Mikä on rypytys?
Phubbing on hankausta joku puhut henkilökohtaisesti puhelimesi hyväksi. Yksinkertaisesti, se on puhelimen tuhlaus.
Phubbing otettiin ensimmäisen kerran käyttöön termiin toukokuussa 2012. Australialainen mainostoimisto loi tämän sanan kuvaamaan kasvavaa ilmiötä, jossa ihmiset jättävät huomiotta heidän edessään olevat ystävät ja perheenjäsenet ja vierittivät sen sijaan puhelimiaan. Pian sen jälkeen Stop Phubbing -kampanja käynnistettiin.
Vaikka sana ei ehkä ole päivittäisessä sanastossasi, todennäköinen toiminta on. Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että yli 17 prosenttia ihmisistä viettää toisiaan vähintään neljä kertaa päivässä. Lähes 32 prosenttia ihmisistä ilmoittaa, että heitä on leikattu kaksi tai kolme kertaa päivässä.
Vaikka käyttäytyminen ei ehkä tunnu olevan niin iso asia, tutkimukset viittaavat siihen, että puhkeaminen voi vahingoittaa suhteita ja omaa mielenterveyttä. Lue lisätietoja.
Kuinka rypytys vaikuttaa suhteisiin?
Phubbing keskeyttää kykysi olla läsnä ja olla yhteydessä ympärilläsi oleviin ihmisiin. Nykyään yli kolme neljäsosaa amerikkalaisista omistaa älypuhelimen, joten puistumisongelma saattaa pahentua.
Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että tekstiviestien lähettäminen kasvokkain käydyn keskustelun aikana teki kokemuksesta vähemmän tyydyttävän kaikille osallistujille, jopa syylliselle kuparille.
Phubbing- ja älypuhelinten käytöllä voi myös olla vaikutusta avioliittoihin. Yhdessä tutkimuksessa todettiin, että peseminen vähentää avioliiton tyytyväisyyttä. Konfliktit puhelimen käytöstä olivat näiden kysymysten liikkeellepaneva voima. Toisessa tutkimuksessa todettiin, että puolisot, jotka phub toisiaan, kokevat korkeamman masennuksen.
Kuinka rypytys vaikuttaa mielenterveyteen?
Puistumisen vaikutus voi olla huonompi ihmisille, jotka ovat löysän pään päässä. Journal of Applied Social Psychology -julkaisussa julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että simuloitua nuortamista katselleet ihmiset tunsivat negatiivisemmin vuorovaikutusta, kun heitä käskettiin kuvittelemaan olevansa kuohutettu henkilö kuin silloin, kun heiltä sitä ei pyydetty.
Mikä on näiden tunteiden liikkeellepaneva voima? Phubbing on uhka neljälle "perustarpeelle", löytyi tutkimus. Nämä ydintarpeet ovat:
- belongingness
- itsetunto
- merkityksellinen olemassaolo
- ohjaus
Kun joku lopettaa sinut, saatat tuntea itsesi hylätyksi, syrjäytyneeksi ja olemaan tärkeä. Tällä voi olla merkittävä vaikutus mielenterveyteesi.
Tutkimukset osoittavat myös, että fubbed-ihmiset pääsevät todennäköisemmin puhelimiinsa ja yrittävät olla yhteydessä sosiaaliseen mediaverkkoonsa tyhjyyden täyttämiseksi. Tämä on noidankehän alku.
Lisäksi sukellus sosiaaliseen mediaan voi tosiasiassa pahentaa ongelmaa. Sosiaalisella medialla voi olla kielteinen vaikutus mielenterveyteesi, julkaistaan Computers and Human Behavior -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan. Tutkimuksessa todettiin, että sosiaalinen media voi pahentaa masennuksen tunteita, ja mitä enemmän käytät sosiaalista mediaa, sitä todennäköisemmin tunnet masennusta tai ahdistusta.
Oletko kupari?
Numero yksi merkki siitä, että olet syyllinen pesemiseen, on kädessäsi - puhelimesi. Jos puhelimesi on jatkuvasti mukanasi, koska pelkäät jääväsi vastaamaan puheluun, twiittiin tai tilapäivitykseen, olet todennäköisesti syyllinen pesemiseen.
Tässä on kolme merkkiä siitä, että voit olla kupu:
- Voit käydä kaksi keskustelua kerralla, puhelimellasi ja henkilökohtaisesti. Et todennäköisesti tee kumpikaan kovin menestyksekkäästi, ja olet varmasti kuplimassa.
- Voit tuoda puhelimesi heti illalliselle tai muihin sosiaalisiin olosuhteisiin. Jos asetat puhelimesi lautasellesi "joka tapauksessa", on varoitusmerkki siitä, että pesee pian. Lisäksi sinun ei tarvitse edes koskettaa puhelinta keskustelun aikana, jotta se vaikuttaa kielteisesti suhteeseesi. Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että vain puhelimen läsnäolo sai ihmiset tuntemaan olonsa vähemmän yhteydessä toisiinsa.
- Et pääse läpi aterian tarkistamatta puhelinta. Pelko katoamisesta on todellinen - todellinen merkki siitä, että puhuit.
3 tapaa lopettaa lopetus
Jos ajatus sosiaalisen median luopumisesta tekee sinusta hermostuneen ja vatsasi hieman sairas, et ole yksin. Itse asiassa yhdessä tutkimuksessa todettiin, että halu tarkistaa sosiaalinen media on voimakkaampi kuin seksihalu. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että et voi oppia muita tapoja ilmoittautua sosiaalisessa mediassa vierittämättä loputtomasti.
1. Tee ateriat ei-puhelinalueeksi
Kun on aika syödä, riippumatta siitä missä olet, laita puhelin pois. Jos kaukainen hälytysilmoitus häiritsee liikaa, käännä myös puhelin "älä häiritse" -tilaan.
Anna itsellesi jokainen ateria, jotta voit olla tekemisissä edessäsi olevien ihmisten kanssa ja keskustella vilpittömästi. Se voi tuntua aluksi pakotetulta, mutta pian tuntuu mukavammalta keskustelusta kasvokkain.
2. Jätä puhelin taakse
Saatat tuntea olosi menettänyt raajan, mutta älä pelkää laittaa puhelinta autoosi, pöytälaatikkoon tai laukkuun - ja jättää se sinne. Mitä tahansa ilmoituksia tai päivityksiä tapahtuu, ne odottavat sinua myöhemmin.
3. Haasta itsesi
Jokainen nauttii pienestä palkinnosta silloin tällöin. Tee puhelimesi sivuuttaminen haasteeksi. Pidä kirjaa käytetyistä aterioista tai tunneista ilman, että puhelimesi on kädessä. Kun olet saavuttanut tavoitteen, hemmottele itseäsi ja haasta sitten itsesi uudelleen.
3 tapaa auttaa joku muu lopettamaan peseytyminen
Jos yrität auttaa rakkaasi lopettamaan rypistymisen, tässä on kolme vaihetta aloittamiseen:
1. Malline parempi käyttäytyminen
Jos haluat hiljaisesti kannustaa kroonista kuitua lopettamaan, ole hyvä esimerkki. Laita puhelin pois, kun nukut sohvalla. Älä rohkaise heitä näyttämään sinulle jotain puhelimessa päivämäärän aikana. Keskity muihin pöydän ihmisiin. Hitaasti, mutta varmasti, he saavat vihjeen.
2. Soita heille
Mikään ei ole kovaa rakkautta. Jos joku, jonka kanssa säännöllisesti vuorovaikutuksessa, on tapana kuhistua, kerro heille. Stop Phubbing -kampanja lähettää rakkaallesi huomautuksen heidän käytöksestään, jos henkilökohtainen keskustelu on sinulle liian vaikeaa tai epämiellyttävää.
Joko niin, kerro heille, että et pidä siitä, ja auta heitä sitten kehittämään parempia tapoja.
3. Ole myötätuntoinen
Phubbing ei ole todellinen riippuvuus, mutta se on impulssiongelma. Impulssien ja opittujen käyttäytymisten tekeminen vie jonkin aikaa taukoon, joten ole kärsivällinen ja ymmärtäväinen, mutta ole myös luja. Nämä 13 kirjaa voivat auttaa sinua oppimaan lisää tapoja muuttaa tapoja.
Milloin etsiä apua pesemiseen
Puhelimen tarkistaminen uudestaan ja uudestaan voi tulla impulssiksi, jota et voi hallita. Jos sinulla on vaikea pysäyttää sykli, kannattaa puhua terapeutin tai psykologin kanssa. Ne voivat auttaa sinua oppimaan ohjaamaan energiaasi.
Ne voivat myös auttaa sinua selvittämään, miksi olet ehkä kehittänyt tämän impulssin. Monille ihmisille sosiaalinen media alkaa pakentumisena tai tapaa poistua päivän päätteeksi. Pian siitä voi kuitenkin tulla ongelma.
Sosiaalinen media voi johtaa masennusoireiden pahenemiseen ja alhaiseen itsetuntoon. Terapeutti voi auttaa sinua ymmärtämään nämä ongelmat ja pyrkii parantamaan vastausta niihin, jotta et tunteisi olevansa riippuvainen puhelimesta ja sosiaalisen median sovellusten maailmasta.
Ottaa mukaan
Sinun ei tarvitse lopettaa puhelimesi käyttöä pesemisen estämiseksi. Sinun on vain oltava tietoisempi. Ottamalla huomioon toimintasi, kun olette muiden ihmisten ympärillä, on hyvä paikka aloittaa.
Voit pyytää ystäviä myös vastuuvelvollisuudesta. Jos he tuntevat olevansa kaavoittamassa puhelimeesi, heidän pitäisi vapaasti kutsua huomio siihen.
Phubbing on oppinut käyttäytyminen - onhan siitä vasta äskettäin tullut ongelma - ja voit poistaa sen käytöstä. Se vie aikaa ja työtä, mutta mielenterveys ja suhteesi kiittävät sinua siitä.
