Tee on usein suosikki valinta, kun on aika lopettaa. Useat kofeiinittomat teet auttavat lisäämään uneliaisuutta. Mutta toimivatko jotkut heistä ilmoitetulla tavalla?
Kamomillateetä on käytetty luonnollisena trankvilisaattorina ja unen aiheuttajana, ja yksi arvostelu osoittaa tämän olevan totta. Veden lämpö voi myös nostaa kehon lämpötilaa, mikä on kuin kääri lämpimään vilttiin. Hei, Snoozeville.
(Varo: Jotkut ihmiset saattavat olla allergisia, etenkin ihmiset, jotka ovat allergisia päivänkakkaraan tai ambulantiin.)
2. Lasillinen lämmintä maitoa
Jaa Pinterestissä
Äidin lääke ei koskaan epäonnistu. Lämmin lasi maitoa ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua nukkumaan paremmin. Rauhoittavan siemailun lisäksi maito sisältää tryptofaania, aminohappoa, joka on yhteydessä parempaan nukkumiseen. Tryptofaania löytyy myös parmesanista ja cheddarjuustosta. Jotkut juusto ja keksejä ennen nukkumaanmenoa voivat auttaa sinua nyökkäämään rauhallisesti.
3. Tryptofaani-raskaat proteiinit
Jaa Pinterestissä
Trippofaani tunnetaan tunnetuimmin kalkkunassa olemisesta, koska monet ihmiset untuvat sen jälkeen kun syövät kiitospäivän kalkkuna-illallisen. Vaikka tryptofaania on läsnä kalkkunassa, sen pitoisuudet ovat samanlaiset kuin minkä tahansa muun proteiinin ja eivät ole riittävän korkeita lyömään sinut ulos.
Tryptofaanin ja serotoniinin, kemiallisen viestin lähettäjän, välillä voi olla yhteys, joka auttaa tuottamaan terveellisiä nukkumistapoja ja nostaa mielialaa. Munat, tofu ja lohi ovat joitain ruokia, jotka sisältävät tryptofaania. Tässä on joitain enemmän tryptofaania sisältäviä ja serotoniinia lisääviä ruokia.
4. Banaanit
Jaa Pinterestissä
Banaanit eivät sisällä pelkästään tryptofaania - ne ovat myös runsaasti kaliumia. Tämä on tärkeä elementti ihmisten terveydelle ja myös luonnollinen lihasrelaksantti. Yhden tutkimuksen mukaan kaliumpitoisuuksilla on myös merkitystä unessa, ja ne hyötyvät enemmän unelma-ajasta.
Banaanit sisältävät myös magnesiumia. Kaksinkertaisen sokean, lumelääkekontrolloidun tutkimuksen mukaan ihmisen magnesiumin lisääminen voi auttaa unettomuuden ja muiden uneen liittyvien ongelmien hoidossa.
5. Muut magnesiumlähteet
Jaa Pinterestissä
Muita runsaasti magnesiumia sisältäviä ruokalähteitä ovat:
- pinaatti, lehtikaali, parsakaali ja tummanvihreät vihannekset
- maitoa, eniten määriä rasvatonta maitoa
- vilja-, kaurajauho- ja lesehiutaleet
- seesaminsiemenet, auringonkukansiemenet, mantelit ja saksanpähkinät
Terveen unen lisäksi oikean määrän magnesiumin saaminen voi auttaa estämään aivohalvausta, sydänkohtausta ja luusairauksia.
6. Melatoniini
Jaa Pinterestissä
Melatoniini on kehossa tuotettu hormoni. Se on osittain vastuussa ihmisen vuorokausirytmin tai hänen nukkumisen ja herättämisen syklin säätelystä. Melatoniini voi myös olla tehokas lievittämään univaikeuksia. Se on saatavana täydentävässä muodossa ja mainittu unia aiheuttavana lääkkeenä.
Elintarvikkeisiin, joissa on luonnossa esiintyvää melatoniinia, kuuluvat:
- pistaasipähkinät
- viinirypäleet
- tomaatit
- munat
- kalastaa
Asiat leikata pois
Sen lisäksi, että lisäät ruokavalioon asioita, on myös asioita, jotka voit leikata, jotta nukkumaanmenoa voidaan tehdä paremmin.
Ilmeinen syyllinen on kofeiini. Sitä on monissa muissa muodoissa kuin viimeinen kahvikuppi, jotta pääset läpi arkipäivän. Suklaa, monet teet ja lukemattomat "energia" juomat ja tuotteet voivat myös tehdä unesta vaikean.
Leikkaa alkoholi pois, jos todella tarvitset laadukasta unta. Vaikka se saattaa tehdä sinut uniseksi, se heikentää unen laatua.
Muut pienet muutokset, joita voit tehdä
Aivan kuten syötetyillä kaloreilla on merkitystä, karkottavat ovat yhtä tärkeitä. 30 minuutin päivä suorittaminen sydänlihaksella on avain yleiseen terveyteen. Se auttaa myös vartaloasi sammumaan yöllä.
Toinen pieni muutos on näytön keston välttäminen, etenkin sängyssä. Tämä sisältää television, tablet-laitteet ja älypuhelimet. Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että aikuisilla, joilla oli enemmän näyttöaikaa, oli enemmän vaikeuksia pudota ja nukkua. Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että myös näytön ajan rajoittaminen lapsille paransi heidän nukkumistaan. Joten lopeta tämän lukeminen ja mene nukkumaan!
