Miltä jalan bursiitti tuntuu?
Kun jalan bursa on tulehtunut, sinulla voi olla oireita, kuten:
- turvonnut, punainen ja lämmin kantapää
- kantapääsi on tuskallista
- tuskallinen kävely ja juokseminen
- lisääntyvä kipu, etenkin kun seisot kyynärpäilläsi tai taivutat jalkaa
Jalkojen bursiittihoito
Lähes kaikki jalan bursiittipotilaat paranevat ajassa pelkällä konservatiivisella hoidolla.
Konservatiivinen hoito sisältää ensisijaisesti itsehoitomenetelmiä, kuten:
- Tauko. Lepää ja nosta jalkasi. Vältä edes väliaikaisesti toimia, jotka tekevät kantapään kipuvammaksi.
- Käytä oikeita kenkiä ja sukkia. Käytä hyvin istuvia kenkiä, jotka tukevat jalojasi kunnolla, pehmentävät kantapäätä ja ovat sopivan kokoisia. American Podiatric Sports Medicine Academy suosittelee synteettisestä kankaasta valmistettuja sukkia ja niiden käyttämistä, kun yrität ostaa ja ostaa urheilujalkineita.
- Venyttely. Lääkäri voi suositella harjoituksia ja venytyksiä jalkasi paranemisen helpottamiseksi. Tähän voi kuulua vasikan lihaksen venyttäminen ja muut erityiset venyttelyt.
- Tulehduskipulääkkeiden ottaminen. Ibuprofeenia (Advil, Motrin), naprokseenia (Aleve) ja aspiriinia on saatavana käsikaupasta tai reseptin kautta.
- Jäistä sitä. Käytä jäätä, jos lääkärisi on suositellut.
- Kengänterien käyttö. Lääkäri voi määrätä ortofysiikan tai muita kenkälisäkkeitä, kuten kantakorin tai kaarituen, kannen painettamiseksi.
- Kokeile erilaisia kenkiä. Kokeile käyttää avoimia kengät, jos kipu on erittäin paha.
- Hieronta jalkaa. Hierontaa ei yleensä suositella bursiitille, mutta kipupaikan välttäminen ja kaarin ympäröivien alueiden hieronta tai jopa jalkojen yläpuolella vasikka voi olla hyödyllistä, koska verenkierto lisääntyy. Jalkasi nostaminen saattaa myös tehdä tämän riittävästi.
Lääkäri voi pistää kortisonia kantapäällesi, jos kipu pysyy vakavana. Mutta tällä voi olla riski rikkoa akillesjänteesi.
Leikkauksen tarve on harvinainen. Jos loukkaantunut bursa ei kuitenkaan parane kuuden kuukauden tai vuoden kuluttua, lääkäri voi suositella leikkausta vaurioiden korjaamiseksi.
Tavat jalan bursiitin estämiseksi
On olemassa useita asioita, joita voit tehdä estääksesi kantapuolentulehduksen alkamisen ja uusiutumisen.
- Varmista, että kengät sopivat hyvin ja että kantapäät eivät ole kuluneet. Kengät tulisi pehmentää kantapään aluetta, ja varpaissa on oltava runsaasti tilaa, jotta varpaasi eivät puristu.
- Käytä pehmustettua sukkaa, joka suojaa jalkojasi ja estää bursaen muodostumista muille jalan alueille.
- Lämmitä kunnolla ennen urheilua tai liikuntaa.
- Vältä kävelyä paljain jaloin kovalla, epätasaisella tai kivisessä maassa.
- Jos käytät juoksumattoa, vähennä korkojen stressiä muuttamalla kallistusta.
- Säilytä terve paino. Tämä vähentää kantapään stressiä kävellessäsi.
Bursiitin hallinta urheilijana
Koron bursiitti on yleinen urheilijoiden, etenkin juoksijoiden, keskuudessa. Sinun on ehkä leikattava harjoitteluasi ja muuta toimintaa, kunnes bursiitti ei ole enää kivulias. Kuten edellä luetelluissa suosituksissa, erityisesti urheilijoille tarkoitettuja vinkkejä ovat:
- Varmista, että urheilukengät tukevat sinua oikein. Käytä kantapään nostinta tai muuta inserttiä, jos suositellaan.
- Käytä venyttävää ja vahvistavaa harjoitusohjelmaa, joka ei aiheuta stressiä kantapäällesi. Varmista venytä akillesjänteesi säännöllisesti. Lääkäri voi suositella lastua käytettäväksi yöllä jänteen venyttämiseen.
- Pyydä fysioterapeuttia kehittämään turvallinen harjoitteluohjelma pitämään sinua kunnossa ja vahvistamaan jalkojasi.
- Älä juokse. Jos sinulla on paljon kipuja, älä juokse tai osallistu joukkueurheiluun. Se voi huonontaa tilaasi.
Kestää paremmin muutaman viikon, mutta se vie kauemmin, jos bursa tulehtuu uudelleen.
Miksi jalan bursiitti tapahtuu?
Jalkojen bursiitti on yleensä seurausta vammasta tai jalkojen liiallisesta käytöstä. Jalkasi aiheuttavat paljon stressiä, etenkin kovilla lattialla tai pelikenttällä. Ylipaino korostaa myös jalkojasi.
Jalan bursiitti tapahtuu usein äkillisestä törmäyksestä kosketusurheilussa tai toistuvista iskuliikkeistä.
Muita mahdollisia jalkapussitulehduksen syitä ovat:
- huonosti istuvat kengät tai tietylle urheilulle sopimattomat kengät
- juokseminen, hyppääminen ja muut toistuvat toiminnot
- riittämätön lämpeneminen tai venytys ennen liikuntaa tai aktiviteetteja
- kävely korkokengillä
- Haglundin epämuodostuma, jossa kantapään luinen suureneminen muodostuu hankautumisesta kenkiäsi vasten
- kihti
- niveltulehdus, kilpirauhasen sairaudet tai diabetes
- tartunta, vaikkakin tämä on harvinaista
Kuinka bursiitti diagnosoidaan?
Lääkäri tutkii jalkasi ja pyytää sinua kuvaamaan kipua ja milloin se alkoi. He haluavat myös tietää sairaushistoriasi, päivittäisen aktiivisuutesi ja rutiinisi. He voivat kysyä:
- Millaista harjoitusta saat?
- Mihin urheiluun olet mukana?
- Seisoitko paljon työstäsi vai liittyykö työsi toistuviin liikkeisiin?
Lääkäri voi määrätä joitain testejä varmistaaksesi, että sinulla ei ole murtumaa tai muuta vammaa. He saattavat myös etsiä Haglundin epämuodostumia. Nämä testit voivat sisältää:
- verikokeet
- MRI
- nesteen poisto bursasta kihti- tai infektion tarkistamiseksi
- ultraääni
- Röntgen
Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on kipu korvasi, joka ei katoa. Diagnoosin ja hoidon aikainen saaminen voi pelastaa sinut tulevalta kipulta.
Lääkäri voi suunnata sinut erikoislääkärin, kuten ortopedin, jalkaterapeutin tai reumatologin puolelle kantapään vamman laajuudesta riippuen.
Muut jalkakipujen syyt
Korkoosi ja jalat voivat olla tuskallisia monista eri syistä. Jotkut yleiset syyt kantapään kipuun ovat:
- Kasvien fasciitis. Kudos (fascia), joka yhdistää kantapään luusi varpaiden pohjaan, voi tulehtua juoksemasta tai hyppäämisestä, aiheuttaen voimakasta kipua kantapään pohjassa. Kipu voi olla pahempaa, kun nouset aamulla tai istuessasi pitkään.
- Kantapää kannustaa. Tämä on kalsiumpitoisuus, joka voi muodostua, jos fascia kohtaa kantapään luun. Vuonna 2015 tehty kantapään kipu arvioi, että noin 10 prosentilla ihmisistä on kantapään kannukset, mutta useimmilla ei ole kipua.
- Kivi mustelma. Jos astut kiven tai muun kovan esineen päälle, se voi mustella kantapään alaosaan.
- Haglundin epämuodostuma. Tämä on kohouma, joka muodostuu kantapään takaosaan missä Akilles-jänne on. Se tunnetaan myös nimellä "pump bump", koska sen voivat aiheuttaa huonosti istuvat kengät, jotka hierovat kantapääsi vasten.
- Akilles-tendinopatia. Tämä on turvotusta ja arkuutta Akilles-jänteesi ympärillä. Se voi esiintyä yhdessä kanteesi bursiitin kanssa.
- Severin tauti. Tämä voi vaikuttaa lapsiin varhaisessa murrosikässä, kun kantapää kasvaa edelleen. Kantajännät voivat tulla tiukiksi ja urheiluharrastukset voivat painostaa kantapäätä ja vahingoittaa sitä. Tämän tekninen nimi on kalsanaalinen apofysiitti.
- Loukussa hermo. Tunnetuimpana hermoina, tämä voi aiheuttaa kipua, varsinkin jos se on seurausta vammasta.
Nouto
Jalallasi on vain yksi luonnollinen bursa, joka sijaitsee kantapään luun ja Achilles-jänteen välissä. Tämä bursa vähentää kitkaa ja suojaa jänteesi kantapään luun paineelta aina jaloillasi.
Bursiitti kantapäässäsi on melko yleinen, etenkin urheilijoiden keskuudessa. Useimmat ihmiset paranevat ajan myötä konservatiivisella hoidolla. Leikkaus on vaihtoehto, jos kipu jatkuu yli kuusi kuukautta.
