Terveys- ja hyvinvointiteollisuus on täynnä puolitotuuksia ja myyttejä, jotka näyttävät pysyvän ympärillä riippumatta siitä, mitä tiede ja asiantuntijat sanovat.
Yksi kysymys, joka nousee usein kuntopiireihin ja lääketieteellisiin toimistoihin, ja nuorten valmentajien kanssa, onko painojen nostaminen tempun kasvu?
Jos olet alle 18-vuotiaan lapsen vanhempi, saatat ihmetellä, ovatko voimaharjoitteluharjoitukset, joita lapset tekevät kuntosalilla tai osana urheilujoukkuetta, tainnuttaako lapsesi kasvua.
Vaikka huolestuminen hidastuneesta kasvusta näyttää oikeutetulta, hyvä uutinen on, että lapsesi ei tarvitse luopua painojen nostamisesta.
Mitä tiede sanoo?
Mitään tieteellistä näyttöä tai tutkimusta ei tueta myyttiä siitä, että lapset lopettavat kasvamisen, jos he nostavat painoja liian nuorena.
Tieteellinen näyttö ja tutkimus tukevat sitä, että asianmukaisesti suunnitelluilla ja valvotuilla resistenssikoulutusohjelmilla on lapsille lukuisia etuja, mukaan lukien:
- kasvava lujuus ja luun lujuusindeksi (BSI)
- vähentää murtumisriskiä ja urheiluun liittyvien vammojen määrää
- kasvava itsetuntoa ja kiinnostusta kunto.
Miksi ihmiset uskovat, että painojen nostaminen hidastaa kasvua?
Todennäköisesti myytti siitä, että painojen nostaminen hidastaa kasvua, tuli huolestuneisuudesta siitä, että lapset aiheuttivat vahinkoa kasvulevyille, jos he osallistuvat voimaharjoitteluohjelmaan.
Naturopathic lääkäri ja sertifioitu urheilu ravitsemusterapeutti tohtori Rob Raponi sanoo, että väärinkäsitys, että painojen nostaminen hidastaa kasvua, johtuu siitä tosiasiasta, että epäkypsien luiden kasvulevyille aiheutuvat vammat voivat tempputtaa kasvua.
Hän huomauttaa kuitenkin, että tämä voi johtua huonosta muodosta, liian painavista painoista ja puutteellisesta valvonnasta. Mutta se ei ole seurausta painojen nostamisesta oikein.
Mitä tässä myytissä ei mainita, on se, että osallistuminen melkein kaikkiin urheilu- tai virkistystoimintoihin aiheuttaa vammojen riskin. Itse asiassa noin 15 - 30 prosenttia kaikista lapsuuden murtumista liittyy kasvulevyihin.
Kasvualustasi ovat kasvavien kudosten rustoalueita pitkien luiden päissä (kuten esimerkiksi reisiluu). Nämä levyt muuttuvat kovettuneiksi luiksi, kun nuoret saavuttavat fyysisen kypsyyden, mutta ovat pehmeämpiä kehityksen aikana ja ovat siksi alttiimpia vaurioille.
Mutta vain siksi, että kasvilevyt ovat alttiita vaurioille, ei tarkoita, että murrosikäisen tai teini-ikäisen tulisi välttää painojen nostamista.
Lääketieteen ammattilaisten keskenään yhteinen ajatus on, että alle 18-vuotiaiden lasten painonnosto on turvallista, kun niitä käytetään oikein, sanoo Chris Wolf, DO, urheilulääketiede ja regeneratiivisen ortopedian asiantuntija Bluetail Medical -ryhmässä.
Kuinka nostaa painoja turvallisesti
Jos lapsesi on kiinnostunut painonnosto-ohjelman käynnistämisestä, on mielessä monia asioita, mukaan lukien seuraavat.
Ota rauhallisesti
Raskaiden painojen valloittaminen ei tapahdu yön yli. Kun olet nuori, on tärkeää ottaa se hitaasti ja rakentaa asteittain.
Tämä tarkoittaa, että aloitetaan kevyemmillä painoilla ja korkeammilla toistoilla ja keskitytään liikkeen suorittamiseen käsipainon sijaan.
Ei kyse siitä, kuinka suuri olet
Lasten ei pidä nostaa painoja tavoitteenaan lisätä lihaksen kokoa rajusti, sanoo tohtori Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP. Itse asiassa hän sanoo, että suurin osa lapsen hyötymisestä painonnostosta tulee olemaan neuromuskulaarinen.
"Kun lapsi pystyy nostamaan raskaampaa painoa voimaharjoituksen takia, se johtuu yleensä lisääntyneestä lihaksen suorituskyvystä pikemminkin kuin lihaksen koon lisääntymisestä", hän selittää. Koulutusohjelmat on suunniteltava tätä ajatellen.
Ikä on vain numero
Sen määrittäminen, milloin lapsi tai teini on valmis aloittamaan painonnosto-ohjelman, olisi tehtävä yksilöllisesti, ei vain iän perusteella.
"Painonnostojen turvallisuus liittyy kypsyyteen ja asianmukaiseen valvontaan", sanoo tohtori Adam Rivadeneyra, Hoagin ortopedisen instituutin urheilulääketiede. Kyse on myös siitä, että pystymme noudattamaan sääntöjä ja ohjeita oppiaksesi hyvät liikkumistavat ja oikean muodon.
Aloita perusteista ja tee siitä hauskaa
Raponi uskoo, että niin kauan kuin painonnosto tapahtuu turvallisesti, valvonnalla ja on nautinnollista yksilölle, ei ole väärää ikää aloittaa vastusharjoittelu.
Hän suosittelee kuitenkin aloittamista painon harjoituksista. "Muokatut punnerrukset, painon kyykky, istuvuus ja lankut ovat kaikki erinomaisia kestävyysharjoittelumuotoja, jotka ovat turvallisia ja eivät vaadi painoja", hän sanoo.
Oikea valvonta on avain
Jos murrosikäinen tai teini-ikäinen on kiinnostunut osallistumaan voimaharjoitteluohjelmaan, varmista, että heitä valvoo sertifioitu henkilökohtainen valmentaja, valmentaja tai kouluttaja, jolla on koulutusta suunnitella lapsille painonnosto-ohjelma.
Jos sinulla on huolta lapsesi osallistumisesta painonnosto-ohjelmaan, keskustele lastenlääkärin tai lääkärin kanssa ennen kuin he alkavat nostaa painoja.
