Astmakohtauksen aikana hengitysteesi kapenevat, mikä vaikeuttaa hengittämistä ja keuhkoihin riittävästi happea. Sinulla voi olla myös oireita, kuten rintakipu, yskä ja hengityksen vinkuminen. Ilmakäytäväsi voivat tulla niin tulehtuneita, että tarvitset kiireellistä hoitoa sairaalassa.
Astmakohtaus voi olla pelottava kokemus. Täysin toipuminen voi viedä päiviä tai jopa viikkoja.
Jos sinulla on koskaan ollut hyökkäys, ajatus toisen saamisesta voi olla pelottava. Jos otat itsellesi jonkin aikaa astmakohtauksen jälkeen, voit auttaa toipumaan - ja mahdollisesti vähentämään toisen sairastumisriskiä.
1. Estä uusi hyökkäys
Kun olet päässyt hätävaiheen ohi, voit alkaa miettiä jälleen paranemista. Tärkeintä on käyttää lääkettäsi täsmälleen niin kuin lääkärisi on määrännyt uuden iskun estämiseksi.
Jos vakavista astmakohtauksista on tulossa malli sinulle, harkitse tapaamista lääkärisi kanssa arvioidaksesi hoitosuunnitelmasi uudelleen. Saatat joutua suurentamaan nykyisen lääkkeen annosta tai lisäämään uuden lääkkeen, jotta tulevaisuudessa ei ilmaantuisi leviämistä.
Kun olet säätänyt hoitosuunnitelmaa, pidä kiinni siitä. Kerro lääkärillesi, jos sinulla on uusia tai pahenevia oireita.
2. Saa paljon lepoa
Vakava astmakohtaus voi olla vakava. Jälkeenpäin tarvitset aikaa levätä ja toipua.
Pysy kotona ja rentoudu muutaman päivän. Älä mene takaisin töihin ennen kuin tunnet sen kykenevän - ja lääkäri sanoo, että olet valmis.
Laita askareita ja muita vastuita takapolttimeen. Pyydä ystäviä ja perhettä auttamaan ostoksilla, ruoanlaitolla ja siivoamisella, kunnes tunnet olevansa valmis palaamaan rutiinisi.
3. Nuku hyvin
Astma on unia häiritsevä; astmakohtaus voi heittää unisyklisi pois rytmistä. On vaikea saada lepoa hengityksen vinkumisen ja yskän yhteydessä.
Inhalaattorin käyttö voi auttaa estämään oireita, mutta astmalääkkeet voivat myös pitää sinut hereillä. Jos astmalääkitys vaikuttaa unisi, kysy lääkäriltäsi, voitko käyttää sitä aikaisemmin päivällä.
Makuuhuoneesi allergia laukaisee myös oireita. Pese vuodevaatteet kuumassa vedessä ja imuroi usein, jotta pääset eroon pölypunkkista. Pidä lemmikit poissa makuuhuoneestasi - tai ainakin anna heidän nukkua omassa sängyssä.
4. Hengitä
Tietyt hengitysharjoitukset voivat lääkärisi määräämien lääkkeiden käytön lisäksi auttaa hengittämään helpommin ja tuntemaan olosi paremmaksi. Muutamia kokeiltavia tekniikoita ovat:
- Kalvohengitys. Tässä tekniikassa hengität kalvosta eikä rinnasta. Kun teet sen oikein, vatsasi tulisi liikkua ulos hengitettäessä, mutta ei rintaasi. Tämä auttaa hidastamaan hengitystäsi ja vähentämään kehosi hapetarvetta.
- Nenän hengitys. Suun sijasta hengittäminen nenän kautta lisää ilmaan lämpöä ja kosteutta, mikä voi vähentää astman oireita.
- Kiertohuulten hengitys. Tämä tekniikka auttaa lievittämään hengenahdistusta. Hengit hitaasti nenäsi läpi suun ollessa avoinna ja hengität sitten kiinni huulien läpi ikään kuin viheltäisit.
- Buteyko hengitys. Tämä tekniikka käyttää sarjaa harjoituksia opettamaan sinulle hengittämistä hitaammin ja syvemmin.
Kysy lääkäriltäsi, mitkä hengitysharjoitukset ovat sinulle sopivimpia ja kuinka suorittaa ne oikein.
5. Syö lyödä tulehduksia
Mikään erityinen ruokavalio ei voi estää astmaoireita, mutta terveellisten ruokien syöminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Jos olet ylipainoinen, muutaman punnan menettäminen antaa keuhkoillesi enemmän tilaa laajentua.
Lataa aterian aikana hedelmiä ja vihanneksia. Kasviperäisissä elintarvikkeissa on runsaasti antioksidantteja, kuten beetakaroteenia sekä A- ja E-vitamiineja, jotka voivat auttaa torjumaan keuhkotulehduksia.
Lisää myös omega-3-rasvahappojen saantia, jota löytyy kylmän veden kaloista, kuten lohesta ja tonnikalasta, sekä pähkinöistä ja siemenistä. On olemassa näyttöä siitä, että nämä ruuat voivat auttaa vähentämään astman oireita.
Jos sinulla on herkkyyttä tai allergiaa tietyille elintarvikkeille, yritä välttää niitä. Ruokaan liittyvät allergiset reaktiot voivat laukaista astman oireita.
6. Harjoittele joogaa
Liikunta on hyvä tapa vahvistaa keuhkoja ja hallita astmaoireita. Lisäksi hidas, vauhdikas hengitys, jota käytät joogaa harjoittaessasi, voi auttaa parantamaan astman oireita ja keuhkojen toimintaa.
7. Hanki tukea
Vakava astmakohtaus voi olla erittäin järkyttävää. Vaikka keuhkosi toipuvat nopeasti, tunnetilasi saattaa pysyä hauraana. Jos olet surullinen tai ahdistunut, käänny psykologin tai terapeutin puoleen. Tai liity tukiryhmään ihmisiä, joilla on vaikea astma.
