Jodi on välttämätöntä kilpirauhaselle, perhonen muotoiselle rauhanen kaulassa. Matala jodipitoisuus voi aiheuttaa hitautta, painonnousua ja mielialaa.
Merilevä on runsaasti kalsiumia, magnesiumia, kaliumia ja - mikä tärkein kilpirauhasen alhaisella tasolla - jodia. Mutta tiedä, että jodin liiallinen kulutus voi myös aiheuttaa ongelmia. Tärkeintä on kohtuullinen määrä nostaa energiatasoa ja aivojen toimintaa.
Muita viheriöitä ovat:
- lehtikaali
- bok choy
- pinaatti
- persilja
- vihreät pavut
- sinimailanen
2. Inkivääri vähentää pahoinvointia
Jaa Pinterestissä
Saatat tunnistaa inkiväärin ruoanlaittomausteena, mutta sen vuosisatojen vanhat käyttötarkoitukset vaihtelevat ruuansulatuksen ja vatsavaivojen rauhoittamisesta niveltulehduksen hoitoon. Inkivääri tunnetaan nykyään laajasti kyvystään vähentää pahoinvointia, erityisesti leikkauksen jälkeistä pahoinvointia ja oksentelua (PONV).
Inkiväärin lähteitä ovat inkiväärijuuri (valmistettu teetä), ruokia ja juomia, jotka sisältävät inkivääriä, ja yrttimuodossa uutteissa, kapseleissa ja öljyissä.
3. Sienet edistävät terveyttä
Jaa Pinterestissä
Sienet tervehditään niiden terveyttä edistävien ominaisuuksien vuoksi. Yleisiä sienestyyppejä ovat:
- valkoinen painike
- sienestä
- Portabella
- cremini
Tutkimuksissa selvitetään edelleen, kuinka shiitake-sienet voivat torjua syöpää lisäämällä immuunijärjestelmää lentinan-yhdistelmän kautta, jonka uskotaan hidastavan kasvaimen kasvua. American Cancer Society: n mukaan "ainakin yksi satunnaistettu lentinan-kliininen tutkimus on osoittanut sen pidentävän potilaiden elämää, joilla on edennyt ja toistuva vatsa- ja kolorektaalisyöpä."
4. Hyvät vs. huonot rasvat
Jaa Pinterestissä
Kalorilaskenta johtaa usein rasvan määrän vähentymiseen ruokavaliosta. Rasva on kuitenkin välttämätöntä aivojen toimimiseksi oikein. Rasvan leikkaaminen kokonaan voi johtaa masennukseen.
Terveelliset rasvat - monityydyttymättömät ja monityydyttymättömät - voivat vähentää sydänsairauksien riskiä. Hyviä rasvoja sisältäviä terveellisiä lähteitä ovat:
- rasvaisia kaloja, kuten kylmän veden kaloja lisätäksesi omega-kolmen rasvahapon saantia
- avokado
- oliiviöljy
- tietyt pähkinät, kuten saksanpähkinät, mantelit ja pekaanipähkinät
5. Juurikkaat antavat sinulle virran
Jaa Pinterestissä
Hiilihydraatit antavat sinulle energiaa. Nykypäivän nopeatempoisessa maailmassa monet meistä kuitenkin siirtyvät jalostettuihin hiilihydraatteihin, jotka eivät tarjoa muita ravintoaineita. Juurikkaat ovat luonnollinen energianlähde, joka sisältää seuraavat:
- hiilihydraatit
- kalsium
- rauta-
- A- ja C-vitamiinit
Juurikkaat voivat tyydyttää myös iltapäivällä sokerin himo ilman syyllisyyttä. Nahrung-lehdessä julkaistut tutkimukset paljastavat lisäksi, että punajuuret voivat auttaa torjumaan syöpää ja suojautua sydänsairauksilta.
6. Probiootit torjuvat tautia
Jaa Pinterestissä
Probiootit ovat eläviä mikro-organismeja (ystävällisiä bakteereja), joita kehosi tarvitsee suojautuakseen sairauksilta. Niitä löytyy elintarvikkeista, mukaan lukien:
- jogurtti
- kefir
- soijajuomat
Probiootteja voidaan hankkia myös täydennysmuodossa. Käynnissä olevissa tutkimuksissa selvitetään edelleen probioottien mahdollisuuksia hoitaa sairauksia, joihin kuuluvat:
- ärtyvän suolen oireyhtymä
- iho-infektiot
- tietyt syövät
Kansallisen täydentävän ja vaihtoehtoisen lääketieteen keskuksen raportti tukee probioottien käyttöä ripulin hoidossa ja virtsatieinfektioiden estämisessä.
7. Kalsium parantaa parantuneita luita
Jaa Pinterestissä
Kalsiumirikasten ruokien (vs. kalsiumpillereiden) syöminen on suositeltavaa askel kohti murtuneiden luiden paranemista. Seuraava vaihe on D-vitamiinin sisällyttäminen, joka auttaa kehoasi imemään kalsiumia. Lähteitä ovat:
- maitotuotteet (kuten jogurtti ja maito)
- vihreät vihannekset (kuten lehtikaali)
- pähkinät ja pavut
- munat, meijerituotteet ja rasvaiset kalat (esim. sardiinit ja lohi)
8. Sveitsin chardilla on monia etuja
Jaa Pinterestissä
Juurikkaiden sukulainen, sveitsinrutto on erinomainen C-, E- ja K-vitamiinien, samoin kuin kuidun, sinkin ja kalsiumin lähde. Sveitsin mangoldilla on leveät vihreät lehdet, joiden varret ovat väriltään valkoisesta punaiseen keltaiseen. Maku on yhdistelmä katkeraa ja suolaista.
Tämä ravintopakattu vihannes:
- tukee luun terveyttä
- torjuu stressistä johtuvaa sairautta
- pitää anti-inflammatorisia ominaisuuksia
Kypsennä, heitä se salaattiin tai korvata se pinaatin kanssa millä tahansa lautasella.
Ennaltaehkäisy ja hallinta
Paraneminen ja terveelliset elämäntavat vaativat tasapainoa. Vältä tai rajoita tyhjiä kaloreita ja ruokia, jotka vievät energiaa ja vahingoittavat terveyttäsi. Ravitsevien ruokien valitseminen päivittäiseksi polttoaineeksi auttaa estämään sairauksia ja parantamaan palautumista, jos olet loukkaantunut.
