Mikä on vaihdevuosien aivasumu?
Jos olet nainen 40- tai 50-vuotiaana, sinulla saattaa olla vaihdevuodet tai kuukautiskierron päättyminen. Yhdysvaltojen keski-ikä tämän muutoksen läpi on 51 vuotta.
Oireet ovat erilaisia jokaisella naisella, ja niihin voi sisältyä kaikkea yöhikoista painonnousuun ja oheneviin hiuksiin. Monet naiset ilmoittavat myös olevansa unohtaa tai heillä on yleinen”aivasumu”, joka vaikeuttaa keskittymistä.
Ovatko muistikysymykset vaihdevuodet? Joo. Ja tämä”aivasumu” on yleisempää kuin luuletkaan.
Mitä tutkimuksessa sanotaan?
Yhdessä tutkimuksessa tutkijoiden mielestä noin 60 prosenttia keski-ikäisistä naisista ilmoittaa keskittymisvaikeuksista ja muista kognitiivisista kysymyksistä. Nämä asiat ilmenevät naisilla, joilla on perimenopausa.
Perimenopausi on vaihe juuri ennen kuukautiskierron loppumista kokonaan. Tutkimuksen naiset havaitsivat hienoisia muutoksia muistissa, mutta tutkijat uskovat myös, että”kielteinen vaikutus” on saattanut tehdä nämä tunteet selvemmiksi.
Tutkijat selittävät, että vaihdevuosien läpi menevät naiset saattavat yleensä tuntea negatiivisemman mielialan ja että mieliala voi liittyä muistoon. Paitsi, että “aivasumu” voi myös liittyä unihäiriöihin ja vaihdevuosiin liittyviin verisuoni-oireisiin, kuten kuumiin aaltoihin.
Toinen tutkimus keskittyy myös ajatukseen, että vaihdevuosien varhaisessa vaiheessa naiset saattavat kokea enemmän havaittavissa olevia kognitiivisia ongelmia. Erityisesti naisten viimeisen kuukautiskierron ensimmäisen vuoden pisteet olivat alhaisimmat kokeissa, joissa arvioitiin:
- sanallinen oppiminen
- muisti
- moottoritoiminto
- huomio
- työmuistitehtävät
Naisten muisti parani ajan myötä, mikä on päinvastoin kuin mitä tutkijat olivat alun perin hypoteettiset.
Mikä aiheuttaa tämän sumuisen ajattelun? Tutkijoiden mielestä sillä on jotain tekemistä hormonimuutosten kanssa. Estrogeeni, progesteroni, follikkelia stimuloiva hormoni ja luteinisoiva hormoni ovat kaikki vastuussa kehon erilaisista prosesseista, mukaan lukien kognitio. Perimenopaupaus kestää keskimäärin 4 vuotta, jonka aikana hormonitasot voivat vaihdella villisti ja aiheuttaa erilaisia oireita kehon ja mielen mukautuessa.
Etsitään apua
Muistikysymykset vaihdevuodet voivat olla täysin normaalia. Voit unohtaa mihin sijoitit matkapuhelimesi tai sinulla on vaikeuksia muistaa tuttavan nimeä. Jos kognitiiviset ongelmasi alkavat kuitenkin vaikuttaa negatiivisesti päivittäiseen elämääsi, saattaa olla aika käydä lääkärin puolella.
Dementia voi myös aiheuttaa hämärää ajattelua. Alzheimerin tauti on yleisin dementian syy. Se alkaa asioiden muistamisen vaikeuksista ja vaikeuksista ajattelujen järjestämisessä. Toisin kuin vaihdevuodet "aivasumu", Alzheimer on kuitenkin etenevä tauti ja pahenee ajan myötä.
Muita Alzheimerin oireita ovat:
- toistuvien kysymysten tai lausuntojen toistaminen
- eksyminen, jopa tutuissa paikoissa
- vaikeuksia löytää oikeita sanoja eri esineiden tunnistamiseksi
- vaikeuksia suorittaa päivittäisiä tehtäviä
- vaikeuksia päätöksenteossa
- mielialan, persoonallisuuden tai käyttäytymisen muutokset
hoito
Monissa naisissa vaihdevuosien”aivasumu” voi olla lievä ja poistua itsestään ajan myötä. Vakavat muistiongelmat voivat aiheuttaa henkilökohtaisen hygienian laiminlyömisen, unohtaa tuttujen esineiden nimen tai vaikeuttaa ohjeiden noudattamista.
Kun lääkäri on sulkenut pois muut asiat, kuten dementian, voit tutkia vaihdevuosien hormoniterapiaa (MHT). Tähän hoitoon kuuluu joko pienen annoksen estrogeenin tai estrogeenin ja progestiinin yhdistelmän ottaminen. Nämä hormonit voivat auttaa monissa oireissa, joita koet vaihdevuodet, ei vain muistin menetys.
Estrogeenin pitkäaikainen käyttö voi lisätä rintasyövän, sydän- ja verisuonisairauksien ja muiden terveysongelmien riskiä. Keskustele lääkärisi kanssa tämän tyyppisen hoidon eduista ja riskeistä.
ennaltaehkäisy
Et ehkä pysty estämään vaihdevuosiin liittyvää "aivasumua". Silti on joitain elämäntapoihin liittyviä muutoksia, jotka voivat lievittää oireitasi ja parantaa yleistä muistiasi.
Syötä tasapainoinen ruokavalio
Ruokavalio, jossa on korkea matalatiheyksinen lipoproteiini (LDL) kolesteroli ja rasva, voi olla haittaa sekä sydämellesi että aivoillesi. Kokeile sen sijaan täydentää kokonaisia ruokia ja terveellisiä rasvoja.
Esimerkiksi Välimeren ruokavalio voi auttaa aivojen terveydessä, koska se sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja ja muita tyydyttymättömiä rasvoja.
Hyviä ruokavalintoja ovat:
- tuoreet hedelmät ja vihannekset
- kokojyvät
- kalastaa
- pavut ja pähkinät
- oliiviöljy
Saa tarpeeksi lepoa
Unenlaatu voi tehdä aivojen sumua pahemmaksi. Koska unihäiriöt ovat korkealla vaihdevuosien aiheuttamien oireiden luettelossa, riittävä lepo voi olla pitkä tapa. Itse asiassa noin 61 prosenttia postmenopausaalisista naisista ilmoittaa unettomuudesta.
Mitä voit tehdä:
- Vältä syömästä suuria aterioita ennen nukkumaanmenoa. Vältä mausteisia tai happamia ruokia. Ne voivat aiheuttaa kuumia aaltoja.
- Ohita stimulantit, kuten kofeiini ja nikotiini, ennen nukkumaanmenoa. Alkoholi voi myös häiritä unta.
- Mekko menestykseen. Älä käytä raskaita vaatteita tai kasaa paljon vilttejä sängyssä. Termostaatin kääntäminen alas tai tuulettimen käyttö voi pitää sinut viileänä.
- Työtä rentoutumiseen. Stressi voi tehdä torkinnan vielä vaikeammaksi. Kokeile syvää hengitystä, joogaa tai hierontaa.
Harjoittele vartaloasi
Säännöllistä fyysistä liikuntaa suositellaan kaikille ihmisille, mukaan lukien vaihdevuodet kärsivät naiset. Tutkijoiden mielestä liikunta voi auttaa jopa muisto-ongelmien kaltaisissa oireissa.
Mitä voit tehdä:
- Kokeile saada 30 minuutin sydänlihakseen vähintään viisi päivää viikossa yhteensä 150 minuuttia. Aktiviteetit, joita yritetään käsittää kävely, lenkkeily, pyöräily ja vesiaerobic.
- Sisällytä voimaharjoittelu myös rutiiniin. Kokeile nostaa vapaita painoja tai käyttää painolaitteita kuntosalillasi vähintään kahdesti viikossa. Sinun tulisi pyrkiä tekemään kahdeksan harjoitusta 8 - 12 toistoa.
Harjoita mieltäsi
Aivosi tarvitsevat säännöllisiä liikuntoja vanhetessasi. Kokeile tehdä ristisanatehtäviä tai aloittaa uusi harrastus, kuten soittaa pianoa. Sosiaalisesti pääseminen voi myös auttaa. Jopa pitämällä luettelo asioista, jotka sinun on tehtävä päivässä, voi auttaa järjestämään mielisi, kun tunnet sumua.
Ottaa mukaan
Muisto ja muut vaihdevuosiin liittyvät kognitiiviset ongelmat voivat parantaa ajan myötä. Syö hyvin, saa hyvää nukkumista, liikuntaa ja pidä mieltäsi aktiivisena auttaaksesi oireisiisi sillä välin.
Jos”aivasumu” pahenee, tee tapaaminen lääkärisi kanssa, jotta voit sulkea pois muut terveysongelmat tai kysyä vaihdevuosien hormonihoidoista.
