Terveys ja hyvinvointi koskettavat jokaisen elämää eri tavalla. Tämä on yhden ihmisen tarina
Kun Lele Jaro sai tyypin 2 diabeteksen diagnoosin vuonna 2006, hän ei lähtenyt lääkärin vastaanotolta täysin ymmärtämään, miten sairaus vaikuttaa loppuelämään, tai täysin varustettu työkaluilla, joita hän tarvitsisi sen hoitamiseen..
”Kun sain selville, että minulla on tyyppi 2, en tiennyt oikeasti miten tuntea sitä. Olin niin nuori ja sanoen suoraan sanottuna naiivi koko diagnoosin suhteen”, hän muistelee. "He antoivat minulle lääkkeitä, joitain tietoja siitä [mitä] syödä, jos sinulla on diabetes, ja siinä se oli."
Hänen lääkärinsä kertoi hänelle, että hän todennäköisesti elää sairauden kanssa hänen ollessa teini-ikäinen. "Tyypin 2 diabeteksen oireet hiipivät hitaasti ilman, että tiedät oikein vaurioita, joita se jo aiheuttaa kehollesi", hän sanoo.
”Luulin, että se oli jotain, jonka voisin lopulta voittaa. Vasta raskauteni 29-vuotiaana tajusin, että tyypin 2 diabetes on vakava krooninen sairaus”, hän sanoo.
Harjoiteltuaan lääkärin ruokavaliosuosituksia ja seuratensa hän onnistui menettää noin 60 puntaa vuoteen 2008 mennessä.
Mutta kun oli kyse diabeteksen tosiasiallisesta hallinnasta, painonlaskuun luottaminen ei yksinkertaisesti vähentänyt sitä. Vaikka hän noudatti lääkärinsä neuvoja, Lelelle tuli yhä selvemmäksi, että hänen oli otettava asiat omissa käsiinsä ja kehitettävä keino diabeteksen hoitamiseksi, joka ei jättänyt hänet riippuvaiseksi lääkityksestä.
"Yleisin väärinkäsitys tyypin 2 [diabetekseen] on, että sen hallitseminen on helppoa vain laihduttamalla", hän sanoo. "Vaikka ymmärrän, että painon pudottaminen voi ehdottomasti auttaa sinua hallitsemaan sitä, on muitakin tekijöitä, jotka ovat asettamassa peliin, ja painon pudottaminen ei ole lopullinen ratkaisu tähän kysymykseen."
Kyse ei ole vain painonpudotuksesta
”Tiesin kuinka laihtua. Mutta veressä sokereiden hallinta oli toinen asia”, Lele sanoo.”Vaikka olin laihduttanut, verensokerit olivat erittäin korkeat. Otin päivittäin noin 100 - 110 yksikköä insuliinia tyypin 2 diabeteksen hoitamiseksi.”
Lopulta hän huomasi, että diabeteksen hoidossa on tärkeätä, kuinka paljon syöt, mutta se, mitä syöt, on myös erittäin vaikuttava.
Lele huomasi, että hänen syömissuunnitelmansa ja lääkkeensä eivät riittäneet viedäkseen terveyttä sinne, missä sen piti olla, Lele kääntyi Internetiin. Reddit-kanavalla hän oppi kaiken keto-ruokavalioon siirtymisen potentiaalisista eduista.
Vaikka lääkärit epäröivät, hän antoi hänen kokeilla keto-ruokavaliota - ja Lele ei ole katsonut sitä taaksepäin.
Ketodieetti on vähähiilihydraattista ja runsaasti rasvaa sisältävää ruokavaliota, joka on liitetty parannuksiin insuliiniherkkyydessä ja suurempaan painonpudotukseen - molemmat positiiviset tekijät tyypin 2 diabeteksen hallinnassa. Hiilihydraattien määrän vähentäminen indusoi ketoosiksi kutsutun aineenvaihduntatilan, jonka kautta keho tuottaa ketoneja, jotka polttavat rasvaa - eikä hiilihydraatteja - energiaa varten.
”Siirtyminen… ketoon oli vaikeaa… Mutta halusin todella antaa keto-laukauksen, varsinkin jos se auttoi tyypini 2 kanssa”, Lele muistelee.
”Kuukauden tai kahden kuluttua verensokerit paranivat. Leikkasin yksikköni 75: ään ja se oli minulle iso juttu. Osoitettuaani tulokseni lääkärilleni he sopivat, että minun tulisi pitää kiinni keto-osasta”, hän sanoo.
Tunne vapautuneena ja pitämällä sitä tällä tavalla
Kun hän aloitti ketoruokavalion, Lelen A1C-tasot olivat 10 prosenttia. Kuusi kuukautta myöhemmin hän oli vähentänyt niitä 6 prosenttiin. Nyt hänen ei tarvitse enää pistää itseään neljä kertaa päivässä - ja käsitellä siitä aiheutuvia mustelmia -, hän sanoo tuntevansa kokemuksen vapautuneen.
”En enää käytä insuliinia, ja olen vähentänyt lääkkeitäni ketohoidon takia. Minun ei koskaan tarvinnut yrittää löytää pistoskohtaa tai joutua käsittelemään mahassa olevia mustelmia”, hän sanoo.”Tiedän, että tämä saattaa kuulostaa typerältä, mutta lompakossani on kuva vanhoista insuliiniruiskuista. Katson sitä muistuttamaan minua siitä, mitä minun oli tehtävä ennen ketoa. Se perustelee minua, ja kun minulla on päiviä epäilyksiä, muistutan itselleni, kuinka pitkälle olen päässyt.”
Se ei kuitenkaan ole ollut helppoa.
"Vaikein tapa tyypin 2 kanssa elää on tietää, että sinulla on vakava krooninen sairaus, joka seuraa sinua aina", Lele sanoo. "Ei ole koskaan ollut päivää, jolloin en ajattele tyypin 2 diabetesta."
Hyper- ja hypoglykemian oireiden seurannasta ja heikentyneen immuunijärjestelmän käsittelystä yrittämiseen nauttia säännöllisestä ateriasta hän sanoo aina jatkuvan muistutuksen:”Kun käydään sosiaalisissa kokoontumisissa, se on melkein masentavaa, koska olet pakkomielle siitä, mitä sinun pitäisi ja voi syödä. Se on jatkuva taistelu päässäsi.”
Lelen suhde ruokaan on myös jotain, joka hänen piti arvioida uudelleen ja oppia hallitsemaan hallitakseen diabetestaan.”Olen jo pitkään kärsinyt liiallisesta syömisestä - ja olen ylpeä voidessani sanoa, etten ole sitoutunut yli vuoden ajan. Mutta joskus huonot ruokavalinnat voivat johtaa suurempiin”, hän sanoo.
”Olen saavuttanut osan painostani takaisin antamalla itselleni pettää täällä ja siellä - etenkin lomien aikana ja ystävien ja perheen kanssa ollessa! Palaan tällä hetkellä keto-perusteisiin ja menetän saamani painon ja toivottavasti onnistun tällä kertaa paljon menestyvämmin”, Lele selittää.
Kuinka pysyä raiteilla
"Menestys ei tapahdu yön yli, ja tiedän, että kova työskentely saa minut lopulta tavoitteisiin", Lele sanoo. Ja kun kyse on motivaation löytämisestä, äitinä oleminen auttaa varmasti:”Poikani auttaa minua pysymään tiellä. Minun on oltava terveempi pojalleni varmistaakseni, että olen aina täällä häntä varten”, hän sanoo.
Jos olet kiinnostunut kokeilemaan ketoruokavaliota tai seuraat jo ohjelmaa, Lele ehdottaa seuraavan pitämistä mielessä:
1. Pidä se yksinkertaisena
”Yritä ehdottomasti pitää kiinni” kokonaisten ruokien”konseptista ketoon”, Lele sanoo.”Yritä parhaasi välttää valmisruoka. Ymmärrän, että elämä voi olla kiireinen ja että proteiinibaari tai jalostettu ruoka on aluksi todella houkuttelevaa. Mutta suosittelen kokeilemaan ketoa useamman kokonaisen ruuan kanssa, jotta saat paremman otteen siitä."
2. Sinun ei tarvitse lisätä enemmän rasvaa
Lele sanoo, että on tärkeätä muistaa, että vaikka keto on”runsasrasvainen” ruokavalio, tavoitteena on käyttää kehon rasvaa energianlähteenä, ei levylläsi olevaa rasvaa.”Sinun ei tarvitse lisätä välttämättä enemmän rasvoja ruokavalioon, jotta voit tarttua ketoon. Jos illallinen koostuu esimerkiksi avokadosta, pekonista ja munista, sinun ei todellakaan tarvitse lisätä voita siihen, jotta se muuttuisi ketoksi”, hän sanoo.
3. Valmistele ateriat
”Jos sinulla on aikaa, aterioiden valmistelu voi todella auttaa sinua! Tietäen, että tiedät tarkalleen mitä syöt sinä päivänä tai viikolla, tulee sinun pitämään kiinni keto- ja tavoitteistasi”, hän sanoo.
4. Tuo oma ruoka
Ketoystävällisten ruokien löytäminen voi olla vaikeaa sosiaalisissa kokoontumisissa - joten harkitse omien välipaloja. "Jos tiedän ravintolan, jossa tapaan perhettä tai ystäviä, etsin yleensä valikkoa etukäteen ja katson, voinko syödä jotain", Lele sanoo.”Salaatit ovat yleensä turvallisia, karjatila tai muu vähähiilihydraattinen kastike ja marinoimaton proteiini. Ravintoloissa on paljon piilotettuja hiilihydraatteja!”
5. Muista, että se vie aikaa
”Aluksi keto-tekniikalla menetät huomattavan määrän vesipainoa, ja tämä voi olla todella jännittävää. Hetken kuluttua huomaat, että se kapenee ja saatat saada motivaatiota”, Lele sanoo. "Älä ole huolissasi siitä - jatka vain tekemistäsi."
Lele myöntää ensimmäisenä, että mukautuminen uuteen ruokavalio-ohjelmaan ja tarvittavien huomioiden tekeminen, jotta se toimisi, vei aikaa.
"Tiesin, että insuliinin pistämättä jättäminen merkitsi sitä, että minun oli todella oltava varovainen syömästäni tästä lähtien", hän sanoo.”Mentaliteetti:” Voi, pistän itselleni ylimääräistä insuliinia peittääkseen kyseisen hiilihydraatteilla varustetun ruoan”- ajattelutapa oli kadonnut minulle. Oli hienoa, että sitä ei enää tarvinnut tehdä, mutta samaan aikaan kesti jonkin aikaa tottua.”
"Jos asut tyypin 2 kanssa ja haluat kokeilla ketoa, suosittelen, että keskustelet lääkärisi kanssa ja katsoisitko he voivat työskennellä kanssasi", Lele ehdottaa. "Keto on pelastanut minua monella tavalla."
"Ei ole koskaan liian myöhäistä muuttaa elämääsi."
Lele Jaro on ollut ketogeeninen ruokavalio yli kaksi vuotta auttaakseen tyypin 2 diabetekseensa, ja on onnistuneesti päässyt pois insuliinista. Hän on dokumentoinut terveysmatkansa Instagramissa ketoystävällisillä ruokaideoilla, ketovihjeillä ja harjoitusmotivaatiolla. Hän on menettänyt yli 80 kiloa matkallaan ja inspiroi muita yrittämään ketoa parantaakseen heidän terveyttään. Ota yhteyttä hänen kanssaan YouTube-kanavalla tai Facebookissa.
