Jos elät autoimmuunisairauden kanssa, tiedät hyvin, että ruoka voi lievittää kipua tai pahentaa sitä.
Tämä johtuu ruoan merkityksestä tulehduksen torjunnassa tai auttamisessa.
"Tulehdukset, joita jatketaan terveen, akuutin paranemisvaiheen jälkeen, ovat liittyneet melkein kaikkiin kroonisiin terveystiloihin ja lukuisiin autoimmuunisairauksiin, kuten nivelreuma ja multippeliskleroosi", sanoo Michelle Simon, luvanvarainen naturopathic lääkäri ja instituutin presidentti. Luonnollinen lääketiede.
Kehoosi laittamat ruoat voivat kuitenkin auttaa.
"Naturopathic lääkehoitovalmisteet, kuten toonikot ja liemet, joissa on luonnollisia, tulehdusta estäviä aineita ja immuunia moduloivia aineita, voivat auttaa tukemaan kehon luonnollista paranemisprosessia", Simon lisää.
Tässä on viisi tutkimusta tukevaa juomaa, jotka voivat auttaa torjumaan kehon tulehdusta.
Jaa Pinterestissä
1. Leivosooda + vesi
Äskettäisessä Journal of Immunology -julkaisussa löydettiin juoda tonnia ruokasoodaa ja vettä, mikä voi auttaa vähentämään tulehdusta.
Mutta ole varovainen tässä suhteessa: Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että ruokasoodaa nautittaessa voi olla haitallisia sivuvaikutuksia ajan myötä, kuten maksavauriot ja luukato. Jopa tämä uusi tutkimus rajoitti saannin kahdella viikolla.
Käytä tätä toonikasta lievittääkseen lyhytaikaisesti tulehdusta. Mutta enintään kuukauden ajan, Simon varoittaa.
Leivosooda edut
- helposti saatavilla
- kehottaa kehoa rauhoittamaan autoimmuunivasteensa
- tulisi kuluttaa vain lyhytaikaisesti
Kokeile: Yhdistä 1/4 tl. ruokasoodaa 8 - 12 unssilla. vedestä.
2. Persilja + inkiväärin vihreä mehu
Tutkimuksissa on havaittu, että persiljan aktiivinen aineosa, karnosoli, kohdistuu nivelreuman aiheuttamiin tulehduksiin, Simon selittää.
Inkivääri on tunnettu tulehduskipulääke. Se estää tulehduksellisten molekyylien, kuten prostaglandiinien ja leukotrieenien, sekä tulehdusta edistävien sytokiinien tuotannon. Nämä ovat tietyn tyyppisiä soluissa olevia proteiineja, Simon sanoo.
Inkiväärin edut
- sisältää gingerolia, voimakasta anti-inflammatorista
- voi auttaa vähentämään lihasten kipua ja kipua
- auttaa ruuansulatuksessa
Kokeile sitä: Tee oma mehu kotona. Lisää mehulinko:
- 1 iso kourallinen persiljaa
- 2 kuppia pinaattia
- 1 vihreä omena
- 1 sitruuna
- 1 pieni kurkku
- 2-3 sellerivarsia
- 1-2 tuumaa inkivääriä
Jaa Pinterestissä
3. Sitruuna + kurkuma toonikko
"Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että kurkumiini, kurkumahapon aktiivinen aineosa, voi auttaa vähentämään kehon tulehduksellista vastetta ja lievittämään nivelreuman ja multippeliskleroosin aiheuttamia nivelkipuja ja tulehduksia", Simon sanoo.
Itse asiassa aiemmin tänä vuonna julkaisussa Neurological Sciences julkaistun tutkimusanalyysin mukaan kurkumiini oli voimakas anti-inflammatorinen ja hapettumisenestoaine. Se voisi auttaa hallitsemaan proteiineja, entsyymejä ja sytokiineja keskushermostoon liittyvissä häiriöissä, mukaan lukien multippeliskleroosi.
Bonus tästä tonikista (jota on muokattu Minimalist Bakerilta): Inkivääri ja sitruuna auttavat ruuansulatuksessa, Simon lisää.
Kurkumiinin edut
- auttaa kroonista tulehdusta
- tarjoavat antioksidanttisuojan neutraloimalla vapaat radikaalit
- torju aivojen rappeutumista
Kokeile: Yhdistä pienessä kattilassa:
- 1 rkl. tuore raastettu kurkuma
- 1 rkl. tuore raastettu inkivääri
- 1 sitruunan mehu
- tuoreen sitruunan kuori
- 3 kupillista suodatettua vettä
Valinnainen:
- 1 - 2 tl. vaahterasiirappia tai raakahunajaa
- ripaus cayennepippuria
Kuumenna kiehuvaksi keskilämpötilasta keskiraskaaseen ja sammuta sitten lämpö. Ole varovainen, ettet anna sen kiehua täysin.
Aseta pieni siivilä tarjoilulasien päälle ja jaa neste kahden mukin välillä.
Säilytä rasittuneet jäännökset jääkaapissa korkeintaan kaksi-kolme päivää. Kun olet valmis syömään, lämmitä uunilla liesi, kunnes vain lämmin.
Jaa Pinterestissä
4. Luuliemi
"Erityisesti kanoista peräisin oleva luuliemi, ei naudanlihaa, sianlihaa tai kalaa, tukee nivelten terveyttä rustassa olevan kondroitiinisulfaatin ja glukosamiinin kautta. Se on hyvä anti-inflammatoristen aminohappojen, kuten proliinin, glysiinin ja arginiinin, lähde", Simon sanoo..
Luuliemi hyötyy
- torjuu tulehduksia
- sisältää kollageenia, joka auttaa tukemaan nivelten terveyttä
- voi edistää parempaa unta, mielenterveyttä ja muistia
Kokeile: Yhdistä 10 litran hitaassa liesi:
- 2 lbs. kanan luita (mieluiten vapaa-ajan kanoista)
- 2 kanajalkaa
- 1 sipuli
- 2 porkkanaa
- 2 sellerivarsia
- 2 rkl. omenasiiderietikka
- 1 gallona vettä
Valinnainen:
- 1 nippu persiljaa
- 1 rkl. tai enemmän merisuolaa
- 1 tl. pippureita
- lisää yrttejä mieleiseesi
Hauduta 24 - 48 tuntia, rasvaa rasvaa toisinaan. Poista lämpöä ja anna jäähtyä hieman.
Hävitä kiinteät aineet ja kantajäännös kulhoon siivilän läpi. Anna varaston jäähtyä huoneenlämpötilaan, peitä sitten ja jäähdytä.
5. Toiminnallinen ruoka-smoothie
Kokonaiset ruuat ovat aina parhaita, mutta on kourallinen toimivia ruokajauheita, jotka auttavat toimittamaan tonnin antioksidantteja ja tulehduskipulääkkeitä yhdeksi juomaksi, sanoo New Yorkissa toimiva lisensoitu naturopathic lääkäri ja rohdosvalmistaja Gabrielle Francis.
Jauheet, joihin on lisätty bioflavonoideja ja antioksidantteja lähteistä, kuten inkivääri, rosmariini ja kurkuma, voivat auttaa immuunijärjestelmäsi lisäämisessä ja vähentämään kehon tulehdusta.
Muut funktionaaliset ruokajauheet voivat auttaa parantamaan vuotoisia suolistosairauksia, jolloin voit imeä enemmän ravintoaineita pitäen samalla poissa allergeeneja ja toksiineja, jotka aiheuttavat tulehduksia, Francis lisää.
Hänen smoothie sisältää myös arktisen turskan maksaöljyä. Se on täynnä omega-3-rasvahappoja, jotka voivat estää proteiineja, jotka edistävät kroonista tulehdusta.
Hänen smoothie sisältää myös A- ja D-vitamiineja. Tutkimukset osoittavat, että A- ja D-vitamiinin puutteet voivat vaikuttaa krooniseen tulehdukseen.
Tässä smoothiessa on kourallinen kalliimpia aineosia kuin yllä olevat budjettiystävälliset. Mutta jos olet kokeillut muita vaihtoehtoisia lääkkeitä, eivätkä ne ole auttaneet vähentämään tulehdusta, se voi olla hyvä vaihtoehto.
Turskamaksaöljy hyötyy
- sisältää vitamiineja A ja D, molemmat voimakkaita antioksidantteja
- on anti-inflammatoristen omega-3-rasvahappojen lähde
- voi auttaa vähentämään nivelkipua nivelreumassa kärsivillä ihmisillä
Kokeile: Yhdistä sekoittimessa sekoittimessa:
- 2 kauha Metagenics Ultra-InflammX: tä
- 1 rkl. Suunnitelmat terveydelle GI Revive
- 1/2 tl. Suunnittelut terveysprobioottista synergiaa varten
- 1 rkl. arktisen turskan maksaöljy
- 1 kauha mallit terveys Paleo Vihreät
- 1 rkl. Suunnittelu terveyspaleo-punaisille
- 12-16 oz. puhdistettua vettä
Valinnainen:
- 1/4 kuppia jäädytettyjä, luomumarjoja
- 1/2 kuppi riisiä, hamppua tai kookosmaitoa
Rachael Schultz on freelance-kirjailija, joka keskittyy pääasiassa siihen, miksi kehomme ja aivomme toimivat samalla tavalla kuin he tekevät ja kuinka voimme optimoida molemmat (menettämättä järkiään). Hän on työskennellyt Shape and Men's Healthin henkilökunnassa ja osallistuu säännöllisesti lukuisiin kansallisiin terveys- ja kuntoilualan julkaisuihin. Hän on intohimoisesti vaellus, matkustaminen, tietoisuus, ruoanlaitto ja todella, todella hyvä kahvi. Löydät hänen työnsä osoitteesta rachael-schultz.com.
