Mikä on latissimus dorsi?
Latissimus dorsi on yksi selkäsi suurimmista lihaksista. Sitä kutsutaan joskus latsiksi ja se tunnetaan suuresta, litteästä "V" -muodostaan. Se kattaa selkänsä leveyden ja auttaa hallitsemaan hartioidesi liikettä.
Kun latissimus dorsi on loukkaantunut, saatat tuntea kipua alaselmässä, selästä keskimmästä ja yläosaan, lapaluun pohjaan tai olkapäähän. Voit jopa tuntea kipua käsivarren sisäpuolella sormesi asti.
Miltä latissimus dorsi -kipu tuntuu?
Latissimus dorsi -kipu voi olla vaikea erottaa muun tyyppisistä selkä- tai hartiakipuista. Tunnet sen yleensä olkapäässä, selässä tai olka- tai alavartossa. Kipu pahenee, kun saavutat eteenpäin tai laajennat käsiäsi.
Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on hengitysvaikeuksia, kuume tai vatsakipu. Yhdistettynä latissimus dorsi -kipuun, nämä voivat olla vakavamman vamman tai tilan oireita.
Mikä aiheuttaa latissimus dorsi -kipu?
Latissimus dorsi-lihastä käytetään eniten harjoituksissa, joihin liittyy vetäminen ja heittäminen. Kipu johtuu yleensä liiallisesta käytöstä, huonon tekniikan käytöstä tai lämmittämättä jättämisestä ennen liikuntaa. Toimintoja, jotka voivat aiheuttaa latissimus dorsi -kipua, ovat:
- voimistelu
- baseball
- tennis
- soutu
- uima-
- lapioi lunta
- kaataa puita
- leuka ja vedot
- nousee toistuvasti eteenpäin tai yläpuolelle
Saatat myös tuntea kipua latissimus dorsi -sivustollasi, jos ryhti on huono tai sinulla on taipumus rentoutua.
Harvoissa tapauksissa latissimus dorsi voi repiä. Tämä tapahtuu yleensä vain ammattiurheilijoille, kuten vesihiihtäjille, golfarille, baseball-syöttäjille, kalliokiipeilijöille, radan urheilijoille, lentopalloilijoille ja voimistelijoille. Mutta vakava vamma voi myös aiheuttaa sen.
Kuinka tätä kipua hoidetaan?
Latissimus dorsi -kipujen hoitoon kuuluu yleensä lepo ja fysioterapia. Kun lepoat, lääkäri voi suositella jotain, jota kutsutaan RICE-protokolliksi:
R: selän ja hartioiden lepääminen ja fyysisten toimintojen leikkaaminen
I: tuskallinen tuskallinen alue jääpakkauksella tai kylmällä kompressilla
C: puristuksen käyttäminen elastisella siteellä
E: alueen nostaminen istuen pystyssä tai asettamalla tyynyt ylemmän selän tai hartioiden taakse
Voit myös kivun lievittämiseen käyttää ei-steroidisia anti-inflammatorisia lääkkeitä, kuten aspiriinia tai ibuprofeenia (Advil, Motrin). Jos sinulla on voimakasta kipua, lääkäri saattaa määrätä jotain voimakkaampaa. Vaihtoehtoiset hoidot, kuten kryoterapia tai akupunktio, voivat myös auttaa.
Jos kipu häviää lepoajan jälkeen, voit palata hitaasti normaalille aktiivisuustasollesi. Varmista vain, että teet niin vähitellen välttääksesi uuden loukkaantumisen.
Jos jatkat kipua latissimus dorsi-ympärilläsi, lääkäri voi ehdottaa leikkausta. He todennäköisesti käyttävät MRI-skannausta saadaksesi paremman kuvan vammasta selvittääksesi parhaan lähestymistavan.
Voivatko harjoitukset lievittää tätä kipua?
On olemassa useita kotiharjoituksia, joita voit tehdä löysääksesi tiukan latissimus-dorsin tai rakentaaksesi voimaa.
Jos latissimus dorsi tuntuu tiukalta, kokeile näitä harjoituksia löysääksesi sitä:
Voit myös vahvistaa latissimus dorsi seuraavia harjoituksia:
Voit myös kokeilla tiettyjä joogajaksoja, jotka voisivat helpottaa selkäkipuja.
Onko tapoja estää latissimus dorsi -kipu?
Voit välttää latissimus dorsi -kipuja tekemällä muutamia ehkäiseviä toimenpiteitä, varsinkin jos liikut säännöllisesti tai pelaat urheilua:
- Pidä hyvä ryhti ja vältä iskuja.
- Juo runsaasti vettä koko päivän, etenkin ennen ja jälkeen kuntoilun.
- Hanki satunnainen hieronta, jotta löysät selkänojan ja hartioidesi kiristykset.
- Varmista, että venytät ja lämmität oikein ennen liikuntaa tai urheilua.
- Levitä lämmitystela ennen harjoitusta.
- Suorita jäähdytysharjoitukset treenaamisen jälkeen.
Tulevaisuuden latissimus dorsi -kipu
Latissimus on yksi suurimmista lihaksistasi, joten se voi aiheuttaa paljon kipua loukkaantuneena. Suurin osa latissimus-dorsi-kipu poistuu kuitenkin yksin lepo- ja kotitreenien avulla. Jos kipu on vaikea tai ei katoa, keskustele lääkärisi kanssa muista hoitomuodoista.
