Mitä telomeerit ovat?
DNA: si sijaitsee solujen ytimissä, missä se on niputettu rakenteisiin, joita kutsutaan kromosomeiksi. Jokaisessa kromosomissa on spesifistä geenitietoa geenien muodossa. Kun kehosi solut jakautuvat, kromosomiesi täytyy replikoitua niin, että jokainen solu sisältää täydellisen joukon kromosomeja ytimessään.
Kunkin kromosomisi päässä on DNA-alueita, joita kutsutaan telomeereiksi. Telomeerit auttavat suojaamaan kromosomiesi päitä vaurioilta tai sulautumiselta lähellä olevien kromosomien kanssa.
Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja näistä pienistä, mutta tärkeistä rakenteista ja miksi ne voisivat avata oven sairauksien ehkäisyyn ja ikääntymisen vaikutusten vähentämiseen.
Miksi telomeerit lyhenevät?
DNA-juosteesi tulevat hiukan lyhyemmiksi joka kerta, kun kromosomi replikoituu. Telomeerit auttavat estämään geenien häviämistä tässä prosessissa. Mutta tämä tarkoittaa, että kun kromosomisi replikoituvat, telomeerisi lyhenevät.
Sieltä tulee entsyymi nimeltä telomeraasi. Se löytyy tietyistä soluista ja auttaa estämään liiallista kulumista. Tähän sisältyy telomeerien lyhentäminen. Telomeraasi tekee tämän lisäämällä lisää telomeerisekvenssejä kromosomiesi päihin.
Suurimmalla osalla kehon solutyypeistä ei ole telomeraasia. Tämä tarkoittaa, että suurin osa telomereistäsi lyhenee edelleen ajan myötä.
Onko telomeerin pituudella merkitystä?
Jotkut ihmiset väittävät, että telomeerin lyhentyminen on merkittävä tekijä ikääntymisprosessissa ja sairauksien kehittymisessä. Kukaan ei kuitenkaan ymmärrä täysin telomeerin lyhentämisen vaikutusta yleiseen terveyteemme.
Kuolleisuus
Vuoden 2011 katsaus ehdottaa, että DNA-vaurioita ja vähentynyttä telomeeritoimintaa osoittavat merkinnät kasvavat iän myötä. Tällä voi olla merkitystä: Vuonna 2003 tehdyssä tutkimuksessa löydettiin yhteys lyhyempien telomeerien ja sydän- ja tartuntatauteihin lisääntyneen kuolleisuuden välillä.
Mutta tämä tutkimus on lähes 20 vuotta vanha, ja siihen osallistui vain 143 osallistujaa. Uudemmat metaanalyysit viittaavat myös yhteyksiin lyhyempien telomeerien ja sepelvaltimo- tai tiettyjen syöpätyyppien välillä. Telomeerin lyhenemisen ja kuoleman välistä yhteyttä tutkitaan parhaillaan.
Oksidatiivista stressiä
Vaikka tiedetään, että kromosomien replikaatio lyhentää telomeerejä, jotkut asiantuntijat uskovat, että oksidatiivinen stressi voi myös lyhentää niitä. Hapettumisstressillä tarkoitetaan reaktiivisten happilajien aiheuttamaa DNA: n ja muiden biomolekyylien vaurioita.
Reaktiiviset happilajit syntyvät sekä kehon luonnollisista soluprosesseista että tulehduksista. Voit hankkia ne myös ympäristöstäsi esimerkiksi saastumisen, tupakoinnin tai alkoholin käytön avulla.
Ajan myötä hapettuneen stressin aiheuttamat DNA: n ja muiden biomolekyylien vahingot voivat lisätä ikääntymiseen liittyviä terveysongelmia. Tämä on jälleen melko uusi tutkimusalue, joten lopullista näyttöä ei ole paljon.
Lue oksidatiivisen stressin alakohta.
Mikä on telomeerien ja syövän välinen suhde?
Lyhyempiin telomeereihin liittyy lisääntynyt syöpäriski, vaikka kukaan ei ole varma miksi. Lyhyempiin telomeereihin liittyvät erityiset syövät ovat:
- rakko
- keuhko
- munuainen
- maha-
- niska
- pää
Lisäksi yksi syöpäsolujen tunnusmerkki on, että ne kasvavat ja jakautuvat nopeasti muihin soluihin verrattuna. Joten miten syöpäsolut eivät aggressiivisesti lyhentä telomeerejään ja kuolevat pois?
Telomeraasi, entsyymi, joka vähentää telomeerien lyhenemistä tietyissä soluissa, aktivoituu uudelleen tai lisääntyy yli 90 prosentissa syöpistä, havaittiin vuoden 2016 tutkimuksessa. Muista, että tätä entsyymiä ei löydy useimmista solutyypeistä. Mutta näyttää siltä, että syöpäsolut kykenevät käyttämään telomeraasia suojaamaan telomeerejään viivästymällä niiden huonontumista.
Tämän tiedon perusteella jotkut uudet syöpähoidot kohdistuvat telomeraasiin auttamaan tuhoamaan syöpäsoluja nopeammin.
Voinko pidentää telomeerejäni?
Koska telomeerin lyheneminen ja sairaus ovat yhteydessä toisiinsa, jotkut ihmiset ovat nyt kiinnostuneita löytämään tapoja pidentää telomeerejään. Mutta onko se jopa mahdollista?
Telomeerin pidentymistä ympäröivä tutkimus on edelleen aivan uutta. Mutta toistaiseksi tulokset osoittavat lupaavia. Vaikka on epäselvää, pystytkö todella pidentämään telomerejäsi, on todennäköisesti tapoja hidastaa lyhennysprosessia.
Esimerkiksi vuonna 2013 tehdyssä pienessä pilottitutkimuksessa tarkasteltiin 10 miehen telomeeripituutta, joilla oli alhaisen riskin eturauhassyöpä. Heitä pyydettiin tekemään useita elämäntavan muutoksia, mukaan lukien:
- terveellisen ruokavalion seuraaminen
- säännöllisen liikunnan
- stressin hallinta joogan ja tukiryhmien kautta
Verrattuna 25 osallistujaan, joilla oli alhaisen riskin eturauhassyöpä ja jotka eivät tehneet elämäntapojen muutoksia, 10 osallistujalla, joilla oli pidempi telomeeri viisi vuotta myöhemmin. Tämä oli jälleen hyvin pieni tutkimus, ja siihen osallistui vain miehiä.
Tämä pieni tutkimus tarjoaa kuitenkin perustan uudemmalle tutkimukselle, joka liittyy ruokavalion, liikunnan ja stressinhallinnan vaikutuksiin telomeeripituuteen.
Ruokavalio
Ruokavaliossasi voi olla merkitys telomeerien pituuden määrittämisessä. Vuoden 2016 lehden artikkeli ehdottaa Välimeren-tyylisen ruokavalion, joka sisältää runsaasti antioksidantteja, noudattamista. Haluatko kokeilla sitä itse? Aloita lopullinen opas Välimeren ruokavaliosta.
Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui yli 5 000 aikuista, havaittiin, että enemmän kuitua syöminen oli sidottu pidempään telomeeripituuteen. Tämä voi johtua kuidun kyvystä auttaa hallitsemaan verensokeritasoja. Tutkijat huomauttivat, että korkeampaan verensokeriin liittyy tulehdukset ja hapettava stressi. Nämä molemmat voivat aiheuttaa lisää telomeerin lyhenemistä. Kokeile lisätä nämä 22 kuiturikkaata ruokaa ruokavalioon.
Toisaalta toisessa 2018 -tutkimuksessa tarkasteltiin Australian vanhempien aikuisten ruokavalion laatua ja telomeerin pituutta. Tutkijat havaitsivat, että terveellistä ruokavaliota noudattaneilla ei ollut pidempiä telomeerejä. Sen sijaan he viittaavat siihen, että genetiikalla ja muilla kuin dieettisillä tekijöillä on rooli.
Stressin hallinta
Kun olet stressaantunut, kehosi vapauttaa hormoneja, jotka voivat aiheuttaa oksidatiivista stressiä. Tämä voi johtaa lisää DNA-vaurioita ja telomeerien lyhentymiseen. Tämän tiedon perusteella stressin vähentämisen pitäisi auttaa vähentämään oksidatiivista stressiä - ja tutkimukset osoittavat, että niin tapahtuu.
Vuoden 2004 tutkimuksessa seurattiin kroonisesti sairaita lapsia hoitavia naisia. Se voi nostaa stressitasoa huomattavasti. Näillä naisilla oli lyhyemmät telomeerit, heikentynyt telomeraasiaktiivisuus ja enemmän oksidatiivista stressiä verrattuna naisryhmään, joka hoitaa terveitä lapsia.
Vuoden 2016 tutkimuksessa arvioitiin miehiä ja naisia, jotka olivat alttiina stressitekijöille. Niillä, jotka vastasivat kortisolin, tärkeimmän stressihormonin, lisääntymisellä, oli lisääntynyt telomeerin lyheneminen useita vuosia.
Riippumatta siitä, vähentääkö se telomeerin lyhenemistä, stressin hallinta on tärkeä osa tuntea paras. Ei vakuuttunut? Katso kuinka stressi vaikuttaa kehoosi.
Harjoittele
Liikunnalla on useita terveydellisiä etuja, mukaan lukien tulehduksen ja oksidatiivisen stressin vähentäminen.
Vuoden 2017 tutkimuksessa, johon osallistui tuhansia miehiä ja naisia Yhdysvalloissa, tarkasteltiin liikunnan ja telomeerin pituuden välistä yhteyttä. Niillä, jotka osallistuivat korkeaan aktiivisuustasoon, telomeerejä oli huomattavasti pidempi kuin niillä, joilla oli alhainen tai keskitasoinen aktiivisuus. Matalan fyysisen aktiivisuuden ja keskitason ihmisten välillä ei ollut havaittavissa olevaa eroa.
Toisessa vuoden 2017 tutkimuksessa, johon osallistui joukko nuoria aikuisia, havaittiin, että niillä, jotka osallistuivat korkeaan aerobiseen kuntoon ja joilla oli enemmän lihaksen kestävyyttä, oli pidempi telomereja. Tässä on 10 aerobista harjoitusta, jotka lisäävät harjoitteluasi.
Ehdotettu lukee
- ”Telomere-ilmiö”: Nobelin palkinnon saaneen tutkijan, joka ensin löysi yhteyden telomeerien, telomeraasin ja ikääntymisen välillä, kirjoissa tutkitaan kuinka erilaiset tottumukset vaikuttavat telomeereihin.
- ”Syvä ravitsemus”: Lääkäri ja biokemisti ottaa esi-isiemme johtolankoja suositellakseen uutta tapaa syömiseen, joka voi muuttaa DNA: ta.
Lopullinen rivi
Telomeerit auttavat suojaamaan kromosomiasi vaurioilta. Prosessissa telomeerisi lyhenevät, mikä liittyy ikääntymiseen ja sairauksien kehittymiseen. Mutta viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että voi olla tapoja hakkeroida tätä prosessia ruokavalion, stressinhallinnan ja liikunnan avulla.
Vaikka nämä löydökset ovat kaikki hyvin alustavia, tiedämme jo, että aktiivinen elämäntapa yhdessä ravinteellisen ruokavalion ja stressinhallintatekniikoiden kanssa tarjoaa myös monia muita terveyshyötyjä.
