Pelkästään rasvan menetys voi antaa sinulle hohtavat jalat, joten sinun on investoitava jonkin aikaa lihaksen määrittelyyn. Painot ja soutukoneet ovat tehokkaita työkaluja jalkojen vahvistamiseen, mutta voit työskennellä jalkalihaksilla yhtä tehokkaasti ilman mitään erityisiä varusteita.
Rungot ovat kaikkein kattavimpia jalkaharjoitteluja, koska ne säätävät nelosia ja selkärankoja samalla kun hoikuttavat reiden ja pakaran sisäosaa. Noudata näitä vaiheita täydelliseksi halkeamiseksi:
- Seistä suorana. Aseta kädet lanteillesi saadaksesi lisää tasapainoa tarvittaessa.
- Astu oikea jalka eteenpäin, vasen jalka taaksepäin ja taivuta oikeaa jalkaa polvessa luoden 90 asteen kulman.
- Vammojen välttämiseksi varmista, että oikea polvi ei ulotu nilkan ohi.
- Paina paino korkoosi.
- Paina taaksepäin lähtöasentoon.
- Suorita haluamasi määrä toistoja (toistoja) ja vaihda sitten jalat.
Muita kotona tehtäviä vahvistusharjoituksia ovat:
- vasikka nostaa
- jalkahissit
- kyykky
3. Vähennä kaloreita
Liikunta on tehokkain tapa säätää jalkojen lihaksia, mutta sinun on myös torjuttava rasvasoluja sisältäpäin.
Kalorian saannin vähentäminen on ensimmäinen askel, koska kehosi käyttää luonnollisesti ylimääräistä rasvaa seuraavana energialähteenä. Ajattele syömäsi kaloreita budjettina - yritä pysyä budjetin sisällä tai sen alla useimpina viikonpäivinä.
Jalan rasvasta pääsemiseksi ei ole mitään taianomaista ruokavaliota, mutta syömäsi seuraaminen voi auttaa.
Ennen kuin teet merkittäviä ruokavalion muutoksia, keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa, etenkin jos sinulla on taustalla olevia sairauksia.
Jalkojen muutos vie aikaa
Monet ruokavalioyritykset ja liikuntamogulit lupaavat nopeita jalkojen muutoksia ohjelmillaan. Kuten painonpudotuksessa, haluamiesi jalkojen saaminen vie aikaa ja johdonmukaisuutta. Kärsivällisyys on pitkä matka kohti kehon kevyemmän ja vahvemman perustan rakentamista.
