IBS: n kanssa matkustaminen voi olla vähintäänkin epämiellyttävää.
Rachel Pauls, Cincinnatissa toimiva lantionlääketieteen asiantuntija, on kamppaillut ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) kanssa useammin kuin pystyy lukemaan.
Yhdessä yritysillallisessa hän muutti ruokaa vain lautasellaan, koska tiesi, että ateria laukaisee hänen IBS-oireensa.
Toisella matkalla perheystävälliseen lomakeskukseen hän söi viikon ajan vain munakokkelia ja kalkkunaa pitääkseen oireensa loitolla.
"IBS-leimahdus voi nopeasti pilata loma- tai työmatkan", hän sanoo.
Tarve ajaa kylpyhuoneeseen tärkeän kokouksen aikana voi tuntua kiusalliselta. Ja tarve olla varovainen kokeidessaan uusia ruokia illallisella perheen kanssa voi tuntua taakalta.
"Ei ole epäilystäkään siitä, että jotkut IBS-oireet voivat pahentua matkan aikana", sanoo Ashkan Farhadi, MD, gastroenterologi MemorialCare Orange Coast Medical Center -keskuksessa. "Mutta joitain näistä asioista voidaan hoitaa ennalta ehkäisevästi."
Tässä on muutamia yksinkertaisia strategioita, jotka tulee pitää mielessä seuraavan kerran matkustettaessa IBS: n kanssa.
1. Ohita paikalliset herkut
Ihmisillä, joilla on IBS, on taipumus saada huonoja reaktioita uusiin ruokia, Farhadi sanoo. Tästä syystä hän suosittelee varovaista ruokavaliota matkoilla.
"Sen sijaan, että menisit tuntemattomalle ja kokeilet paljon uusia ruokia, sinun pitäisi olla hieman varovaisempi ruokavaliosi suhteen ja kokeilla asioita, jotka ovat sinulle paremmin tunnettuja ja suolistasi", hän sanoo.
Pauls on oppinut hallitsemaan IBS: tään matkoillaan suunnittelemalla eteenpäin. Hän soittaa aina hotelleihin etukäteen pyytääkseen huoneessaan jääkaappia pilaantuvan ruoan varastoimiseksi.
Hän tuo kourallisen välipaloja, jotka hän tietää olevan turvallisia kaikkialla, missä hän menee - etenkin lentokoneessa.
Ja jos hän syö ravintolassa, hän tarkistaa valikon etukäteen verkossa löytääksesi IBS-ystävällisiä tuotteita.
2. Jos sinulla on ummetusalttiutta, valmista ulosteen pehmennysaineilla
IBS-potilaat, jotka matkustavat pitkiä matkoja, voivat olla alttiimpia ummetukselle monista syistä. Se voi olla kylpyhuoneeseen pääsyn puute tai erittäin kiireinen aikataulu.
Näissä tapauksissa Farhadi suosittelee ennaltaehkäiseviä toimia: "Sinun tulisi käyttää ulostepehmennyksiä tai jotain [ennen matkaa] ummetuksen estämiseksi."
3. Jos sinulla on ripulia, vähennä stressiä ennen lentämistä
Monet IBS-potilaat kokevat stressiä, kun he nousevat lentokoneeseen pelkääessään, että he eivät pääse kylpyhuoneeseen. Farhadi sanoo, että ahdistavat lääkkeet tai muut lääkkeet voivat rauhoittaa ihmisiä, joilla on ahdistusta matkan aikana.
Jos et halua käyttää lääkkeitä, harkitse meditaatiosovelluksen tai rauhoittavan soittolistan lataamista lentomatkalle.
Käytävän istuimen valitseminen voi myös estää väistämättömän ahdistuksen, joka liittyy naapurin pyytämiseen nousemaan useita kertoja koko lennon ajan, jotta pääset käymälään.
4. Aloita probiootin ottaminen muutamaa päivää ennen matkaa
Yksi haaste kaikille matkustajille - mutta erityisesti ihmisille, joilla on IBS - on ruokamyrkytys.
"Altistuminen ruokamyrkytykselle voi johtaa IBS: n leviämiseen", Farhadi toteaa, johtaen epämiellyttäviin sivuvaikutuksiin, mukaan lukien matkustajien ripuli. Yksi toimenpide, joka voi auttaa estämään ripulia, on probiootin ottaminen.
”Vaikka et ole uskonnollinen probioottien käyttäjä kotona, sinun tulisi ehdottomasti harkita yhden ottamista muutama päivä ennen lähtöä ja siellä ollessasi, jotta estäisit matkustajien ripulin mahdollisuuksia - ja myös rauhoittaaksesi ärtyvän suolen oireyhtymää., Farhadi sanoo.
5. Pidä terveellisiä tapojasi yllä
IBS voi pahentua stressistä ja rutiinin vaihdosta. Jos liikut säännöllisesti kotona, yritä pitää tämä rutiini paikoillaan, kun olet tiellä.
Paulille liikunta on pakollista.
Sama strategia koskee nukkumista. Pidä stressi matalana, yritä nukkua saman verran kuin kotona.
6. Opi paikallinen kieli
IBS: n saaminen tarkoittaa usein tarvetta kysyä, missä kylpyhuone on, tai onko tietyissä astioissa ainesosia, jotka eivät ole sinulle menoja.
Jos matkustat jonnekin, jossa et puhu paikallista kieltä, harkitse miten voit sanoa tietyt asiat etukäteen.
Osaaminen sanoa “kylpyhuone” ja kysyä yksinkertaisia, ruokaan liittyviä kysymyksiä voi auttaa vähentämään IBS: n kanssa matkustamiseen liittyvää stressiä.
IBS-matkasi tarkistuslista
- Tuo välipaloja, joiden tiedät olevan turvallisia.
- Hanki käytäväpaikka, jos lentää.
- Kokeile stressiä vähentävää meditaatiosovellusta matkalla.
- Ota matkaa edeltävä probiootti.
- Priorisoi tavallinen nukkumis- ja liikuntaohjelmasi.
- Opi tärkeimmät kylpyhuone- ja ruokalausekkeet määränpään kielellä.
7. Ole joustava IBS-matkustusstrategian suhteen
Tärkeintä on muistaa, että IBS vaikuttaa jokaiseen ihmiseen eri tavalla. Jopa yhdelle henkilölle erilaiset matkatilanteet voivat provosoida erilaisia oireita.
"Jos matkustat liike- tai kokousmatkalle ja se on stressaavaa, et ehkä edes voi juoda kahviasi, koska se on hyvin häiritsevä suolistolle", Farhadi sanoo. "Mutta jos tämä on lomaa varten, saatat jopa saada mausteista ruokaa tai jotain mitä et voi syödä muina aikoina."
Jokainen IBS-kokemus voi vaihdella, joten lähestymme jokaista valmisteltua matkaa joustavalla ajattelutavalla. Onneksi se johtaa matkalle, joka ei sisällä soihdutusta - ja täynnä hauskaa!
Jamie Friedlander on freelance-kirjoittaja ja toimittaja, jolla on erityistä kiinnostusta terveyteen liittyvästä sisällöstä. Hänen teoksensa on esiintynyt New York Magazine -lehdessä The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider ja SUCCESS Magazine. Hän sai kandidaatin tutkinnon New Yorkin yliopistosta ja maisterin tutkinnon Medill School of Journalism -tapahtumalta Northwestern Universitystä. Kun hän ei kirjoita, hänet voidaan yleensä löytää matkalla, juoda runsaasti määriä vihreää teetä tai surffata Etsyllä. Voit nähdä lisää näytteitä hänen työstään osoitteessa www.jamiegfriedlander.com ja seurata häntä sosiaalisessa mediassa.
