Kun minulla diagnosoitiin tyypin 2 diabetes vuonna 2006, alkuperäinen reaktio oli kieltäminen. Olin nuori ja ajattelin, että tyypin 2 diabetes esiintyi vain vanhemmilla aikuisilla. Kysyin jatkuvasti kysymyksiä "Kuinka tämä voisi tapahtua minulle?" ja "Voisin estää tämän?" Olin naiivi enkä ymmärtänyt kuinka diabetes vaikuttaisi jokapäiväiseen rutiiniini. Kesti jonkin aikaa, kun hyväksyin, että minulla on diabetes ja että se on krooninen sairaus, jota on hoidettava.
Tyypin 2 diabeteksen vuoksi sinun on hallittava tarkkaan verensokeritasosi ja muutettava syömis- ja liikuntatapojasi. Seuraan tällä hetkellä ajoittain paastovalmiutta ja ketogeenistä ruokavaliota, joka on vähähiilihydraattista, runsaasti rasvaa ja maltillista proteiineja. Molemmat näistä ruokavalioista auttavat minua hallitsemaan diabetesta. Tämä lähestymistapa ei ehkä ole sopiva kaikille, mutta se toimii minulle. Silti kokopäiväisenä ura-äitinä on silti helppo unohtaa tarkistaa verensokeritasi tai pysyä aktiivisena. Tällöin sovellukset voivat olla hyödyllisiä!
Tässä on viisi sovellusta, jotka auttavat minua hallitsemaan tyypin 2 diabetesta päivittäin.
1. MyFitnessPal
iPhonen luokitus: ★★★★★
Android-luokitus: ★★★★★
Hinta: ilmainen sovelluksen sisäisillä ostoilla
Olen käyttänyt MyFitnessPalia (MFP) jo pitkään. Mielestäni se on yksi markkinoiden parhaista ruokalokisovelluksista. Pystyn kirjaamaan kalorit ja makroravinteet - proteiini, rasva ja hiilihydraatit - ja voin jopa tarkastella niitä graafisessa muodossa. MFP: n avulla saan makroravinteiden erittelyn tietyntyyppisistä ruuista, kuten “Hiilihydraattien korkein” ja “Eniten proteiineja sisältävä”. Tietäen, minkä tyyppiset ruuat vaikuttavat verensokeriini, minun on helpompi tehdä parempia ruokavaliopäätöksiä. Jos tavoitteesi on laihtua, monitoimilaite auttaa laskemaan, kuinka monta kaloria tarvitset tavoitteesi saavuttamiseksi. Voit myös yhdistää laitteen MFP: n kanssa lisätäksesi liikuntakaloreita, tai voit lisätä ne manuaalisesti. Painoni hallintaan ja terveeksi pysymiseen on helpompaa elää tyypin 2 diabeteksen kanssa.
2. mySugr
iPhonen luokitus: ★★★★★
Android-luokitus: ★★★★★
Hinta: ilmainen sovelluksen sisäisillä ostoilla
mySugr on suosikki verensokeripäiväkirjasovelluksesi helppokäyttöisen, virtaviivaisen käyttöliittymän takia. Henkilökohtainen aloitusnäyttöni on räätälöity tarpeitasi mukaan lukien verensokerinumero, hiilihydraattimäärä ja paljon muuta. Minun on tarkistettava verensokerini neljä-viisi kertaa tai enemmän päivittäin - varsinkin jos yritän jotain uutta - ja mySugr tekee kirjautumisesta niin helppoa! Voin tarkastella päivittäistä, viikoittaista ja kuukausittaista tilastotani, jotka antavat arvion HbA1C-arvosta. Minun on yleensä näytettävä lääkärilleni lokeroi verensokereistani joka toinen tai kolme kuukautta, joten lataan CSV-tiedoston tulostaakseen ja tuodakseni mukaasi.
Jos haluat tehdä testauksesta ja kirjautumisesta saumattomampia, voit tilata mySugr-paketin heidän verkkosivustoltaan, joka sisältää Bluetooth-yhteensopivan verensokerimittarin. Nämä mySugr-ominaisuudet helpottavat diabetekseni hallintaa. Tämä on yksi sovelluksista, joka todella auttaa minua läpi päivän.
3. Nollapaaston seuranta
iPhonen luokitus: ★★★★★
Hinta: Ilmainen
Zero Paasto Tracker on suosikki no-frills sovellus seurata paasto. Käytän ajoittain paastoa pitämään verensokerini vakaana päivän aikana. Nolla on erittäin helppo käyttää - napauta vain Käynnistä paasto ja olet valmis lähtemään! Voit muuttaa ajoittaista paastotavoitetta asetuksissa, ja se ilmoittaa sinulle, kun paastokausi on ohitse. Se osoittaa myös syömisaktiivisuutesi yöllä, mikä voi auttaa sinua keräämään jonkinlaisen kuvan aamuosien glukoosilukemista.
Ajoittainen paasto on ollut minulle hyödyllistä, mutta se ei välttämättä ole oikea tapa kaikille. Jos sinulla on tyypin 2 diabetes, muista puhua lääkärisi kanssa ennen kuin yrität noudattaa ruokavaliota, johon sisältyy paasto. Tietyt lääkkeet voivat tehdä pitkistä paasto-ajan vaarallisista ja johtaa alhaisiin verensokeritasoihin.
4. 7 minuutin harjoitus
iPhonen luokitus: ★★★★★
Android-luokitus: ★★★★★
Hinta: ilmainen sovelluksen sisäisillä ostoilla
Terveellisen syömisen ja liikunnan yhdistelmä auttaa minua hallitsemaan tyypin 2 diabetesta. Kiireisen aikataulun avulla on helppo unohtaa pysyä aktiivisena. Mutta jos sinulla on 7 minuuttia aikaa säästää, voit saada nopean pienen harjoituksen päivälle. Tämän sovelluksen avulla voit selata monia erilaisia 7 minuutin harjoituksia, kuten 7 minuutin abs ja 7 minuutin hiki. Sen mukana tulee myös ohjevideoita, jotka auttavat sinua myös! 7 minuutin harjoituksen käyttäminen motivoi minua aktivoitumaan, vaikka se vie vain 7 minuuttia päivästäni!
5. Iso uuni
iPhonen luokitus: ★★★★★
Android-luokitus: ★★★★ ✩
Hinta: ilmainen sovelluksen sisäisillä ostoilla
Suuri osa tyypin 2 diabeteksen hallinnasta on tietää, millaista ruokaa voin syödä ilman, että verensokerisi pilaa. Joskus loppuu ideoita ruoanlaittoon, ja Big Uunin avulla on helppo löytää uusia diabetekseen sopivia reseptejä. Rakastan heidän hakutoimintoaan löytää uusia reseptejä. Koska noudatan erityisiä ruokavalioita tyypin 2 diabeteksen hallitsemiseksi, etsin termejä, kuten “vähän hiilihydraattia” tai “ketoa”.
Kun löydät haluamasi reseptin, voit lisätä sen suosikkeihisi ja jopa lisätä ruokakauppaan. Jokaisella reseptilla on ravitsemustietojen paneeli, joka auttaa minua laskemaan hiilihydraatit ja pitämään ne hallittavissa alueella. Lisäksi oman reseptin lisääminen on niin helppoa! Käytän reseptihakua, joten minun ei tarvitse kirjoittaa sitä manuaalisesti sovellukseen. Rakastan myös heidän ateriasuunnitelman käyttämistä auttamaan minua lajittelemaan viikoni reseptit. Big Uunin avulla voin kokeilla uusia vähähiilihydraattisia ja keto-reseptejä pitäen tavoitteeni oikealla tasolla.
Nouto
Sovellusten käyttäminen tyypin 2 diabeteksen hallitsemiseksi on tehnyt minulle merkittävän muutoksen, ja toivon, että näet näkökulmasi hyödyllisenä. Muutaman viime vuoden aikana sovellukset ovat auttaneet minua menettämään yli 80 kiloa ja pitäneet minua motivoituneena hallitsemaan verensokeritasojani. Näistä työkaluista voi olla apua, jos pidät kirjaa glukoosiluvustani, löydämme uusia tapoja pysyä aktiivisina tai edes jotain niin yksinkertaista kuin diabetekseen sopivan reseptin löytäminen. Ja kaikki, mikä voi helpottaa tyypin 2 diabeteksen hallintaa, on sen arvoinen.
Lele on ollut ketogeeninen ruokavalio vuosien ajan avustamaan tyypin 2 diabetekseen, ja hän on onnistunut saanut insuliinin pois. Hän on dokumentoinut terveysmatkansa Instagramissa @ ketofy.me keto-ystävällisillä ruokaideoilla, keto-vinkillä ja harjoitusmotivaatiolla. Hän on menettänyt yli 80 kiloa matkallaan ja pyrkii inspiroimaan muita yrittämään ketoa terveyden parantamiseksi. Voit seurata häntä hänen Instagramissa, verkkosivuilla, YouTube ja Facebook.
