13 Vinkkiä Liikunnan, Ruokavalion Ja Hyvinvoinnin Tyydyttävään Ikääntymiseen

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Mitä tarkoittaa ikääntyminen tyylikkäästi?

Et voi seisoa kassalivillä näkemättä ainakin muutamaa lehden otsikkoa siitä, kuinka näyttää nuoremmalta. Vaikka joidenkin ryppyjen tyhjentäminen ja notkuminen ei ole harvinaista, ikääntymiseen on paljon enemmän.

Ihmisellä ikääntyminen ei tarkoita yrittämistä näyttää 20-kappaleiselta - kyse on elämästäsi paras elämä ja fyysisen ja henkisen terveyden nauttiminen. Kuten viinipullo, saat paremman iän myötä oikealla hoidolla.

Lue edelleen saadaksesi selville, mitä tehdä ja mitä ei tehdä pyrkimyksessäsi ikääntyä onnellisina.

Vinkkejä ikääntymiseen sulavasti

Näiden vinkkien avulla voit ikääntyä sulavasti sisältäpäin.

1. Ole kiltti ihollesi

Iho on kehosi suurin elin. Jos käsittelet sitä huolellisesti, se voi suojata kehosi paremmin elementeiltä, säätää kehon lämpötilaa ja tarjota sensaation.

Jotta se näyttää ja toimii parhaimmillaan:

Käytä aurinkovoidetta ja suojavaatetusta ollessasi ulkona.
Hanki vuosittain ihosyövän seulonnat
Pysy hellävaraisissa tuotteissa ikääntymistä estävässä ihonhoitotuotteissa.
Pysy hydratoituneena.

2. Liikunta

Säännöllinen liikunta vähentää merkittävästi sairauksien, kuten sydän- ja syöpäriskiä, ja auttaa pitämään liikkumisen pidempään. Liikunta myös alentaa stressiä ja parantaa unta, ihon ja luiden terveyttä sekä mielialaa.

Terveys- ja ihmispalvelujen osasto suosittelee aikuisille:

2,5–5 tuntia viikossa kohtalaisen intensiteetin harjoittelua, 1,25–2,5 tuntia viikossa voimakkaan intensiteetin aerobista harjoittelua tai näiden kahden yhdistelmää
lihaksia vahvistavat toimet, joiden intensiteetti on keskisuuri tai suurempi ja joihin osallistuvat kaikki suuret lihasryhmät, vähintään kaksi päivää viikossa

Joitakin esimerkkejä aerobisesta liikunnasta ovat:

kävely
uima-
tanssi
pyöräily

Lihasta ja luuta vahvistavat harjoitukset voidaan suorittaa painolla tai vastusnauhoilla.

Vanhempien aikuisten tulisi keskittyä myös aktiviteetteihin, joihin sisältyy tasapainoharjoittelu aerobisten ja lihaksia vahvistavien harjoitusten lisäksi.

3. Ota huomioon ruokavaliosi

Terveelliset ruuat ovat tapa kulkea ikääntyessä sulavasti. Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet suosittelevat syömistä:

hedelmät ja vihannekset, tuoreet, jäädytetyt tai purkitettu
vähärasvainen proteiini, kuten kala ja pavut
vähintään kolme unssia täysjyväviljoja, leipiä, riisiä tai pastaa joka päivä
kolme annosta vähärasvaista tai rasvatonta maitotuotetta, kuten maito, jogurtti tai juusto, jotka on täydennetty D-vitamiinilla
terveelliset rasvat

Vältä kiinteiden rasvojen käyttöä ruoanlaittoon ja käytä öljyjä. Pysy kaukana jalostetuista ruokia, puhdistettuja sokereita ja epäterveellisiä rasvoja.

Sinun tulisi myös pitää suolakulutus minimissä pitääksesi verenpaineesi alhaisena.

4. Mielenterveysasiat

Onnellisuutena pitäminen ja stressin pitäminen alhaisena auttavat sinua elämään ja ikääntymään hyvin.

Pidä mielialasi koholla:

Vietä aikaa ystävien ja läheisten kanssa. Merkitykselliset suhteet ja vahva sosiaalinen verkosto parantavat henkistä ja fyysistä hyvinvointia ja pitkäikäisyyttä. Älä unohda karvaisia rakkaitasi, koska lemmikin saaminen on liitetty matalampaan stressiin ja verenpaineeseen, vähentyneeseen yksinäisyyteen ja parempiin mielialoihin.
Hyväksy ikäsi. On näyttöä siitä, että ihmiset, joilla on positiivinen asenne ikääntymiseen, elävät pidempään ja voivat toipua paremmin vammaisuudesta. Ikääntyminen on väistämätöntä, ja sen oppiminen voi tehdä kaiken.
Tee asioita, joista pidät. Aikaa käyttäminen nautittavaan toimintaan lisää vain onnellisuutta. Vietä aikaa luonnossa, harrastaa uutta harrastusta, vapaaehtoistyötä - mikä tuo sinulle iloa.

5. Pysy fyysisesti aktiivisena

Lukuisat tutkimukset ovat liittäneet istuvan elämän kroonisen sairauden ja varhaisen kuoleman lisääntyneeseen riskiin.

Jotkut aktiivisen pysymisen valinnat ovat kävelyretket ja retket, lomat ja osallistuminen ryhmäliikuntatunneihin.

6. Laske stressiä

Stressin vaikutukset vartaloosi ovat suuria, aina ennenaikaisesta ikääntymisestä ja ryppyistä suurempiin sydänsairauksien riskeihin.

Stressin lievittämiseksi on olemassa useita todistettuja tapoja, muun muassa:

käyttämällä rentoutustekniikoita, kuten meditaatio, hengitysharjoitukset ja jooga
käyttäessään
riittävä uni
puhuminen ystävälle

7. Lopeta tupakointi ja vähennä alkoholin kulutusta

Tupakoinnin ja alkoholin on osoitettu aiheuttavan ennenaikaista ikääntymistä ja lisäävän sairausriskiä.

Tupakoinnin lopettaminen ei ole helppoa, mutta käytettävissä on resursseja, joiden avulla voit lopettaa. Keskustele lääkärin kanssa kuinka lopettaa.

Rajaa alkoholin saanti suositeltuun määrään alkoholin välttämiseksi. Se on yksi juoma päivässä naisille ja kaksi juomaa päivässä miehille.

8. Saa tarpeeksi unta

Hyvä uni on tärkeä fyysiselle ja henkiselle terveydellesi. Sillä on myös merkitystä ihosi terveydessä.

Kuinka paljon unta tarvitset, riippuu iästäsi. Yli 18-vuotiaiden aikuisten tulisi pyrkiä nukkumaan seitsemän tai kahdeksan tuntia joka ilta.

Riittävän unen on todistettu:

alenna sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä
vähentää stressiä ja masennusta
alenna lihavuuden riskiä
vähentää tulehdusta
parantaa keskittymistä ja keskittymistä

9. Löydä uusia harrastuksia

Uusien ja tarkoituksenmukaisten harrastuksien löytäminen voi auttaa sinua ylläpitämään tarkoitusta ja pitämään kiinni koko elämäsi ajan.

Todisteet osoittavat, että ihmiset, jotka harjoittavat harrastuksia, vapaa-ajanviettoa ja sosiaalista toimintaa, ovat onnellisempia, kokevat vähemmän masennusta ja elävät pidempään.

Jaa Pinterestissä

10. Harjoittele tietoisuutta

Mindfulness tarkoittaa hyväksyntää ja hetkessä elämistä keskittymällä nykyisyyteen. Tietoisuuden huomioimisella on monia todistettuja terveyshyötyjä, jotka voivat auttaa ikääntymään, mukaan lukien:

parempi keskittyminen
parempi muisti
matalampi stressi
parantunut emotionaalinen reaktio
suhde tyytyväisyys
lisääntynyt immuunijärjestelmä

Harjoittaaksesi tietoisuutta, kokeile:

meditaatio
jooga
Taiji
väritys

11. Juo paljon vettä

Riittävän veden juominen auttaa pitämään sinut säännöllisinä ja parantaa energiatasoa ja aivojen toimintaa. Sattumalta on myös todistettu auttavan ihon terveyttä ja vähentävän ikääntymisen merkkejä.

Kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda, riippuu:

janoasi
aktiivisuustasosi
kuinka usein virtsaat ja liikutat suolistasi
kuinka paljon hikoilet
sukupuolesi

Ota yhteys lääkäriin, jos sinulla on kysyttävää tai huolta veden saannista.

12. Pidä suuasi

Hampaiden hoitaminen ei vain vanhenna hymysi, vaan myös altistaa ikenien sairaudelle, joka on liitetty sydänsairauksiin, aivohalvaukseen ja bakteerikeuhkokuumeeseen.

Oikeiden suunhoitojen lisäksi on tärkeää nähdä hammaslääkäri säännöllisesti.

American Dental Associationin mukaan hammaslääkäri voi havaita merkkejä ravintovajeista, infektioista, syövästä ja muista sairauksista, kuten diabetes. He suosittelevat harjaamista kahdesti päivässä, hammaslankojen puhdistamista kerran päivässä ja suunhuuhtelua.

13. Ota yhteys lääkäriin säännöllisesti

Säännöllinen lääkärin käyminen voi auttaa lääkäriä löytämään ongelmat varhain tai jo ennen niiden alkamista. Se, kuinka usein tapaat lääkäriä, riippuu iästäsi, elämäntyyliisi, suvussa ja nykyisistä olosuhteista.

Kysy lääkäriltäsi, kuinka usein sinun tulee käydä tarkastus- ja seulontatesteissä ikääntyessäsi. Ota myös yhteys lääkäriin, kun sinulla on oireita koskevaa kokemusta.

Mistä mennä apua

Vaikka ikääntyminen on väistämätöntä, joidenkin ihmisten on vaikea käsitellä ikääntymisen mukanaan tulevia muutoksia.

Jos olet huolissasi terveydestäsi, sinulla on vaikeuksia tuntea ikääntymistä positiivisena tai olet huolissasi siitä, että et vanhene hyvin, on tärkeää tavoittaa apu.

Keskustele luottamiesi kanssa, kuten perheenjäsenen tai läheisen ystävän kanssa. Ammatillista apua on saatavana myös lääkärin tai neuvonantajan kautta.