3. Psyllium-lisäravinteet
Psyllium on kuitu, joka on valmistettu Plantago ovata -kasvien siementen kuorista. Voit ottaa sen pillereinä tai sekoittaa juomiin tai ruokaan.
Psylliumin säännöllisen ottamisen on osoitettu vähentävän merkittävästi kolesterolitasoa. Se myös lievittää ummetusta ja voi alentaa verensokeria diabeetikoilla.
4. Fytosterolit
Fytosterolit ovat kasveista johdettuja vahoja. Ne estävät suolistasi absorboimasta kolesterolia. Niitä esiintyy luonnollisesti täysjyvätuotteissa, pähkinöissä, hedelmissä ja vihanneksissa.
Ruokavalmistajat ovat alkaneet lisätä fytosteroleja valmisruokiin, kuten margariiniin ja jogurttiin. Se on totta: voit syödä kolesterolia sisältävää ruokaa ja torjua ainakin vähän samanaikaisesti kolesterolin vaikutusta!
5. Soijaproteiini
Soijapavut ja niistä valmistetut ruuat voivat alentaa LDL-kolesterolia hiukan.
Tofu, soijamaito ja höyrytetyt soijapavut ovat hyvä vähärasvaisen proteiinin lähde, mikä tarkoittaa, että niiden syöminen rasvaisen ruoan, kuten naudanlihan, sijasta voi vähentää ruokavalion kolesterolia.
6. Valkosipuli
Valkosipulin kolesterolia alentava vaikutus on epäselvä. Se voisi auttaa estämään sydänsairauksia, mutta lääketieteellisten tutkimusten meta-analyysissä vuonna 2009 todettiin, että se ei vähennä kolesterolia erityisesti.
Valkosipulin uskotaan kuitenkin olevan muita terveyshyötyjä, mukaan lukien verenpaineen alentaminen. Nauti siitä ruoassasi tai ota sitä lisäravinteena.
7. Punainen hiivariisi
Punainen hiivariisi on valkoista riisiä, joka on käynyt hiivalla. Sitä syödään ja käytetään lääkkeenä Kiinassa.
Joidenkin punaisen hiivan riisilisäaineiden on osoitettu alentavan kolesterolia, koska ne sisältävät monakoliinia K. Tällä on sama kemiallinen meikki kuin lovastatiinilla, kolesterolia alentavalla lääkkeellä.
Et kuitenkaan löydä monakoliinia K punaisesta hiivariisistä, jota myydään Amerikassa, koska FDA päätti vuonna 1998, että monakoliini K oli lääke eikä sitä voitu myydä lisäravinteena.
Voit edelleen löytää punaista hiiva-riisilisäainetta, mutta ne eivät sisällä monakoliini K: ta.
Punainen hiivariisi voi myös aiheuttaa munuaisten, maksan ja lihaksen vaurioita.
8. Inkivääri
Yksi vuoden 2014 tutkimus osoitti, että inkivääri voi alentaa kolesterolisi ja triglyseriditasojasi, kun taas vuonna 2008 tehty tutkimus osoitti, että se voi vähentää LDL-kolesterolitasoitasi ja nostaa HDL-kolesterolia.
Voit ottaa inkivääriä lisäravinteena tai jauheena tai yksinkertaisesti lisätä, raakana, ruokaan.
9. Pellavansiemenet
Pellava on sininen kukka, jota viljellään lauhkeassa ilmastossa. Sekä siemenet että niistä saatu öljy ovat hyviä omega-3-rasvahappojen lähteitä, joilla on useita terveyshyötyjä, mukaan lukien nostamalla HDL-kolesterolitasoa.
Jos haluat pellavansiemenistä suurimman terveysvaikutuksen, käytä öljyä tai syö pellavansiemeniä, ei kokonaisena. Kehomme ei voi hajottaa siemenen kiiltävää ulkokuorta.
