Miksi jalkani ovat väsyneitä?
Väsyneet jalat ovat melko yleinen oire, jolla on monia taustalla olevia tekijöitä. Sinulla voi olla lisääntynyt väsyneiden jalkojen riski, jos olet nainen, ylipainoinen tai vanhempi. Väsyneitä jalkoja voi esiintyä myös ihmisillä, jotka säännöllisesti istuvat tai seisovat pitkään.
Lue lisätietoja tästä oireesta, mukaan lukien yleiset syyt ja hoidot.
8 syytä väsyneille jaloille
Useat tekijät voivat aiheuttaa väsyneitä jalkoja. Väsyneisiin jaloihin voi liittyä kipua, kipua tai kouristelua. Väsyneet jalat eivät yleensä ole huolenaiheita, mutta on silti tärkeää kiinnittää huomiota vartaloosi, kun väsymys ilmenee. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on muita oireita.
Tässä on joitain mahdollisia syitä väsyneille jaloille:
1. Liikakäyttö
Jos olet äskettäin käyttänyt jaloja enemmän kuin normaalia, ne saattavat olla väsyneitä. Varmista, että saat tarpeeksi lepoa ja työskentelet kehosi rajoissa. Tämä auttaa sinua välttämään stressiä, rasitusta ja loukkaantumisia.
Jos käytät usein jaloja työskennellessäsi, ota paljon taukoja koko päivän ajan.
2. Alikäyttö
Jalkojen käyttämättä jättäminen voi myös aiheuttaa jalkojen väsymystä. Jos joudut istumaan pitkään, tee kohta seisomaan ja ole aktiivinen vähintään viisi minuuttia tunnissa.
Jos vietät pitkään sängyssä, tee yksinkertaisia jalkoja nostavia harjoituksia ja venyttää tunteja. Nosta jalat tyynyille.
3. Lihaskrampit
Jalkojen liiallinen käyttö voi johtaa lihaskramppeihin. Lihaskrampit voivat aiheuttaa jalkojen väsymystä.
Anna jalkojesi ja vartaloosi riittävästi aikaa levätä, kunnes oireesi häviävät. Ota yhteys lääkäriisi, jos kouristelu muuttuu vakavaksi. Tässä on lisää tapoja estää jalkojen lihaskrampit.
4. Hypokalemia
Hypokalemiaa esiintyy, kun veressä on alhainen kaliumpitoisuus. Tämä voi aiheuttaa:
- väsymys
- heikkous
- kouristelu jaloissa
- ummetus
Tietyt lääkkeet tai tilat voivat aiheuttaa hypokalemiaa. Ota lääkäriltäsi selvittää taustalla oleva syy ja paras hoitovaihtoehto sinulle.
5. Suonikohjut
Sinulla voi olla väsyneitä, raskaita tai kivuliaita jalkoja, jos sinulla on suonikohjut. Näitä tapahtuu, kun suonisi eivät toimi kunnolla ja alkavat kerätä verta. Tämä aiheuttaa suonesi laajentumisen ja turvotuksen.
Yleensä itsehoitotoimenpiteet, kuten liikunta, korkeus ja puristussukat, voivat auttaa lievittämään näitä oireita. Ota yhteys lääkäriisi, jos oireesi eivät parane.
6. Huono verenkierto
Jalat voivat väsyä tai väsynyt, jos veressäsi ei ole kiertävää kehon läpi. Huono verenkierto vaikuttaa usein kehon alaosaan, koska veren on vaikeampaa virtata ylöspäin sydäntäsi kohti. Joskus verta voi kerätä jalkoihin, nilkkoihin ja jalkoihin.
Saatat pystyä parantamaan huonoa kiertoa:
- liikkuu enemmän
- välttää tiukkoja vaatteita
- perussairauksien, kuten diabeteksen, hallintaan
Ota yhteys lääkäriisi, jos olet tehnyt toimenpiteitä verenkierron parantamiseksi, mutta et ole nähnyt parannusta. Lääkäri voi määrätä lääkkeitä verenkierron parantamiseksi.
7. Raskaus
Raskauden turvotusta voivat aiheuttaa:
- hormonit
- nesteretentio
- lisääntynyt paine laskimoihin
Seurauksena voivat olla jalat väsyneinä ja epämukavina. Saatat kokea kouristelua ja suonikohjuja.
Vasemmalla puolella nukkuminen voi auttaa vähentämään osaa laskimopaineesta, joka kiertää verta alavartalostasi sydämeesi. Voit myös kokeilla näitä viittä harjoitusta.
Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on äkillinen tai vaikea turvotus. Tämä voi olla merkki preeklampsiasta.
8. multippeliskleroosi (MS)
Lihasten väsymys tai raskaat jalat voivat olla merkki MS: stä. Itse asiassa väsymys on yleisimmin ilmoitettu oire tämän sairauden saaneiden ihmisten keskuudessa. Lämpö ja kosteus voivat pahentaa väsymystä.
MS aiheuttaa väsymystä, koska tila vaikuttaa hermoihin ja häiritsee kommunikaatiota aivojen ja lihaksesi välillä.
Muita MS: n oireita ovat:
- näön hämärtyminen tai kaksinkertainen tai näköhäiriö
- pistely ja tunnottomuus
- kipuja tai lihaskouristuksia
- tasapainon menetys tai huimausta
- virtsarakon ongelmat
- seksuaalinen toimintahäiriö
- keskittymisvaikeudet, järjestäytyminen tai asioiden muistaminen
MS vaatii diagnoosin lääkäriltäsi. Keskustele lääkärisi kanssa, jos epäilet MS: tä.
Kuinka hoitaa väsyneitä jalkoja kotona
Monissa tapauksissa voit hoitaa väsyneitä jalkoja kotona.
1. Kuivaharjaus
Kuivaharjaus voi auttaa stimuloimaan verenkiertoa, lisäämään energiaa ja edistämään imuvuotoa. Kuivaharjaamisen lisäetu on, että se voi auttaa ihon kuorintaa.
Käytä harjaa, jolla on luonnolliset harjakset. Aloita jaloistasi ja siirry ylöspäin kohti sydäntäsi. Tee tämä 10-15 minuuttia ennen viileää suihkua.
2. Lämmin kylpy
Lämpimässä kylvyssä liottaminen voi auttaa sinua rentoutumaan samalla kun poistat painosi jaloistasi ja lisäät verenkiertoa. Lisää korkeintaan 2 kuppia merisuolaa, Epsom-suolaa tai ruokasoodaa. Liota kylvyssä vähintään 20 minuuttia.
3. Jalkakylpy
Jalkakylpy voi auttaa väsyneiden jalkojen elvyttämisessä vähentämällä kivut, kiput ja tulehdukset.
Lisää 1 kuppi kumpaakin Epsom-suolaa, merisuolaa ja etikkaa lämpimään vesisäiliöön. Liota jalkoja vähintään 20 minuuttia.
4. omenaviinietikka
Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että omenasiideri etikan käyttö paikallisesti voi auttaa vähentämään suonikohju-oireita, kuten kouristelua, kipua ja väsymystä.
Voit hieroa etikkaa jalkoihisi tai voit kokeilla lisäämistä kylpyyn.
5. RICE-menetelmä
Tämä lähestymistapa sisältää seuraavat:
- Levätä. Pidä tauko ja lepää jalat. Anna kehosi toipua.
- Jäätä. Voit jättää jalat tai liota niitä jäävedessä 20 minuuttia kerrallaan. Tee tämä muutaman kerran päivässä.
- Puristus. Kääri jalat puristussidoksella turvotuksen vähentämiseksi.
- Korkeus. Pidä jalat nostettuna joillakin tyynyillä turvotuksen tai epämukavuuden vähentämiseksi.
Tämä tekniikka voi auttaa parantamaan verenkiertoa ja lievittämään epämukavuutta ja turvotusta.
6. Hieronta
Hieronta voi auttaa lievittämään jalkojen väsymystä. Jos mahdollista, varaa hieronta sertifioidun hierontaterapeutin kanssa. Voit harjoitella myös itsehierontaa hankaamalla öljyä tai voidetta jalkoihisi.
Voit käyttää kapsaisiinigeeliä tai -voidetta kivun lievittämiseen ja verenkierron parantamiseen.
7. Yksinkertaiset harjoitukset
Joitakin yksinkertaisia harjoituksia voit tehdä lievittämään väsyneitä jalkoja. Jopa minuutti näistä harjoituksista voi saada veren virtaamaan.
- Kokeile pyörittää tennispalloa jalkojen alla istuessasi.
- Rullaa nilkkaasi myötäpäivään, yksi kerrallaan. Kuvittele, että piirtää ympyrän lattialle. Voit tehdä tämän joko istuen tai seisoen.
- Kun seisot, vaihda vuorosi välillä nousemalla varpaillasi ja palataksesi molemmat jalat lattiaan.
- Älä hyppää tunkkeihin, kyykkyihin tai lenkistä paikoilleen.
Kuinka estää väsyneitä jalkoja
Voit tehdä väsyneiden jalkojen riskien estämiseksi tai vähentämiseksi joitain asioita:
- Syötä tasapainoinen, terveellinen ruokavalio varmistaaksesi, että saat päivittäiset suositellut määrät ravinteita. Tämä auttaa tarjoamaan sinulle energiaa päivittäisiin toimintoihisi.
- Hanki runsaasti D-vitamiinia suoralta auringonvalolta tai ruokavaliosta.
- Käytä asianmukaisia jalkineita, varsinkin kun olet jaloillasi pitkään. Valitse kenkä, joka on tukeva, mukava ja sopii oikein. Lisää pehmustetut pohjalliset lisätukea varten.
- Nouse ylös ja liikku mahdollisimman usein. Ponnistele liikuntaa joka päivä vähintään 15 minuutin ajan. Liiku ympäri tai venytä vähintään viiden minuutin ajan jokaisesta istumishetkestä.
- Pidä jalat ristittämättä istuessasi.
- Istu tai seiso korkeana ja säilytä hyvä ryhti.
- Juoda runsaasti vettä.
- Pidä optimaalinen paino.
- Käytä puristussukkia.
- Nuku tyynyt alla jalat.
- Saada paljon lepoa.
- Rajoita tai vältä alkoholia, sokeria ja kofeiinia.
- Jos tupakoit, lopeta.
Milloin etsiä apua
Yleensä lepo- ja kotihoito ovat tehokkaita väsyneiden jalkojen lievittämisessä. Jos jalat ovat silti väsyneitä kotona hoidon jälkeen tai jos väsymys on jatkunut yli muutaman päivän, varaa tapaaminen lääkärisi kanssa.
Ota yhteys lääkäriisi myös jos sinulla on kipua, toimintahäiriöitä tai epämukavuutta. Lääkärisi voi selvittää, onko perussairaus, joka aiheuttaa jalkojen väsymyksen.
Näkymät
Useimmissa tapauksissa riittää aikaa levätä ja huolehtia itsestäsi saadaksesi energiaa jaloihisi. Jalat tekevät paljon sinulle. He ansaitsevat vähän erityiskohtelua aina ja uudelleen!
Mutta jos sinulla on säännöllisesti jalkojen väsymystä tai sinulla on selittämätöntä kipua tai turvotusta, keskustele lääkärisi kanssa.
