Yleiskatsaus
Hikoilu on kehon luonnollinen tapa säätää kehon lämpötilaa. Se tekee tämän vapauttamalla vettä ja suolaa, joka haihtuu auttamaan sinua jäähtymään.
Itse hikoilu ei polta mitattavaa määrää kaloreita, mutta tarpeeksi nestettä hikoilemalla saat verenpainon. Se on kuitenkin vain väliaikainen menetys. Kun nestehitsaat juomalla vettä tai syömällä, palaat heti painoon.
Kuinka monta kaloria hikoilu polttaa?
Jotkut väittävät hikeillä täytettyjen toimintojen, kuten Bikram-joogan, avulla voit polttaa jopa 1000 kaloria tunnissa - mutta väite on todennäköisesti väärä. Yhden tutkimuksen mukaan naiset polttivat 90 minuutin Bikram-joogakurssilla keskimäärin vain 330 kaloria ja miehet 460 kaloria. Se on yhtä suuri kuin käveleminen vilkkaasti nopeudella 3.5 mailia tunnissa saman ajan.
Voit myös polttaa kaloreita sellaisten aktiviteettien aikana, joissa et hikoile paljon tai ollenkaan. Esimerkiksi, poltat edelleen kaloreita uimalla, nostamalla kevyitä painoja tai harjoittelemalla, kun talvella on kylmä.
Silti hiki voi olla tapa mitata intensiteettitasoasi tai kuinka kovaa työskentelet tietyn tyyppisen harjoituksen aikana. Amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu suosittelee terveille aikuisille, että ne mahtuvat 30 minuuttiin keskisuurten intensiteettiharjoittelujen aikana - tai tarpeeksi hikojen hajottamiseksi edelleen keskustelun aikana - viisi päivää viikossa.
Miksi jotkut ihmiset hikoilevat enemmän kuin toiset?
Se, kuinka paljon hikoilet, perustuu moniin tekijöihin, mukaan lukien:
- genetiikka
- ympäristötekijät
- ikä
- kuntotaso
- paino
Näistä tekijöistä painosi ja kuntotasosi vaikuttavat eniten siihen, kuinka paljon hikoilet harjoituksen aikana. Kehosi on käytettävä enemmän energiaa toimiakseen suuremmalla painolla. Tuloksena on enemmän hikeä, koska siellä on enemmän kehon massaa jäähtymään.
Mitä parempi muoto olet, sitä nopeammin hikoilet. Tämä johtuu siitä, että vartalo muuttuu tehokkaammaksi lämpötilan säätämisessä. Aiempi hikoilu tarkoittaa, että kehosi voi jäähtyä nopeammin. Tämän avulla voit treenata pidempään aikaa tiukemmassa tahdissa.
Mitä hyötyä hikistä on?
Hiki tärkein etu on kehon jäähdytys. Joitakin muita hikoilun etuja voivat olla:
- Tervempi iho. Intensiivinen harjoittelu saa veren kiertämään kehossasi. Tämä mahdollistaa hapen ja ravinteiden kiertämisen ja ravinnon ihosoluissa.
- Haasta itsesi. Jos hajotat hikeä harjoituksen aikana, teet todennäköisesti harjoituksia, jotka ovat sopivasti haastavia kuntotasollesi. Mutta jos olet pääpäinen, erittäin väsynyt tai tuskallinen, ajat itseäsi liian kovaa.
Onko hikoilulla riskejä?
nestehukka
Jos hikoilet, kuivut todennäköisemmin. Kuuma tai kostea sää lisää hikoilun määrää. Jokainen menettämäsi hiki kiloa juo juo tuopin vettä. Älä odota, kunnes olet janoinen aloittaaksesi nesteytyksen. Ota sen sijaan vesipullo mukanasi ja juo säännöllisesti koko harjoituksen ajan.
Vakava kuivuminen voi olla vaarallista. Ota heti lääkärin apua näihin oireisiin:
- äärimmäinen uupumus tai sekavuus
- huimaus seisoessasi, joka ei katoa muutaman sekunnin kuluttua
- ei virtsaa kahdeksan tuntia
- heikko pulssi
- nopea pulssi
- kaappaus
- tajunnan menetys
liikahikoilu
Jos hikoilet säännöllisesti liikaa, sinulla voi olla tila, jota kutsutaan liikahikokseksi. Ota yhteys lääkäriisi, jos hikoilu häiritsee päivittäistä rutiiniasi. Tarkista myös lääkäriltäsi, jos saat hikoilua tuntemattomasta syystä tai hikoilet yhtäkkiä voimakkaasti.
Ota heti lääkärin apua, jos hikoilu tapahtuu:
- kuumetta, joka on vähintään 40 ° C
- rintakipu
- hengenahdistus
- nopea syke
Kuinka polttaa kaloreita turvallisesti
Painonpudotuksen vuoksi sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin syöt. Noin 3 500 kaloria vastaa 1 kiloa rasvaa. Joten sinun täytyy polttaa 3500 enemmän kaloreita kuin kulutat menettääksesi 1 punta.
Paras tapa saavuttaa terveellinen paino on omaksua aktiivinen elämäntapa. Terveellisen ruokavalion syöminen, joka on täynnä kokonaisia ruokia, ja liikunta säännöllisesti (enintään viisi päivää viikossa noin 30 minuutin ajan) ovat parhaat tavat saavuttaa turvallisesti painonpudotustavoitteesi.
Lopullinen rivi
Veden painon hikoilu voi auttaa sinua pudottamaan väliaikaisesti muutama pauna nopeasti. Painijat ja hevoskunnat, joiden on oltava tietyllä painoilla kilpaillakseen, käyttävät tätä tekniikkaa.
Menetyt kalorit eivät kuitenkaan ole merkittäviä, eikä tämä ole terveellinen tapa laihtua. Yhdessä tutkimuksessa todettiin, että saunasta aiheutuva nopea painonlasku vaikutti negatiivisesti naisten urheilullinen suorituskykyyn, mutta lisätutkimuksia tarvitaan.
Jos yrität laihtua, asteittainen liikkuminen on terveellisin tapa. Ota terveellisiä ruokavalioita kokonaisia ruokia ja liikuta säännöllisesti. Lääkäri voi myös auttaa luomaan suunnitelman, joka sopii parhaiten elämäntyyliisi.
