Mitä aminohapot ovat?
Aminohapot ovat proteiinin rakennuspalikoita. Ne auttavat myös aineenvaihduntasi ja solujen toimintaa.
Arizonan yliopiston mukaan siellä on yhteensä 20 aminohappoa. Kehosi tekee luonnostaan 10 niistä. Muut 10 tulevat ruokavaliosta.
Jotkut näistä aminohapoista tarjoavat etuja solutasolla. Lysiini on yksi niistä aminohapoista. Sille on tutkittu sen mahdollinen merkitys tulehduksellisen aknen ehkäisyssä.
Akne tapahtuu, kun bakteerien, öljyn (tali) ja kuolleiden ihosolujen yhdistelmä jää loukkuun hiusrakkuloihin ja tukkii huokoset. Monet tekijät voivat vaikuttaa aknen puhkeamiseen, mutta on myös joitain ravintoaineita, jotka voivat auttaa hallitsemaan aknetta.
Lue lisätietoja lysiinin vaikutuksista akneen ja ihon yleiseen terveyteen.
Kuinka paljon lysiiniä minulla pitäisi olla?
Aikuisille suositeltu lysiinin päiväannos on 38 milligrammaa (mg) painokiloa kohti päivässä. Ikästään riippuen lapset voivat tarvita 40–62 mg painokiloa kohti päivässä.
Voiko lysiini auttaa aknetta?
Lysiini toimii kehossa muiden ravinteiden kanssa "rakennuspalikkana". Se auttaa muodostamaan lihaksia ravintoproteiinilla. Se auttaa myös kehoasi absorboimaan paremmin kalsiumia luun terveydelle.
Lysiini voi myös hoitaa kylmähaavoja. Tutkimukset osoittavat, että lysiini auttaa rakentamaan kollageenia ihoon. Kollageeni on rakenne, joka vastaa ihon joustavuudesta ja lujuudesta.
Näiden etujen vuoksi on luonnollista ihmetellä, mitä lysiini voisi tehdä aknesi kannalta. Kuitenkin tällä hetkellä ei ole juurikaan näyttöä siitä, että lysiinin ottaminen auttaa parantamaan aknetta.
Varmista, että syöt terveellistä ja monipuolista ruokavaliota, voi olla tärkeämpää kuin lisäravinteiden ottaminen aknen hoitoon. Riittävien aminohappojen, mukaan lukien lysiini, saaminen yhdessä muiden terveellisten ravintoaineiden kanssa voi edistää ihon yleistä terveyttä.
On myös tärkeää tutkia huolellisesti kaikki online-väitteet, joiden mukaan lysiini voi auttaa “parantamaan” aknetta tai auttamaan hoitomuotoja lyhyessä ajassa.
Useimpien ihosolujen vaihtaminen kestää vähintään 10–30 päivää. Tämä tarkoittaa, että ruokavalion muutokset eivät välttämättä osoita kaikkia vaikutuksia ihossasi noin kuukauden ajan tai pidempään.
Onko lysiinin määrän lisääntymiseen liittyviä riskejä?
Lysiiniä on käytetty turvallisesti kliinisissä tutkimuksissa muiden iho-olosuhteiden, lähinnä kylmähaavojen, hoitoon. Näissä tutkimuksissa käytettiin annoksia välillä 1 000 - 3 000 mg. Kansallinen bioteknologiakeskus tiedottaa lysiinimyrkyllisyydestä harvinaista.
Mitkä ovat lysiinin parhaat lähteet?
Vaikka lysiiniä on saatavana lisäravinteena, tämän aminohapon paras lähde on ruoka, kuten:
- punainen liha
- avokadot
- kana
- kalastaa
- raejuusto
- sianliha
- vehnänalkio
Vaikka syöt paljon lysiinirikkaita ruokia, imeytyminen riippuu muista ravintoaineista, kuten raudasta, C- ja B-vitamiineista. Jos sinulla on puutteita näissä ravintoaineissa, saatat puuttua myös kehosi tarvitseman lysiinimäärän.
Vaikka harvinaista, kun elimistöstä puuttuu tarvittava määrä lysiiniä, se voi johtaa proteiinin puutteisiin ja jopa ahdistukseen.
Muut näkökohdat
Lysiini, kun se otetaan suositeltuina päivittäisinä määrinä, voi edistää ihon terveyttä ja joustavuutta. Mutta ei ole näyttöä siitä, että tämä aminohappo hoitaa aknetta.
Jopa terveellisten ruokailutottumusten ihmiset voivat joskus saada aknen muiden tekijöiden perusteella, kuten:
- joilla on rasvaista ihoa ja talirauhasissa on enemmän talihappoja
- perinnöllisyys
- säännöllisen kuorinnan puute (kuolleiden ihosolujen poisto)
- hormonin vaihtelut
- stressi
Keskustele lääkärisi kanssa, jos epäilet, että jokin yllä mainituista tekijöistä voi vaikuttaa aknen puhkeamiseen. On myös mahdollista, että anti-inflammatorinen ruokavalio voi auttaa.
Muut aknen hoidot
Terveellisen ja monipuolisen ruokavalion syömisen lisäksi saatat joutua käyttämään muita aknehoitoja päästäksesi eroon kaikista hoitomuodoista tehokkaammin.
Tarkka hoito riippuu aknen tyypistä.
Mustapäitä ja valkopäätä - jotka ovat yleisiä tyyppisiä tulehduksettomia akneja - voidaan hoitaa salisyylihappoa sisältävillä OTC-lääkkeillä. Nämä tuotteet voivat auttaa eroon kuolleista ihosoluista.
Viikoittainen kuorinta voi myös auttaa tämän aknen muodossa. OTC-bentsoyyliperoksidi voi auttaa puhdistamaan satunnaiset näppylät.
Tulehduksellinen akne - mukaan lukien pussit, kystat ja steroidiakne (acne vulgaris) - saattaa vaatia ihotautilääkäriäsi käyttämään aggressiivisempia hoitoja. Keskustele ihotautilääkärisi kanssa reseptilääkevalinnoista ja ruokavalion sopeuttamisesta, jotka saattavat auttaa.
Antibiootit ja retinoidit ovat myös mahdollisia hoitoja vaikeaa aknetta vastaan.
