennen syömistä. Hiilihapollisista pestokastikkeisiin, parsakaalin keittäminen todella auttaa vapauttamaan enemmän terveydellisiä etuja kehollesi.
6. Pinaatti
Pinaatti on erittäin kosteuttavaa ja täynnä antioksidantteja, jotka auttavat hapettamaan ja täydentämään koko vartaloa. Se sisältää myös paljon:
- vitamiinit A, C, E ja K
- magnesium
- kasviperäinen hemirauta
- luteiinia
Tämä monipuolinen lehtiviheriön korkea C-vitamiinipitoisuus parantaa kollageenin tuotantoa pitämään ihon kiinteänä ja sileänä. Mutta se ei ole kaikki. Sen tarjoama A-vitamiini voi edistää vahvoja, kiiltäviä hiuksia, kun taas K-vitamiinin on osoitettu auttavan vähentämään solujen tulehduksia.
Kokeilu : Lisää kourallinen pinaattia smoothieen, salaattiin tai kypsennettyyn. Lisää ideoita? Tutustu suosikki pinaattiresepteihimme, mukaan lukien pinaattilasut ja juustohampurilaiset.
7. Pähkinät
Monet pähkinät (erityisesti mantelit) ovat erinomainen E-vitamiinin lähde, joka voi auttaa korjaamaan ihokudosta, pidättämään ihon kosteuden ja suojaamaan ihoa vahingollisilta UV-säteiltä. Pähkinät sisältävät jopa anti-inflammatorisia omega-3-rasvahappoja, jotka voivat auttaa:
- vahvistaa ihosolumembraaneja
- suojaa auringon vaurioilta
- antaa iholle kauniin hehkua säilyttämällä sen luonnollisen öljysulun
Kokeile: Ripottele pähkinäsekoitus salaattien päälle tai syö kourallinen välipalana. Älä myöskään poista ihoa, koska tutkimukset osoittavat, että vähintään 50 prosenttia antioksidantteista menetetään ilman ihoa.
8. Avokado
Avokadoissa on paljon tulehduksia torjuvia rasvahappoja, jotka edistävät sileää ja joustavaa ihoa. Ne sisältävät myös erilaisia välttämättömiä ravintoaineita, jotka voivat estää ikääntymisen kielteisiä vaikutuksia, mukaan lukien:
- K-, C-, E- ja A-vitamiinit
- B-vitamiinit
- kalium
A-vitamiinin korkea pitoisuus avokadoissa voi auttaa meitä poistamaan kuolleet ihosolut, jättäen meille upea, hehkuva iho. Niiden karotenoidipitoisuus voi myös auttaa estämään myrkkyjä ja auringonsäteiden aiheuttamia vaurioita ja myös suojaamaan ihosyövistä.
Kokeile: Heitä avokaadoa salaattiin, smoothieen tai syö se vain lusikalla. Juuri kun luulit kokeillut kaikkia tapoja syödä avokadoa, meitä on vielä 23. Voit myös kokeilla sitä paikallisesti uskomattomana kosteuttavana naamiona torjua tulehduksia, vähentää punoitusta ja auttaa estämään ryppyjä!
9. bataatit
Bataatin oranssi väri tulee antioksidantista nimeltä beetakaroteeni, joka muuttuu A-vitamiiniksi. A-vitamiini voi auttaa palauttamaan ihon kimmoisuuden, edistämään ihosolujen vaihtumista ja viime kädessä edistämään pehmeää, nuorekkaan näköistä ihoa.
Tämä herkullinen juurikasviha on myös loistava C- ja E-vitamiinilähde - molemmat saattavat suojata ihoamme haitallisilta vapaaradikaaleilta ja pitää ihonne säteilevänä.
Kokeile: Vatkaa yksi näistä bataattista paahtoleipäresepteistä, jotka täydentävät aamiaista tai välipalapeliä kuin mikään muu. Kiitospäivä ei ole ainoa aika lisätä tämä kasvis ruokavalioon!
10. Granaattiomena siemenet
Granaattiomena on käytetty vuosisatojen ajan parantavana lääkehedelmänä. Runsaasti C-vitamiinia ja erilaisia voimakkaita antioksidantteja, granaattiomenat saattavat suojata kehomme vapaiden radikaalien vaurioilta ja vähentää tulehdusta järjestelmässämme.
Nämä terveelliset hedelmät sisältävät myös yhdistettä punicalagins, joka voi auttaa säilyttämään kollageenia iholla ja hidastamaan ikääntymisen merkkejä.
Kokeile: Ripottele näitä suloisia pieniä jalokiviä vauva-pinaatti-pähkinäsalaatille ikääntymistä estävänä hoitona!
Tulva kehosi tehokkailla ravintoaineilla
Ravitsemalla itseämme näillä ikääntymistä estävillä elintarvikkeilla, voimme saada polttoainetta katsomaan ja tuntemaan parhaamme.
Jos etsit herkullisempia kasveja kokeilla, valitse hedelmät ja vihannekset, joiden väri on syvä. Rikkaat sävyt ovat yleensä merkki vahvemmista radikaaleista taistelukyvyistä pitää ihosi terveenä ja elinvoimaisena. Mitä enemmän värejä mahtuu lautasellesi, sitä parempi.
On aika hidastaa ikääntymisen merkkejä ja hehkua todella sisältä!
Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN on rekisteröity ravitsemusterapeutin ja funktionaalisen lääketieteen ravitsemusterapeutti, jolla on psykologian kandidaatti Cornellin yliopistosta ja kliinisen ravitsemustieteen kandidaatti New Yorkin yliopistosta. Hän on perustaja Nathalie LLC: n, Nutrition, yksityisen ravitsemuskäytännön New Yorkin osavaltiossa, keskittyen terveyteen ja hyvinvointiin integroivalla lähestymistavalla, sekä sosiaalisen median terveys- ja hyvinvointibrändin All Good Eats. Kun hän ei työskentele asiakkaidensa kanssa tai mediaprojekteissa, hänet voi matkustaa miehensä ja mini-Aussien, Bradyn, kanssa.
