Miksi se tapahtuu
Tuntuuko rauhalliselta? Kuukautiskierron toisella puoliskolla voi esiintyä erilaisia oireita. Tämä ajanjakso ovulaation jälkeen ja ennen verenvuodon alkamista voi laukaista päänsärkyä, väsymystä ja pahoinvointia. Nämä oireet ovat osa ns. Premenstruaalista oireyhtymää (PMS). Asiantuntijoiden arvioiden mukaan noin 85 prosentilla kuukautisia tekevistä naisista ilmenee vähintään yksi tai useampi PMS-oire kuukausittain.
Saatat tuntea pahoinvointia, kun kehosi käy läpi hormonaalisia muutoksia ennen kuukautistasi. Tavalliset kouristukset ja päänsärky saattavat myös aiheuttaa sinulle pahoinvointia vatsallesi ja yleensä pahoinvointia. Syklisi käynnistää myös kehosi kemikaaliryhmän nimeltään prostaglandiinit, jotka voivat aiheuttaa päänsärkystä pahoinvointia ripulia.
Jatka lukemista oppiaksesi kuinka voit estää pahoinvointia kotona. Ensimmäinen askel on toimintasuunnitelman luominen ja ratkaisujen löytäminen sinulle.
Kotilääkkeet nopeaa helpotusta varten
Jos tunnet pahoinvointia, on asioita, joita voit tehdä heti ja jotka voivat auttaa.
Sinä pystyt
- Hanki raitista ilmaa tai istu tuulettimen edessä.
- Levitä viileä kompressio otsaan.
- Juo vettä pysyäksesi hydratoituneena.
- Syö mitäättömiä ruokia, kuten banaaneja, riisiä, omenakastiketta, paahtoleipää ja teetä.
- Syö pieniä aterioita koko päivän, jotta verensokeri pysyy tasaisena.
- Kokeile inkiväärikarkkeja tai siemailemalla todellisella inkiväärillä tehtyä inkiväärilaseja.
- Kävele ympäri naapurustasi tai harjoita muuta maltillista liikuntaa 30 minuutin ajan.
Luonnolliset lääkkeet jatkuvaan helpotukseen
Yrttiteet ovat paitsi lämpimiä ja lohduttavia, myös heillä voi olla voimaa auttaa sinua sammuttamaan pahoinvointisi. He ovat myös yleensä turvallisia juoda koko päivän.
Inkivääri
Esimerkiksi inkivääri voi auttaa kaikessa, PMS: stä ja raskauden pahoinvoinnista meritautiin. Vaikka tutkijat eivät ole yleisesti samaa mieltä siitä, että tämä yrtti paranna pahoinvointia, monet tutkimukset suosivat inkivääriä enemmän kuin lumelääkkeitä. Myös anekdotinen näyttö on vahvaa. Itse asiassa olet todennäköisesti kuullut ihmisten suosittelevan inkiväärilasin juomista mahalaukun sairauden helpottamiseksi.
Voit valmistaa yksinkertaisen inkivääriteen ottamalla 2 tuuman pala tuoretta inkivääriä, kuorimalla sen ja hauduttamalla 10 - 20 minuuttia 1 1/2 - 2 kupillista vettä.
Inkiväärtä, kuten Swanson Organic Ginger Root Tea, on saatavana myös paikallisessa ruokakaupassa tai verkossa.
Kamomilla
Kamomillaa on käytetty lääketieteessä tuhansia vuosia. Sen sanotaan olevan ruoansulatuskanavan rentouttava aine ja voi auttaa kaikessa, ilmavaivoista liikesairauteen pahoinvointiin ja oksenteluun. Kamomilla on myös anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa muissa premenstruaalisissa oireissa, kuten kohdun kouristuksessa.
Jos sinulla on onni saada tuoreita kamomikukkia, voit tehdä teetä kaatamalla kupillisen kiehuvaa vettä yli 3 - 4 rkl. silmuista. Anna olla jyrkkä viisi minuuttia, ja harkitse aromin lisäämistä minttujousella. Muussa tapauksessa yritä tehdä pussitettua teetä, kuten Taylors of Harrogate Organic Chamomile Tea.
Piparminttu
Piparminttu on jälleen yksi yrtti, joka voi torjua pahoinvointia ja oksentelua. Kemoterapiaa kokeneilla ihmisillä tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että piparminttu voi auttaa merkittävästi pahoinvoinnissa ja oksentelussa. Se tapahtuu myös maistuvan hyvältä.
Voit tehdä tuoretta piparminttua teetä repimällä kourallinen tuoreita piparminttulehtiä. Sieltä jyrkkä 3–7 minuuttia 2 kupissa kiehuvaa vettä. Siivilöi ja juo. Kaupoista löytyy myös pussitettua piparminttua teetä, kuten perinteisiä lääkkeitä, piparminttua teetä.
Eteeriset öljyt
Etkö teehun? Jotkut ihmiset vannovat aromaterapiassa auttaakseen pahoinvointia ja muita ehtoja. Toisin sanoen voit tuntea olosi paremmaksi, kun hengität inkivääri-, kamomilla- tai piparminttua eteerisiä öljyjä käyttämällä hajottajana toimivaa konetta. Tutkimuksia on kuitenkin sekoitettu siihen, tarjoaako aromaterapia paljon helpotusta.
Lisäravinteet ja lääkkeet pitkäaikaista helpotusta varten
Vitamiinit ja lisäravinteet ovat toinen vaihtoehto, varsinkin jos etsit pitkäaikaista helpotusta.
B-6-vitamiini
Esimerkiksi B-6-vitamiinilla voi olla voimaa lievittää pahoinvointia ja oksentelua.
Raskauden aikaisen pahoinvoinnin tutkimuksessa naisille annettiin B-6-vitamiinia koko päivän ajan. 31 naisesta koostuvassa ryhmässä 15: llä oli pahoinvointia ennen tutkimusta. Lukumäärä laski lähes puoleen - vain kahdeksaan - vitamiinin ottamisen jälkeen. Lääkärit ehdottavat ottavan 50–100 milligrammaa B-6-vitamiinia päivittäin.
Muita vitamiineja ja mineraaleja, jotka voivat helpottaa pahoinvointia, ovat:
- foolihappo (400 mikrogrammaa)
- kalsium ja D-vitamiini (1 000 - 1 300 milligrammaa)
- magnesium (400 milligrammaa)
- E-vitamiini (400 kansainvälistä yksikköä)
Muita lisäravinteita, jotka voivat helpottaa pahoinvointia, ovat:
- musta cohosh
- chasteberry
- iltaprimoöljy
Tulehduskipulääkkeet
OTC-lääkkeet voivat myös auttaa lievittämään PMS-oireita. Ei-steroidiset anti-inflammatoriset lääkkeet (NSAID) auttavat vähentämään kipua, tulehdusta ja prostaglandiineja kehossa. Lajikkeisiin kuuluvat aspiriini (Bayer) ja ibuprofeeni (Advil).
Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen uusien vitamiinien, lisäravinteiden tai lääkkeiden aloittamista. Jotkut saattavat olla vuorovaikutuksessa tiettyjen sairauksien tai lääkkeiden kanssa, joita jo käytät. Sinun tulee myös lukea tarrat huolellisesti varmistaaksesi, että ostat laadulisiä lisäyksiä hyvämaineisilta valmistajilta.
Muut oireet, joita saatat kokea
Premenstruaaliset oireet vaihtelevat naisista toiseen. Tästä huolimatta pahoinvoinnin ohella voi esiintyä monia muita asioita.
Tämä sisältää:
- akne breakouts
- rintojen arkuus tai turvotus
- väsymys
- univaikeudet
- turvotus
- ummetus
- ripuli
- päänsärky
- selkäkipu
- kipu nivelissä tai lihaksissa
- ruokahalu muuttuu
- keskittymisasiat
- ärtyvyys
- levottomuus
- masennus
Onko se premenstruaalista pahoinvointia vai raskauden pahoinvointia?
Joissakin tapauksissa voi olla vaikeaa tietää, onko pahoinvointisi PMS-seurauksena vai merkki raskaudesta.
Selvitä se ottamalla huomioon oireidesi ajoitus:
- Raskauteen liittyvä pahoinvointi alkaa yleensä 9 viikon ajan. Jotkut naiset ilmoittavat sen tunnetuksi nopeammin, mutta usein pahenee tänä aikana.
- Kuukautiskiertoon liittyvä pahoinvointi sitä vastoin tapahtuisi pian ovulaation jälkeen ja ennen kuukautiskierron alkamista.
- Raskauden aiheuttama pahoinvointi voi kestää viikkoja loppupuolella, ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana ja joskus sen jälkeen.
- PMS: n aiheuttama pahoinvointi häviää yleensä 12-16 tuntia kuukauden alkamisen jälkeen, mutta voi kestää jopa viisi-kuusi päivää. Tyypillisesti sen pitäisi kuitenkin poistua, kun verenvuoto loppuu.
Varhaiset raskauden oireet
Tuntuuko sinusta olla raskaana? On myös muita varhaisia merkkejä, jotka voivat auttaa sinua aavistumaan. Pahoinvointi - oksennuksen kanssa tai ilman sitä - on yksi klassisimmista raskauteen liittyvistä oireista. Vaikka pahoinvointia kutsutaan usein”aamutaudiksi”, pahoinvointia voi esiintyä missä tahansa päiväpäivänä.
Muita varhaisia oireita ovat:
- menetetty tai myöhäinen ajanjakso
- rintojen arkuus ja turvotus
- lisääntynyt virtsaaminen
- väsymys
Jos raskaus on mahdollinen, harkitse kotona tehdyn raskaustesteen ottamista tai lääkäriltäsi verikokeen ottamista. Varhainen ja säännöllinen synnytyksen hoito on tärkeää terveen raskauden edistämisessä.
Milloin käy lääkärilläsi
Voit myös varata ajanvarauksen lääkärisi kanssa, jos kuukautisia edeltävät oireet, kuten pahoinvointi, häiritsevät jokapäiväistä elämääsi. Joissakin tapauksissa hormonaalisen ehkäisyhoidon ottaminen voi vähentää oireita kuukausittain.
Muissa tapauksissa sinulla voi olla tila, jota kutsutaan premenstruaaliseksi dysmorfiseksi häiriöksi (PMDD). Tämä vakavampi PMS-muoto voi reagoida hyvin elämäntavan muutoksiin, mutta joidenkin naisten mielestä reseptilääkkeistä on hyötyä pitkällä aikavälillä.
