Yksi parhaimmista asioista, joita voit tehdä unettomuuden hallintaan raskauden aikana, on luoda hyvät nukkumistavat.
Aloita yrittämällä mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta. Aloita rutiini jotain rentouttavaa auttaa sinua rentoutumaan.
Vältä näyttöaikaa vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Televisiosta, matkapuhelimesta tai tablet-laitteesta tuleva sininen valo voi vaikuttaa kehosi vuorokausirytmiin. Yritä lukea kirja sen sijaan.
Rauhoittavan kylvyn ottaminen voi myös tehdä sinusta uneliaisempaa. Ole vain varovainen, että lämpötila ei ole liian kuuma - se voi olla vaarallinen kehittyvälle lapsellesi. Tämä pätee erityisesti raskauden alkuvaiheessa.
Vältä kuumia kylpytynnyriä ollaksesi turvallisia.
Ruokavalio ja liikunta
Ruokavaliolla ja liikunnalla voi olla vaikutus unisi.
Juoda
Jaa Pinterestissä
Juo paljon vettä koko päivän, mutta minimoi juominen klo 19 jälkeen. Yritä välttää kofeiinin alkamista myöhään iltapäivällä.
Syö nukkumaan
Jaa Pinterestissä
Syö terveellinen päivällinen, mutta yritä nauttia siitä hitaasti vähentääksesi närästysmahdollisuuksiasi. Varhaisen illallisen syöminen voi myös auttaa, mutta älä mene nukkumaan nälkäisesti. Syö kevyttä välipalaa, jos tarvitset syödä jotain myöhään illalla. Jotain korkeaa proteiinipitoisuutta voi pitää verensokeritasosi vakaana koko yön. Lämmin lasi maitoa voi myös olla uninen.
Opi lisää ruokia ja juomia, jotka voivat parantaa nukkumista.
Harjoittele
Jaa Pinterestissä
Pysy aktiivisena päivän aikana, jotta voit levätä yöllä.
Mukavuus on avain
Mukauttaminen itsellesi - ja makuuhuoneeseesi - voi johtaa parempaan uneen.
Hanki mukava
Jaa Pinterestissä
Tee olosi mukavaksi. Makaa sivullasi, vie tyyny polvien väliin ja käytä sitä vatsasi alla, kun se suurenee.
Jos rintojen arkuus häiritsee sinua, valitse mukava nukkuva rintaliivit, jotka sopivat oikein.
Ilmastonmuutos
Jaa Pinterestissä
Pidä huoneesi viileänä, pimeänä ja hiljaisena optimaalisten nukkumisolosuhteiden saavuttamiseksi. Käytä yövaloa kylpyhuoneessa niille keskiyön käynteille. Hämärä valo on vähemmän häikäisevä kuin kirkas ylävalo.
Yritä rentoutua
Harjoittele tapoja tuntea olosi rauhallisemmaksi yöllä.
Älä häiritse itseäsi
Jaa Pinterestissä
Jos makaa sängyssä ja olet hereillä, nouse ylös ja kiinnitä huomiota jollain, kunnes olet tarpeeksi väsynyt nukahtamaan. Se on tehokkaampaa kuin sängyssä makaaminen ja kellon katseleminen.
Rentoutua
Jaa Pinterestissä
Harjoittele meditaatiota tai kokeile rentoutumistekniikoita ja -harjoituksia. Näitä menetelmiä opetetaan usein synnytystunneissa.
Ottaa mukaan
Useimmille naisille unettomuus ensimmäisen kolmanneksen aikana ohi. Jos sinulla on vaikeuksia, kokeile nukkua päivällä. Ohita kaikki nukkumista aiheuttavat lisäravinteet, lääkkeet tai yrtit, kunnes keskustelet lääkärisi kanssa.
Jos unettomuutesi vaikuttaa toimintakykyysi, lääkäri saattaa ehkä määrätä rauhoittavan lääkkeen, jota on turvallista käyttää raskauden aikana.
Saat lisätietoja raskauden ohjaamisesta ja viikkokokeista, jotka on räätälöity määräpäivääsi varten, kirjautumalla Odotan -uutiskirjeemme.
