Farts ovat suolikaasua, jota joskus kutsutaan ilmavaivoksi. Saatat pierata, kun nielet paljon ilmaa pureskeltaessa ja nielemällä. Saatat myös pierua, koska kaksoispisteesi bakteerit työskentelevät jatkuvasti hajottamaan ruokaa. Jos suolistasi muodostuu kaasua etkä röyhtäydy, se kulkee suolistasi ja ulos kehosta.
Keskimääräinen henkilö kulkee noin 200 millilitraa kaasua päivässä 10 tai 20 fartsin läpi. Kaikella tällä toiminnolla saatat ihmetellä: polttaako pieru kaloreita?
Kuinka monta kaloria voi pieru polttaa?
Vuoden 2015 suositussa Internet-väitteessä todettiin, että yksi pieru poltti 67 kaloria ja että pieru 52 kertaa päivässä polttaisi yhden kilon rasvaa. Väite on sittemmin osoittautunut virheelliseksi. Mutta onko kysymykseen mitään ansioita?
Asiantuntijoiden mukaan pieru on passiivinen toiminta - joten se ei todennäköisesti polta mitään kaloreita.
Kun pieruat, lihakset rentoutuvat ja suolistossa oleva paine työntää kaasua ulos ilman vaivaa. Poltat kaloreita kun lihakset toimivat, et rentoudu.
Kuinka pieru voi polttaa kaloreita?
Ainoa tapa polttaa muutama kalori fartalla on, jos väsytät niin - ja se ei ole terveellistä tai normaalia. Jos rasit kun pieruasi, kaloripoltto on vähäinen, ehkä yksi tai kaksi kaloria. Se ei riitä muuttamaan terveyttäsi.
Sinun ei todellakaan pitäisi luottaa pieruun laihtua. Sitä ei tule käyttää korvaamaan terveellistä syömistä ja säännöllistä liikuntaa, asiantuntijat sanovat.
Avain laihtumiseen on polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat. Se tarkoittaa vähemmän kaloreiden syömistä ja juomista, liikuntaa enemmän polttaaksesi enemmän kaloreita tai näiden yhdistelmää.
Kun syöt laihtumista varten, sinun tulisi valita ruokia, joissa on alhaisemmat kalorit, mutta ravitsemukselliset suuret. Tämä sisältää:
- tuoretuotteet
- kokojyvät
- laiha proteiini
- meijeri
Vältä kaloreita sisältäviä ruokia, jotka eivät täytä sinua tai jotka tarjoavat sinulle ravintoaineita, kuten sokeripohjaisia jälkiruokia ja valkoista leipää.
Korkeakuituiset ruuat ovat usein erittäin täyttöä ja terveellisiä, mutta huomaa, että ne voivat aiheuttaa paljon kaasua, varsinkin jos et ole tottunut syömään niitä. Johda kuitu hitaasti ruokavalioon.
Naisten tulisi kuluttaa 20–25 grammaa kuitua päivittäin, kun taas miesten tulisi kuluttaa 30–38 grammaa päivittäin laihtua.
Liikunnan suhteen sinun tulee saada 30 minuutista tuntiin kohtuullinen fyysinen aktiivisuus päivittäin. Tähän voi liittyä:
- kävely
- hölkkä
- uima-
- pyöräily
- painonnosto
Pysyminen aktiivisena puutarhanhoidossa tai siivoamalla usein voi myös auttaa sinua polttamaan kaloreita, jotta menetät enemmän painoa.
Nouto
Jos emme polta kaloreita pieruaessa, niin miksi tuntuu joskus ohuemmalta kun pietamme? Asiantuntijat sanovat, että todennäköisesti siksi, että pieru on hieno tapa vähentää turvotusta.
Turvotusta voivat aiheuttaa monet tekijät, mukaan lukien:
- syö rasvaisia ruokia, jotka hidastavat vatsan tyhjentymistä ja voivat sinut tuntemaan olosi epämukavaksi
- juomalla hiilihapollisia juomia, jotka vapauttavat kaasukuplia vatsassa
- syömällä kaasumaisia ruokia, kuten papuja, kaalia ja ruusukaalia, mikä aiheuttaa mahalaukun bakteereita karkottaa kaasua
- ruuan syöminen liian nopeasti, juominen oljen läpi tai purukumi, jotka kaikki voivat saada sinut nielemään ilmaa
- stressi tai ahdistus, joka voi johtaa kaasun kertymiseen ruuansulatuksessa
- tupakointi, joka voi aiheuttaa ylimääräisen ilman nielemisen
- maha-suolikanavan infektiot tai tukkeumat, jotka voivat aiheuttaa bakteerien vapauttamisen kaasusta
- ärtyvän suolen oireyhtymä, joka voi aiheuttaa vatsakipuja, kouristelua, suolisto-ongelmia ja kaasua
- Keliakia tai laktoosi-intoleranssi, jotka voivat sekä aiheuttaa ruuansulatushäiriöitä että johtaa kaasun kertymiseen
Joitakin vinkkejä kaasun kertymisen vähentämiseksi ovat:
- Syö ja juo hitaasti, niin nielet vähemmän ilmaa.
- Vältä hiilihapollisia juomia ja olutta.
- Pidättäytymästä purukumia tai karkkeja, jotta nielet vähemmän ilmaa.
- Varmista, että hammasproteesisi ovat kunnossa, koska huonosti sopivat hammasproteesit voivat aiheuttaa ylimääräisen ilman nielemisen syömisen ja juoman aikana.
- Lopeta tupakointi, jotta nielet vähemmän ilmaa.
- Syö pienempiä annoksia ruokaa ruuansulatuksen helpottamiseksi ja kaasun estämiseksi.
- Harjoittele kaasun siirtämistä ruuansulatuskanavan läpi.
Kaasun kulkeminen on normaalia. Se voi saada sinut tuntemaan vähemmän turvonneen, jos koet kaasun kertymistä suolistossa.
On yksi asia, jota et voi tehdä pieruuttamalla: laihtua. Se ei ole toimintaa, joka polttaa paljon kaloreita. Vähentyminen on melko passiivista.
Jos haluat laihtua, pidä kiinni terveellisestä ruokavaliosta ja säännöllisestä liikuntasuunnitelmasta, jotta polttat enemmän kaloreita kuin syöt.
