Unettomuus Raskauden Alkuvaiheessa: Miksi Se Tapahtuu Ja Mitä Tehdä

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Yksi parhaimmista asioista, joita voit tehdä unettomuuden hallintaan raskauden aikana, on luoda hyvät nukkumistavat.

Aloita yrittämällä mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta. Aloita rutiini jotain rentouttavaa auttaa sinua rentoutumaan.

Vältä näyttöaikaa vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Televisiosta, matkapuhelimesta tai tablet-laitteesta tuleva sininen valo voi vaikuttaa kehosi vuorokausirytmiin. Yritä lukea kirja sen sijaan.

Rauhoittavan kylvyn ottaminen voi myös tehdä sinusta uneliaisempaa. Ole vain varovainen, että lämpötila ei ole liian kuuma - se voi olla vaarallinen kehittyvälle lapsellesi. Tämä pätee erityisesti raskauden alkuvaiheessa.

Vältä kuumia kylpytynnyriä ollaksesi turvallisia.

Ruokavalio ja liikunta

Ruokavaliolla ja liikunnalla voi olla vaikutus unisi.

Juoda

Jaa Pinterestissä

Juo paljon vettä koko päivän, mutta minimoi juominen klo 19 jälkeen. Yritä välttää kofeiinin alkamista myöhään iltapäivällä.

Syö nukkumaan

Jaa Pinterestissä

Syö terveellinen päivällinen, mutta yritä nauttia siitä hitaasti vähentääksesi närästysmahdollisuuksiasi. Varhaisen illallisen syöminen voi myös auttaa, mutta älä mene nukkumaan nälkäisesti. Syö kevyttä välipalaa, jos tarvitset syödä jotain myöhään illalla. Jotain korkeaa proteiinipitoisuutta voi pitää verensokeritasosi vakaana koko yön. Lämmin lasi maitoa voi myös olla uninen.

Opi lisää ruokia ja juomia, jotka voivat parantaa nukkumista.

Harjoittele

Jaa Pinterestissä

Pysy aktiivisena päivän aikana, jotta voit levätä yöllä.

Mukavuus on avain

Mukauttaminen itsellesi - ja makuuhuoneeseesi - voi johtaa parempaan uneen.

Hanki mukava

Jaa Pinterestissä

Tee olosi mukavaksi. Makaa sivullasi, vie tyyny polvien väliin ja käytä sitä vatsasi alla, kun se suurenee.

Jos rintojen arkuus häiritsee sinua, valitse mukava nukkuva rintaliivit, jotka sopivat oikein.

Ilmastonmuutos

Jaa Pinterestissä

Pidä huoneesi viileänä, pimeänä ja hiljaisena optimaalisten nukkumisolosuhteiden saavuttamiseksi. Käytä yövaloa kylpyhuoneessa niille keskiyön käynteille. Hämärä valo on vähemmän häikäisevä kuin kirkas ylävalo.

Yritä rentoutua

Harjoittele tapoja tuntea olosi rauhallisemmaksi yöllä.

Älä häiritse itseäsi

Jaa Pinterestissä

Jos makaa sängyssä ja olet hereillä, nouse ylös ja kiinnitä huomiota jollain, kunnes olet tarpeeksi väsynyt nukahtamaan. Se on tehokkaampaa kuin sängyssä makaaminen ja kellon katseleminen.

Rentoutua

Jaa Pinterestissä

Harjoittele meditaatiota tai kokeile rentoutumistekniikoita ja -harjoituksia. Näitä menetelmiä opetetaan usein synnytystunneissa.

Ottaa mukaan

Useimmille naisille unettomuus ensimmäisen kolmanneksen aikana ohi. Jos sinulla on vaikeuksia, kokeile nukkua päivällä. Ohita kaikki nukkumista aiheuttavat lisäravinteet, lääkkeet tai yrtit, kunnes keskustelet lääkärisi kanssa.

Jos unettomuutesi vaikuttaa toimintakykyysi, lääkäri saattaa ehkä määrätä rauhoittavan lääkkeen, jota on turvallista käyttää raskauden aikana.

Saat lisätietoja raskauden ohjaamisesta ja viikkokokeista, jotka on räätälöity määräpäivääsi varten, kirjautumalla Odotan -uutiskirjeemme.