Yleiskatsaus
Melatoniini on kehossa luonnossa esiintyvä hormoni, joka auttaa edistämään unta. Rauhoittavien ja rauhoittavien vaikutustensa vuoksi sitä kutsutaan myös”unhormoniksi”.
Kävelyrauhasesi vapauttaa melatoniinia aivoihisi tietyinä vuorokauden aikoina. Se vapauttaa enemmän yöllä ja hidastaa tuotantoa, kun ulkona on valoa.
Unessa esiintyvän roolin lisäksi melatoniinilla on anti-inflammatorisia ja antioksidanttisia ominaisuuksia. Se on myös mukana verenpaineen, immuunitoimintojen ja kehon lämpötilan säätelyssä. Vanhetessasi kehosi tuottaa vähemmän melatoniinia.
Lisäosaa on käytetty auttamaan vuorokausirytmin unihäiriöissä:
- sokeat ihmiset
- ne, joilla on jet lag
- vuorotyöntekijät
- lapset, joilla on kehityshäiriöitä, kuten autismispektrin häiriö.
Melatoniini on over-the-counter-lisäosa Yhdysvalloissa, tyypillisesti saatavana lähellä vitamiineja ja lisäravinteita.
Voitko tulla melatoniinista riippuvainen?
Vain siksi, että jotain on "luonnollista", ei tee siitä automaattisesti "turvallista". Vaikka melatoniinista ei ole koukuttavuutta tämän kirjoittamisen jälkeen, lääkkeitä tai lisäravinteita käytettäessä on aina hyvä olla tietoinen aineen mahdollisista vaikutuksista.
Melatoniini ei aiheuta vieroitusta tai riippuvuusoireita, toisin kuin muut unilääkkeet. Se ei myöskään aiheuta unen”krapulaa”, etkä luota siihen suvaitsevaisuutta. Toisin sanoen, se ei aiheuta sinun tarvitsevan enemmän ja enemmän ajan myötä, mikä on riippuvuuden tunnusmerkki. Näiden ominaisuuksien vuoksi on epätodennäköistä, että melatoniini aiheuttaa riippuvuutta. Melatoniinia ja sen pitkäaikaisen käytön vaikutuksia on kuitenkin tutkittava enemmän.
Jos sinulla tai perheenjäsenellä on ollut addiktio, keskustele lääkärisi kanssa melatoniinin käytöstäsi ja mahdollisista huolestasi. Se ei ehkä ole oikein kaikille.
Kuinka paljon melatoniinia ihmisen tulisi ottaa?
Vaikka melatoniini on luonnollisesti kehon tekemä, on silti tärkeää käyttää hoitoa lisäravinteiden kanssa. Liian vähän melatoniinia ei tuota toivottua sedatiivista vaikutusta, ja liian paljon voi aiheuttaa ei-toivottuja vaikutuksia, mukaan lukien häiritsemisen vielä enemmän unisyklissäsi. Temppu on ottaa pienin tehokas annos, koska melatoniinin ylijäämän ottaminen ei auta nukkumaan paremmin.
Itse asiassa jotkut tutkijat uskovat, että sen tehokkuuteen ei ehkä vaikuta niinkään annos, kuin antamisen ajoitus.
Tyypillinen melatoniinin aloitusannos voi olla 0,2 - 5 mg. Tämä on laaja valikoima, joten on parempi aloittaa pienellä annoksella ja työskennellä hitaasti sinulle sopivan annoksen kanssa. Aikuisten yleisen unettomuuden tavanomainen annos voi vaihdella 0,3-10 mg. Vanhemmilla aikuisilla annos on välillä 0,1 - 5 mg.
Monet kaupalliset melatoniinivalmisteet sisältävät lisäainetta paljon suurempina annoksina. Tutkimuksen perusteella nämä suuret annokset eivät vain ole tarpeellisia. Melatoniini on hormoni, ja on parasta ottaa mahdollisimman pieni annos, joka on edelleen tehokas.
Pienten lasten tulisi välttää melatoniinin käyttöä, ellei lääkäri ole määrännyt. Raskaana olevien ja imettävien naisten ei pidä käyttää melatoniinia, ennen kuin he kysyvät lääkäriltäsi, onko turvallista tehdä niin.
Tarkka melatoniiniannos, jonka sinun tulee ottaa, voi vaihdella painosi, iän ja vasteen perusteella sovitteluun tai lisäravinteisiin. Ennen kuin otat melatoniinia, keskustele lääkärisi kanssa muista mahdollisista lääkkeistäsi varmistaaksesi, ettei mahdollisia haitallisia yhteisvaikutuksia ole. Tietyt lääkkeet voivat myös muuttaa vastausta melatoniiniin.
Mitkä ovat melatoniinin ottamisen sivuvaikutukset?
Melatoniinia pidetään tyypillisesti unen apuvälineenä, joten luonnollisesti lisäravinteen tärkeimpiä sivuvaikutuksia on uneliaisuus. Oikein katsottuna sivuvaikutukset ovat yleensä harvinaisia, mutta kuten minkä tahansa lääkityksen tai lisäravinteen kanssa, niitä voi ilmetä. Niitä voi myös esiintyä, kun melatoniinia otetaan liian paljon. Otatko melatoniinia säännöllisesti tai satunnaisesti, sen ei pitäisi vaikuttaa sivuvaikutuksiin.
Muita haittavaikutuksia voivat olla:
- pahoinvointi
- päänsärky
- huimaus
- lievä vapina
- ärtyvyys
- alhainen verenpaine
- vatsakramppeja
- väliaikaiset masennuksen tunteet
Jos otat melatoniinia ja havaitset haittavaikutuksia, keskustele lääkärisi kanssa. He voivat suositella erilaista annostusta tai vaihtoehtoista. Kerro heille kaikista muista lääkkeistä tai lisäravinteista, joita voit käyttää, mukaan lukien vitamiinit, haitallisen vuorovaikutuksen estämiseksi.
Vaikka melatoniinia pidetään turvallisena käyttää lyhytaikaisesti, pitkäaikaisia tutkimuksia ei ole tehty tarpeeksi, jotta saadaan selville, mitkä sivuvaikutukset ovat, jos sitä käytetään pitkään. Vaikka elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) säätelee ravintolisiä, säännöt ovat erilaisia kuin reseptilääkkeiden tai käsikauppien lääkkeet, ja ovat usein vähemmän tiukkoja. Jos aiot käyttää melatoniinia pitkällä aikavälillä, tämä saattaa olla harkittavissa.
Lopullinen rivi
Tällä hetkellä ei ole kirjallisuutta, joka viittaisi melatoniinin aiheuttamaan riippuvuutta. Melatoniinin käytöstä ja sen sivuvaikutuksista on tehtävä enemmän tutkimusta, erityisesti pitkäaikaista melatoniinin käyttöä koskevia tutkimuksia. Jos sinulla on huolenaiheita melatoniinin käytöstä tai mahdollisesta riippuvuudesta lisäaineeseen, keskustele lääkärisi kanssa.
