Jos ostat jotain tällä sivulla olevan linkin kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Kuinka tämä toimii.
Mikä on diastasis recti?
Diastasis recti on vatsan keskiviivalla kohtaavan peräsuolen abdominisen eli”kuuden pakkauksen” lihaksen osittainen tai täydellinen erottaminen. Diastasis recti on erittäin yleinen raskauden aikana ja sen jälkeen. Tämä johtuu siitä, että kohtu venyttää vatsan lihaksia mukautuaksesi kasvavaan vauvaasi. Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että jopa 60 prosentilla naisista voi esiintyä diastaasin estämistä raskauden tai synnytyksen aikana.
Ehto ei kuitenkaan rajoitu raskauteen. Se voi vaikuttaa ketään, mukaan lukien vastasyntyneet ja miehet. Joissakin tapauksissa se voi johtua raskaiden painojen väärin nostamisesta tai liiallisten tai vaarallisten vatsaharjoittelujen suorittamisesta.
Mitkä ovat oireet?
Yleisin diastaasirektio-oire on mahalaukun kaula tai pullistuma, etenkin kun venytät tai supistut vatsalihaksia. Muita oireita ovat:
- alaselkäkipu
- huono ryhti
- ummetus
- turvotus
raskaus
Raskauden aikana sinulla ei ehkä ole havaittavissa olevia oireita, kun vatsalihakset erottuvat. Mutta toisen tai kolmannen raskauskolmanneksen aikana saatat nähdä pullistuma tai harjanne kehittymässä vatsassa. Se voi esiintyä vatsapainikkeen ylä- ja alapuolella. Se saattaa olla huomattavin, kun yrität käyttää ab lihaksia seisomaan, istumaan tai makaamaan.
Jos koet äärimmäistä vatsan, selän tai lantion kipua, ota heti yhteys lääkäriisi.
postpartum
Synnytyksen jälkeen huomattavin oire on pullistuma tai “pussu” vatsan alueella. Vaikka et ole enää raskaana, se voi näyttää siltä, että olet edelleen.
Näin voit itse tarkistaa itsesi diastaasin estämiseksi synnytyksen jälkeen:
- Makaa selässäsi, jalat taipuneet, jalat lattiassa.
- Nosta hartiat ylhäältä lattiasta tukemalla päätäsi yhdellä kädellä ja katso alas vatsasi.
- Siirrä toista kättäsi vatsanapin yläpuolella ja alapuolella, ja koko keskiviivan ab lihaksia pitkin. Katso, voitko sovittaa sormesi lihaksen välisiin aukkoihin.
- Jos tunnet aukon tai yhden tai kahden sormen pituuden erottumisen, sinulla on todennäköisesti kohtalainen diastaasireti. Muutaman viikon kuluttua synnytyksestä, aukko alkaa kaventua, kun lihakset palauttavat voimansa.
Lääkärisi tai fysioterapeutti voi myös tarkistaa diastaasin uusimisen mittaustyökalulla, jota kutsutaan paksuu tai ultraääni. Ne antavat heille tarkemman mittauksen. Lääkärisi tai fysioterapeutin tulee myös arvioida kaikki yli kaksi sormea suuret aukot.
Mitkä ovat syyt?
Liiallinen sisä-vatsan paine aiheuttaa diastaasin uusiutumista. Raskauden aikana vatsalihakset ja sidekudokset ovat ojennettuna laajenevasta kohdasta. Heitä auttavat raskaushormonit relaxin ja estrogeeni. Työntäminen synnytyksen aikana voi myös johtaa diastaasin uusiutumiseen. Vatsan erottumisen odotetaan raskauden aikana ja sen jälkeen.
Aikaisemmin riskitekijöinä pidettiin kehon massaindeksiä (BMI), painonnousua raskauden aikana, vauvan painoa ja äidin ikää. Mutta vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa ei löytynyt mitään yhteyttä näiden tekijöiden ja raskaana olevien naisten välillä, joilla on enemmän tai vähemmän todennäköisyys kokea tilan.
Vastasyntyneet vauvat syntyvät toisinaan diastaasin takia, etenkin jos he ovat ennenaikaisia. Tämä johtuu siitä, että heidän vatsan lihakset eivät ole täysin kehittyneitä ja kytkettyjä toisiinsa. Ehto yleensä korjaa itsensä ajan myötä.
Kuinka sitä hoidetaan?
Useimmat naiset kokevat vatsan erottumisen raskauden aikana. Tämä voi heikentää ydintäsi ja johtaa selkä- tai lantion kipuun. Saatat joutua käyttämään sideainetta tai Tubigrip-tukea päivittäin. Varmista myös seuraavat toimet:
- Vältä vatsalihasten voimakasta nostamista tai lisää rasitusta vasta synnytyksen jälkeen.
- Harjoittele hyvää asentoa.
- Tue alaselkäsi istuessasi takana olevalla pyyhkeellä tai tyynyllä.
- Taivuta polvia, rullaa ja tue itseäsi kädelläsi noustessasi sängystä tai noustaessasi tai nouseessasi lattialta.
Raskauden aikana voit jatkaa ytimen vahvistamista, mutta noudata muokattuja, raskauteen turvallisia harjoituksia diastaasin estämiseksi.
Joillekin naisille diastaasi voi korjata itsensä synnytyksen jälkeen, kun ab lihakset palauttavat voimansa. Jos sinulla on edelleen oireita tai erottelu kahdeksan viikon kuluttua synnytyksestä, harjoitukset voivat auttaa. Voit suorittaa harjoituksia kotona tai työskennellä fysioterapeutin tai synnytyksen jälkeisen kunto-asiantuntijan kanssa.
Diastaasirektiin synnytyksen jälkeiseen hoitoon sisältyy yleensä lantionpohjan ja syvän vatsalihaksen harjoitukset. Tarkista aina lääkäriltäsi ja kysy heiltä hyväksyntä ennen kuin aloitat harjoituksen synnytyksen jälkeen. Kun olet saanut OK, seuraa erikoisttua harjoitusta diastaasin uusimiseksi.
Vältettävät asiat
Vältä perinteisiä ryppyjä, istuntoja ja lankkuja synnytyksen jälkeen, kunnes vatsasi on parantunut diastaasireti. Nämä harjoitukset voivat pahentaa kuntoa.
Sinun tulisi myös välttää:
- kaikki rasittavat harjoitukset, joissa ab lihakset ovat pullistuneet
- pitämällä vauvaa yhdellä lonkalla, jos se on tuskallinen
- raskaiden kuormien nostaminen tai kuljettaminen
- yskä tukematta ab lihaksia
Onko mitään komplikaatioita?
Diastasis recti voi johtaa seuraaviin komplikaatioihin:
- vaaransi tavaratilan vakauden ja liikkuvuuden
- selkäkipu
- lantiokipu
- vaurioita asennostasi
- lantionpohjan toimintahäiriöt
- tyrä, äärimmäisissä tapauksissa
Diastaasin estämisen estäminen
Raskautta edeltävä, harjoita ytimen vahvistamista. Tämän tulisi sisältää lantionpohja ja vinot lihakset. On tärkeää käyttää aina hyvää muotoa suorittaessaan vatsaharjoituksia. Vältä harjoituksia, joissa vatsasi esiin tulee tai joka aiheuttaa selkääsi. Kysy valtuutetulta henkilökohtaiselta kouluttajalta apua.
Mikä on näkymä?
Fysioterapeutti, joka on erikoistunut synnytyksen jälkeiseen palautumiseen, voi suositella harjoituksia, joilla parannetaan diastaasin vasta-aiheita. Jos diastaasin vastakipu aiheuttaa haittaa kyvyllesi suorittaa päivittäisiä toimintoja, leikkaus on vaihtoehto. Jotkut naiset valitsevat myös leikkauksen kosmeettisista syistä. Keskustele lääkärisi kanssa hoitosuunnitelmasta, joka toimii parhaiten sinulle.
