Liiallinen väsymys on tunne, että olet erityisen väsynyt tai unelias päivän aikana. Toisin kuin väsymys, joka koskee enemmän vähän energiaa, liiallinen uneliaisuus voi tehdä sinusta tunteen niin väsyneeltä, että se häiritsee koulua, työtä ja mahdollisesti jopa suhteitasi ja päivittäistä toimintaa.
Liiallinen unisuus vaikuttaa arviolta 18 prosenttiin väestöstä. Sitä ei pidetä todellinen tila, mutta se on oire toiselle ongelmalle.
Avain liiallisen väsymyksen voittamiseksi on selvittää sen syy. On olemassa useita nukkumiseen liittyviä ongelmia, jotka voivat jättää haukottelemaan päivän pois.
Mikä aiheuttaa liiallisen uneliaisuuden?
Mikä tahansa tila, joka estää sinua saamasta laadukasta unta yöllä, voi aiheuttaa liiallista uneliaisuutta päivällä. Päiväinen väsymys voi olla ainoa oire, jonka tiedät. Muita merkkejä, kuten kuorsaus tai potkiminen, saattaa esiintyä unessa.
Monille nukkumishäiriöille se on sänkypartneri, joka tarkkailee muita keskeisiä oireita. Syystä riippumatta on tärkeää, että nukkumistilasi arvioidaan, estääkö päiväväsymys sinua hyödyntämästä päivääsi.
Liiallisen unisuuden yleisimpiä syitä ovat:
Uniapnea
Uniapnea on mahdollisesti vakava tila, jossa lopetat toistuvasti ja aloitat hengityksen koko yön. Se voi jättää sinut uniseksi päivällä.
Uniapnealla on myös useita muita oireita. Jotkut niistä sisältävät:
- kova kuorsaus ja huohottava ilmaa nukkuessa
- herää kurkkukipu ja päänsärky
- huomio-ongelmat
- ärtyvyys
Uniapnea voi myös vaikuttaa korkeaan verenpaineeseen ja muihin sydänongelmiin, samoin kuin tyypin 2 diabetekseen ja liikalihavuuteen.
Uniapneaa on oikeastaan kaksi päätyyppiä. Ne kaikki voivat aiheuttaa liiallista väsymystä, koska ne kaikki estävät sinua saamasta tarpeeksi syvää unta yöllä. Uniapnean tyypit ovat:
- Obstruktiivinen uniapnea (OSA). Tämä tapahtuu, kun kurkun takana oleva kudos rentoutuu nukkumisen aikana ja peittää hengitysteesi osittain.
- Keskinen uniapnea (CSA). Näin tapahtuu, kun aivot eivät lähetä oikeita hermosignaaleja lihaksille, jotka hallitsevat hengitystäsi nukutessasi.
Levottomien jalkojen syndrooma
Levottomien jalkojen oireyhtymä (RLS) aiheuttaa vastustamattoman ja epämiellyttävän tarpeen liikuttaa jalkoja. Saatat olla makuulla rauhallisesti, kun alat tuntea jaloista tai kutinaa tunneissa, jotka paranevat vasta, kun nouset ylös ja kävelet. RLS vaikeuttaa nukahtamista, mikä johtaa liialliseen väsymykseen seuraavana päivänä.
Ei ole selvää, mikä aiheuttaa RLS: n, vaikka se voi vaikuttaa jopa 10 prosenttiin väestöstä. Siellä voi olla geneettinen komponentti. Muut tutkimukset viittaavat siihen, että alhainen raudan määrä voi olla syyllinen. Monet tutkijat uskovat myös, että RLS: n taustalla ovat ongelmat aivojen perusgangliassa, joka on vastuussa liikkeestä.
Lisätietoja levottomien jalkojen oireyhtymästä.
narkolepsia
Narkolepsia on usein väärin käsitelty unihäiriö. Kuten RLS, se on neurologinen häiriö. Narkolepsian avulla aivot eivät säätele unen ja herätysjaksoa kunnolla. Voit nukkua hyvin yön yli, jos sinulla on narkolepsia. Mutta ajoittain koko päivän, voit tuntea liiallista uneliaisuutta. Saatat jopa nukahtaa keskellä keskustelua tai aterian aikana.
Narkolepsia on melko harvinaista, todennäköisesti koskien alle 200 000 ihmistä Yhdysvalloissa. Se on usein väärin diagnosoitu psykiatriseksi häiriöksi tai muuksi terveysongelmaksi. Jokaisella voi olla narkolepsia, vaikka se yleensä kehittyy 7–25-vuotiailla ihmisillä.
Lisätietoja narkolepsiasta.
Masennus
Huomattava muutos uniaikataulussa on yksi yleisimmistä masennuksen oireista. Voit nukkua paljon enemmän tai paljon vähemmän kuin ennen, jos sinulla on masennus. Jos et nuku hyvin yöllä, koet todennäköisesti liiallisen uneliaisuuden päivällä. Joskus unen muutokset ovat varhainen merkki masennuksesta. Muiden ihmisten nukkumistapoissa tapahtuu muutoksia muiden oireiden ilmestymisen jälkeen.
Masennuksella on monia mahdollisia syitä, mukaan lukien tiettyjen aivojen kemikaalien epänormaalit tasot, aivoalueiden ongelmat, jotka hallitsevat mielialaa, tai traumaattiset tapahtumat, jotka vaikeuttavat kirkkaamman näkymän saavuttamista.
Lisätietoja masennuksesta.
Lääkityksen haittavaikutukset
Jotkut lääkkeet aiheuttavat uneliaisuutta sivuvaikutuksena. Lääkkeitä, joihin yleensä sisältyy liiallinen unisuus, ovat:
- joitain korkeaa verenpainetta hoitavia lääkkeitä
- masennuslääkkeet
- nenän tukkoisuutta hoitavat lääkkeet (antihistamiinit)
- lääkkeet, jotka hoitavat pahoinvointia ja oksentelua (antiemeetit)
- psykoosilääkkeet
- epilepsialääkkeet
- ahdistusta hoitavat lääkkeet
Jos epäilet, että reseptilääkkeesi saa sinut uniseksi, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin lopetat sen käytön.
vanheneminen
Tutkimukset ovat osoittaneet, että vanhemmat ihmiset viettävät eniten aikaa sängyssä, mutta he saavat heikoimman unen. Tutkimuksen mukaan unen laatu alkaa heikentyä keski-ikäisillä. Ikääntyessään koemme vähemmän aikaa syvemmissä unetyypeissä ja heräämme enemmän keskellä yötä.
Kuinka liiallinen unisuus hoidetaan?
Liiallisen unisuuden hoitovaihtoehdot vaihtelevat suuresti syystä.
Uniapnea
Yksi yleisimmistä hoidoista on jatkuva positiivinen hengitysteiden paine (CPAP). Tässä terapiassa käytetään pientä sängyssä olevaa laitetta, joka pumppaa ilmaa taipuisan letkun läpi nenäsi ja suun yläosaan naamariin.
CPAP-koneiden uudemmissa versioissa on pienemmät, mukavammat naamarit. Jotkut ihmiset valittavat, että CPAP on liian äänekäs tai epämukava, mutta se on edelleen tehokkain käytettävissä oleva OSA-hoito. Se on yleensä ensimmäinen hoito, jonka lääkäri ehdottaa CSA: lle.
Levottomien jalkojen syndrooma
RLS: ää voidaan joskus hallita elämäntavan muutoksilla. Jalkahieronta tai lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa voi olla avuksi. Harjoittelu aikaisin päivällä voi auttaa RLS: ää ja kykyäsi nukahtaa.
Lääkäri voi suositella rautavalmisteita, jos raudan pitoisuudet ovat alhaiset. Lääkäri voi myös määrätä takavarikointia ehkäiseviä lääkkeitä RLS-oireiden hallintaan. Jos näin on, keskustele lääkärisi tai apteekin kanssa mahdollisista haittavaikutuksista.
narkolepsia
Narkolepsian oireita voidaan hoitaa joillakin elämäntavan mukautuksilla. Lyhyet, ajoitetut napsit voivat auttaa. On myös suositeltavaa kiinnittyä säännölliseen uni-herätysaikatauluun joka ilta ja aamu. Muita vinkkejä ovat:
- päivittäinen liikunta
- kofeiinin tai alkoholin välttäminen ennen nukkumaanmenoa
- tupakoinnin lopettaminen
- rentouttava ennen nukkumaanmenoa
Kaikki nämä asiat voivat auttaa sinua nukahtamaan ja nukkumaan paremmin yöllä. Tämä voi auttaa vähentämään uneliaisuutta päivällä.
Masennus
Masennuksen hoito voidaan tehdä yhdistelmällä terapiaa, lääkkeitä ja elämäntavan muutoksia. Masennuslääkkeet eivät ole aina välttämättömiä. Jos lääkäri suosittelee heitä, niitä voidaan tarvita väliaikaisesti.
Saatat pystyä voittamaan masennuksen puheterapian avulla ja muuttamalla terveellisempiä elämäntapoja, kuten liikuttamalla enemmän, juomalla vähemmän alkoholia, noudattamalla terveellistä ruokavaliota ja oppimalla hallitsemaan stressiä.
Ikään liittyvät unihäiriöt
Elämäntapojen muutokset, jotka voivat auttaa narkolepsian hoidossa, voivat myös auttaa ihmisiä, joilla on ikään liittyviä unihäiriöitä. Jos pelkästään elämäntavan muutokset eivät riitä, keskustele lääkärisi kanssa. Hän voi määrätä unilääkkeitä, jotka voivat parantaa unen laatua.
Lopullinen rivi
Riittävän unen saaminen on välttämätöntä hyvän terveyden kannalta. Jos pystyt tunnistamaan liiallisen unelmasi syyn ja saamaan hoitoa, sinun pitäisi tuntea olosi energiseksi ja kyvyksi keskittyä päivän aikana.
Jos lääkäri ei kysy nukkumisrutiinistasi, ilmoita vapaaehtoisuutesi päiväväsymystä koskevista oireistasi ja keskustele mahdollisuuksista niiden poistamiseksi. Älä asu väsymyksen tunteen kanssa joka päivä, kun sinulla voi olla tila, joka hoidetaan helposti ja turvallisesti.
