Yleiskatsaus
Ylä selkä- ja niskakipu voi estää sinua raiteillasi, mikä vaikeuttaa tyypillisen päiväsi kulkemista. Syyt tämän epämukavuuden taustalla ovat erilaisia, mutta ne kaikki johtuvat siitä, kuinka pidämme itseämme seisoessaan, liikuttaessa ja - mikä tärkeintä - istuessamme.
Niska- ja selkäkipu voivat rajoittaa liikkeitäsi ja kykyjäsi. Jos et tee mitään kipuihisi, ne voivat pahentua, levitä ja rajoittaa sinua entisestään. Tämä johtuu yleensä siitä, että välittömän kipualueesi ympärillä olevat lihakset ovat kireällä suojelemaan sitä yhtä kohtaa. Tämä laajennus rajoittaa liikettä ja voi muuttaa yhden puristuneen lihaksen olkapäiden alle kipuvaksi olkapääksi ja jännityspäänsärkyksi.
syyt
Selkä- ja niskakipujen syitä ovat:
- nostaa jotain raskasta
- harjoitellaan huonoa asentoa
- urheiluvammat
- olla ylipainoinen
- tupakointi
Rakkaus näytöistämme on myös todennäköinen syyllinen selkä- ja niskakipuihin. Istuen koko päivän tietokoneen näytöllä, kaulana karan lukeminen puhelimesi uutiset matkalla kotiin ja liukuminen sohvalle katsomaan useita tunteja televisiota ovat hienoja tapoja heittää kehosi linjasta.
Kuten monet terveystilat, niska- ja selkäkipujen vaikutukset voivat olla vakavampia tupakoivilla tai ylipainoisilla ihmisillä. Liiallinen paino voi lisätä painetta lihaksille.
Nopea apu ja ehkäisy
Kroonisesta selkä- ja niskakipusta voi tulla erittäin vakava ongelma. Joitakin yleisiä kipuja selkä- ja niska-alueella on kuitenkin melko yleisiä. On olemassa muutamia toimenpiteitä, joita voit käyttää nopeaan helpotukseen, kun tämä epämukavuus ilmenee, ja joitain asioita, joita voit tehdä estääksesi sen kokonaan.
Käytä kylmää pakkausta ja tulehduskipulääkettä kolmen ensimmäisen päivän ajan kipujen alkamisesta. Sen jälkeen vuorotellen kohdistamalla lämpöä ja kylmää vammoihin. Yläosa ja niskakipu puhkeavat yleensä yhtäkkiä, mutta paraneminen voi viedä kauan. Jos sinulla on edelleen kipua ja liikettäsi rajoitetaan kuukauden kuluttua, on aika käydä lääkärilläsi.
Levitä kylmä kompressi
Levitä kylmää pakkausta, jos pystyt. Tämä voi tarkoittaa kourallista jäätä pyyhkeeseen käärittyyn muovipussiin tai kaikkea kylmää, kuten soodaa, suoraan koneesta.
Kokeile käsimyymälän kipulääkettä
Jos vatsasi sietää ei-steroidisia anti-inflammatorisia lääkkeitä, kuten naprosynia, ota ne pakkausohjeiden mukaan niin pian kuin mahdollista.
Kävele pystyssä
Terveellä ryhtillä käveleminen voisi myös auttaa. Hyvä tapa visualisoida terveellinen ryhti on kuvitella, että sinut ripustaa linja, joka yhdistää rintakehän keskellä kattoon tai taivaaseen.
venyy
Kun olet rauhoittanut välitöntä kipua ja levännyt vammaasi noin päivän, voit alkaa yrittää lievittää sitä ja auttaa parantamaan sitä venytysten kautta. Mikä tahansa näistä venytyksistä auttaa sinua estämään uutta kipua tai estämään vanhan vamman toistumisen.
I-Pose
Istuessaan tukevalla tuolilla tai harjoittelupalloilla jalat tasaisesti maassa, anna kädet roikkua suoraan rentoilta hartioiltasi. Nosta kädet hitaasti kohti polviasi niin, että kämmenesi osoittavat toisiaan kohti, sitten kokonaan pään yli. Pidä kyynärpääsi suorana, mutta ei lukittuna, äläkä nosta hartioita. Pidä I-pose kolme syvää hengitystä ja laske sitten kädet hitaasti takaisin sivuillesi. Toista 10 kertaa.
W-Pose
Seiso seinää vasten jalat olkapäät erillään. Aloita kädet roikkuvat sivuillasi ja hartiat rento. Laita kädet ulos kuin Frankenstein ja vedä kyynärpääsi takaisin seinään rintakehäsi viereen. Seuraavaksi yritä tuoda kätesi ja ranteesi seinälle hartioiden sivuille. Olet tekemässä W: n muotoa, vartalo keskiviivana. Pidä sitä 30 sekuntia. Tee kolme kierrosta, ainakin kerran ja enintään kolme kertaa päivässä.
Pään kallistus
Tämä yksinkertainen harjoitus on todennäköisesti vaikein suorittaa varhaisessa vaiheessa. Älä työnnä itseäsi liikaa - sen tulisi helpottaa ajan myötä.
Istuessaan tiukalla tuolilla tai kuntopalloilla jalkojen ollessa maassa, anna käsivarsien roikkua suoraan rentoilta hartioiltasi. Pidä kättäsi sivuillasi, tartu tuolin istuimeen oikealla kädellä ja kallista vasenta korvaasi vasenta lapaa kohti. Laajenna niin pitkälle kuin mahdollista mukavasti ja pidä yksi syvä hengitys. Toista 10 kertaa, ota sitten kiinni vasemmalla kädellä ja venytä oikealle 10 kertaa.
Selkäkipu ja uni
Selkä- ja lihaskipu voivat myös häiritä unta. National Sleep Foundation -säätiön mukaan unen syvimmissä vaiheissa lihakset rentoutuvat. Tämä on myös aika, jolloin kehosi vapauttaa ihmisen kasvuhormonia. Kun menetät unen selkä- tai niskakipujen takia, menetät tämän mahdollisuuden parantua.
Milloin käy lääkärillä
Jos niskaasi tai selkääsi loukkaantuu isku, kuten kun pelaat jalkapalloa, tai auto-onnettomuudessa, ota heti yhteys lääkäriin. Saatat kohdata aivotärähdyksen tai sisäisiä vammoja. Kaikien puutteiden kokeminen on myös merkki siitä, että sinun tulee kirjautua lääkäriisi. Jos yrität hoitaa kipua kotona ja se ei häviä kahden viikon kuluttua, ota yhteys lääkäriisi.
Q & A
K:
Kuinka voin kuvata selkäranka- ja niskakipuni parhaiten, jotta lääkärini voi hoitaa minua tarkasti?
anonyymi
V:
On tärkeää ilmoittaa lääkärille, milloin kipu alkoi ilmaantua. Liittyikö siihen vahinkoa vai astuiko asteittain kipua? Onko sinulla raajoissa kipua, tunnottomuutta, heikkoutta ja / tai pistelyä? Jos näin on, määritä sijainti. Kuvaile mikä tekee kipu pahemmaksi tai mikä pahentaa kipua. Kerro lääkärillesi, mihin toimenpiteisiin olet ryhtynyt vähentääksesi kipua ja ovatko ne onnistuneet.
Dr. William Morrison, ortopedikirurgiVastaajat edustavat lääketieteen asiantuntijoidemme mielipiteitä. Kaikki sisältö on tiukasti informatiivista, eikä sitä pidä pitää lääkärin ohjeena.
