B-12-vitamiini on välttämätön terveelle hermostolle ja terveille verisoluille. Paras tapa saada B-12-vitamiinia on ruokavalion kautta. Tätä tärkeää vitamiinia löytyy lihasta, kalasta, siipikarjasta ja maitotuotteista. Jos et syö tarpeeksi näitä ruokia, se voi antaa sinulle puutteen.
On myös muita tapoja kehittää puutos. Esimerkiksi diabetes mellitus voi lisätä riskiäsi saada B-12-puutos, koska se voi olla tyypin 2 diabeteksen yleisen hoidon metformiinin sivuvaikutus. Vuonna 2009 tehdyn tutkimuksen mukaan 22 prosentilla tyypin 2 diabeetikoista oli alhainen B-12-määrä. Tutkimustulosten mukaan metformiini vaikutti puutteeseen.
Lue lisätietoja oppiaksesi B-12-puutoksen oireista, mitä se voi tarkoittaa terveydellesi ja mitä voit tehdä asialle.
B-12-vitamiinin puute: Miltä se tuntuu
B-12-vitamiinin puutoksen oireet voivat olla aluksi lieviä eikä aina ilmeisiä. Jos olet hieman alhaisella tasolla B-12, sinulla ei ehkä ole mitään oireita. Jotkut yleisimmistä varhaisista oireista ovat:
- väsymys
- heikkous
- ruokahalun menetys
- painonpudotus
- ummetus
Voi olla helppoa hylätä ne pieninä valituksina. Ajan myötä riittämätön B-12 voi kuitenkin johtaa suurempiin ongelmiin.
B-12-vitamiinin puutoksen syyt
B-12 esiintyy enimmäkseen eläintuotteissa. Sitä ei esiinny luonnossa kasveissa.
Seurauksena ihmisille, jotka eivät syö lihaa tai maitotuotteita, kuten kasvissyöjille ja vegaaneille, saattaa olla B-12-puutteen riski. Joitakin kasvisruoita, mukaan lukien aamiaismurot ja energiapatukat, voidaan täydentää B-12: lla.
Riittävä B-12-vitamiinin kulutus ei ole ainoa ongelma. Kehosi on myös kyettävä absorboimaan se tehokkaasti.
Tietyt lääkkeet voivat vaikeuttaa kehosi imeytymistä B-12: sta, mukaan lukien:
-
happamat refluksi- ja mahahaavan sairauden lääkkeet, mukaan lukien:
- famotidiini (Pepcid AC)
- lansopratsoli (Prevacid)
- omepratsoli (Prilosec)
- ranitidiini (Zantac)
- metformiini (Glucophage, Glumetza), yleinen tyypin 2 diabeteksen hoito
- kloramfenikoli, antibiootti
Toinen syy B-12-vitamiinin puutteeseen on vatsasolujen tuottaman proteiinin (IF) vajaus. Nämä mahalaukun solut voivat olla alttiita immuunijärjestelmän hyökkäyksille, ja ne voivat aiheuttaa pudotuksen IF-tuotannossa. IF: tä tarvitaan imeytymään ravinnosta saataviin B-12-vitamiineihin ohutsuoleen.
Miksi B-12-puutos on vakava
Erittäin alhaiset B-12-vitamiinitasot voivat johtaa vakaviin komplikaatioihin, mukaan lukien anemia.
Anemia tarkoittaa, että sinulla ei ole tarpeeksi terveitä punasoluja (RBC). Koska punasoluja tarvitaan kuljettamaan happea verenkiertoon, anemia vie sinut soluilta tarvittavan hapen.
Journal of Oral Pathology Medicine -lehden vuoden 2015 tutkimuksen mukaan alle 20 prosentilla tutkimuksen henkilöistä, joilla oli B-12-vitamiinin puutos, koettiin myös vahingollista anemiaa, joka on tyypillinen anemia niille, joilla on B-12-puutteita.
Anemian oireita ovat:
- väsymys
- kalpea iho
- rintakipu
- huimaus
- päänsärky
Toinen mahdollinen oire B-12-puutoksesta on maku- ja hajuaistosi menettäminen. Vakavampia oireita ovat nopea tai epäsäännöllinen syke ja hengenahdistus.
B-12-puutos voi myös johtaa perifeeriseen neuropatiaan, johon voi liittyä tunnottomuutta, heikkoutta, kipua ja parestesiaa (ihon polttava tai kutiava tunne). Se tuntuu yleensä käsivarsilla, käsillä, jaloilla ja jaloilla. Jotkut ihmiset kokevat tunnottomuutta, pistelyä tai pistelyä.
Matala B-12 on taipumus liittyä korkeisiin aminohappo- tasoihin, joita kutsutaan homosysteiiniksi. Tämä voi lisätä sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä.
Vakava, pitkäaikainen B-12-puutos voi aiheuttaa:
- liikkuvuuden menetys
- kävelyvaikeudet
- harhaluulot
- masennus
- muistin menetys dementian kanssa
- kohtaukset
Diabeettinen neuropatia ja B-12-neuropatia: On vaikea sanoa eroa
Yksi mahdollisista diabeteksen komplikaatioista on neuropatia, jota kutsutaan myös hermovaurioksi. Se johtuu korkean verensokerin pitkän ajan haittavaikutuksista.
Diabeettisen neuropatian yleisimmät oireet ovat yllä kuvattuja perifeerisen neuropatian oireita, jotka vaikuttavat usein käsivarsiin, käsiin, jalkoihin ja jalkoihin.
Diabeettinen neuropatia voi vaikuttaa myös muihin kehon osiin, mukaan lukien maha-suolikanava (GI).
Sinun ei tarvitse olla diabetestä kehittääksesi neuropatiaa. Pitkäaikainen B-12-puute voi myös vaurioittaa hermoja.
Olipa sinulla diabetes tai ei, neuropatian oireita ei pidä sivuuttaa.
Kuinka B-12-puute diagnosoidaan
Jos sinulla on B-12-puutoksen oireita, ota heti yhteys lääkäriisi. Jotkut oireista, etenkin varhaisessa vaiheessa, voivat olla epämääräisiä. Ne voivat johtua myös monista muista asioista.
Yksinkertainen verikoe voi selvittää, onko ongelma alhainen B-12. Jos sinulla on diabetes ja / tai B-12-puute, lääkärisi haluaa suorittaa täydellisen historian ja fyysisen tutkimuksen arvioidaksesi sinua täydellisesti.
Verensokeritasosi otetaan huomioon myös diabeteksen yhteydessä.
Suositellut B-12-tasot vaihtelevat iän mukaan. Useimmat teini-ikäiset ja aikuiset tarvitsevat 2,4 mikrogrammaa (mcg) päivässä. Lapset tarvitsevat välillä 0,4–1,8 mikrog päivässä iästään riippuen.
Mitä tehdä, jos sinulla on B-12-puutoksen oireita
Terveellisen verensokeritason ylläpitäminen voi auttaa sinua hallitsemaan B-12-imeytymistä. Ruokavalion lisäksi säännöllinen liikunta ja riittävä uni voivat usein auttaa. Lääkäri voi suositella tarpeitasi räätälöityä hoitosuunnitelmaa.
Sinua voidaan kehottaa nostamaan B-12-määrää ruokavaliossasi. Hyviä B-12-vitamiinilähteitä ovat:
- punainen liha
- kalastaa
- siipikarja
- munat
- maitotuotteet
- simpukat
- naudan maksa
Elintarvikkeisiin, joita voidaan täydentää B-12: lla, sisältyy:
- ravintohiiva, joka on juustomakuista kasvishiutaleita
- vilja
- leipä
- tofu
Muista lukea ravintoarvomerkinnät huolellisesti.
Lääkäri voi myös neuvoa sinua ottamaan suun kautta otettavia B-12-vitamiinilisäaineita, etenkin jos sinulla on kasvissyöjä tai vegaaniruokavalio. Jos sinulla on vakava vajaus, he voivat antaa sinulle B-12-injektioita.
Noudata lääkärisi ohjeita välttämään B-12-puutoksen vakavia komplikaatioita. Järjestä myös jatkotestit varmistaaksesi, että olet oikealla tiellä.
