Mikä on sivuttainen jalkakipu?
Sivusuuntainen jalkakipu tapahtuu jalkojen ulkoreunoilla. Se voi tehdä seisomisesta, kävelystä tai juoksemisesta tuskallista. Useat asiat voivat aiheuttaa jalkakipuja sivusuunnassa, liiallisesta liikunnasta syntymävaurioihin.
Ennen kuin selvittää taustalla olevan syyn, on parasta antaa jalkasi levätä mahdollisten lisävammojen välttämiseksi.
Stressi murtuma
Jännitysmurtuma, jota kutsutaan myös hiusrajan murtumaksi, tapahtuu, kun luussa tapahtuu pieniä halkeamia liiallisesta käytöstä tai toistuvista liikkeistä. Nämä eroavat säännöllisistä murtumista, jotka johtuvat yhdestä vammasta. Intensiivinen liikunta tai urheilun pelaaminen, jossa jalkasi osuu usein maahan, kuten koripallo tai tennis, voivat aiheuttaa stressimurroksia.
Jännitysmurtuman kipu tapahtuu yleensä painettaessa jalkaasi. Jännitysmurtuman diagnosoimiseksi lääkärisi kohdistaa painetta jalan ulkopuolelle ja kysyä, onko se loukkaantunut. He voivat myös käyttää kuvantamistestejä saadaksesi paremman kuvan jalkaasi. Nämä testit sisältävät:
- MRI-skannaus
- tietokonetomografia
- Röntgen
- luuskannaus
Vaikka jotkut stressimurrot vaativat leikkausta, useimmat paranevat yksinään kuuden-kahdeksan viikon kuluessa. Tänä aikana sinun täytyy levätä jalkasi ja välttää painetta siihen. Lääkäri voi myös ehdottaa kainalosauvojen, kenkälistojen tai ahdin kiinnityksen käyttöä jalkapaineesi vähentämiseksi.
Jännitysmurtuman riskin vähentäminen:
- Lämmitä ennen harjoittelua.
- Hitaasti uusiin fyysisiin aktiviteetteihin tai urheiluun.
- Varmista, että kengät eivät ole liian tiukkoja.
- Varmista, että kengät tukevat tarpeeksi, varsinkin jos sinulla on litteät jalat.
Cuboid-oireyhtymä
Rintakulma on kuution muotoinen luu jalan ulkoreunan keskellä. Se tarjoaa vakauden ja yhdistää jalkasi nilkkaasi. Cuboid-oireyhtymä tapahtuu, kun vahingoitat tai siirrät nivelten tai nivelsiteiden ristikkäisen luun ympärille.
Cuboid-oireyhtymä aiheuttaa kipua, heikkoutta ja arkuutta jalan reunaa pitkin. Kipu on yleensä terävämpi, kun seisot varpaiillasi tai käännät jalkakaaria ulospäin. Kipu voi levitä myös muualle jalkaasi, kun kävelet tai seisot.
Liikakäyttö on tärkein syy ristikoidiseen oireyhtymään. Tähän sisältyy se, että et anna itsellesi tarpeeksi palautumisaikaa jalkoihin liittyvien harjoitusten välillä. Cuboid-oireyhtymä voi johtua myös:
- yllään tiukkoja kenkiä
- niputtamalla lähellä olevaa niveltä
- liikalihavuus
Lääkärisi voi yleensä diagnosoida ristikoidioireyhtymän tutkimalla jalkasi ja kohdistamalla painetta kipujen tarkistamiseksi. He voivat käyttää myös CT-skannauksia, röntgen- ja MRI-skannauksia vahvistaaksesi, että vamma on ristisolulinjan ympärillä.
Nukkoidisen oireyhtymän hoito vaatii yleensä kuudesta kahdeksaan viikkoa lepoa. Jos ristikko ja kantapään luiden välinen nivel on siirretty, saatat tarvita myös fysioterapiaa.
Voit auttaa estämään ristikoidioireyhtymän venyttämällä jalkojasi ennen harjoittelua. Mukautettujen kenkälisäkkeiden käyttäminen voi myös tarjota lisätukea ristikohdan luulle.
Peroneaalinen jännetulehdus
Peroneaaljänteesi kulkevat vasikan takaosasta nilkan ulkoreunan yli pienten ja isojen varpaiden pohjiin. Peroneaalinen jännetulehdus tapahtuu, kun nämä jänteet turpoavat tai tulehtuvat. Yli- tai nilkkavammat voivat molemmat aiheuttaa tämän.
Peroneaalisen tendoniitin oireita ovat kipu, heikkous, turvotus ja lämpö juuri ulkoisen nilkan alapuolella tai lähellä. Voit myös tuntea popping sensaation alueella.
Peroneaalisen jännetulehduksen hoitaminen riippuu siitä, onko jänteet revitty vai yksinkertaisesti tulehtunut. Jos jänteet repeytyvät, tarvitset todennäköisesti leikkauksen niiden korjaamiseksi.
Tulehduksen aiheuttama peroneaalinen jännetulehdus hoidetaan yleensä ei-steroidisilla tulehduskipulääkkeillä (NSAID-lääkkeillä) kivun hallitsemiseksi.
Olipa jänteet repeytyneet vai tulehtuneet, sinun täytyy levätä jalkasi kuusi-kahdeksan viikkoa. Saatat joutua käyttämään myös lastua tai valaa, etenkin leikkauksen jälkeen.
Fysioterapia voi auttaa lisäämään jalan liikettä. Venyttely voi myös auttaa vahvistamaan peroneaalisia lihaksia ja jänteitä ja estämään peroneal tendonitis. Tässä on neljä osaa tehdä kotona.
Niveltulehdus
Niveltulehdus tapahtuu, kun nivelten kudokset ovat tulehtuneet. Nivelrikon (OA) yhteydessä tulehdus johtuu iästä ja vanhoista vammoista. Nivelreuma (RA) tarkoittaa immuunijärjestelmän aiheuttamia tulehtuneita niveliä.
Jalkaasi on monia niveliä, mukaan lukien jalkojen ulkoreunat. Näiden niveltulehduksen oireita ovat:
- kipu
- turvotus
- punaisuus
- jäykkyys
- popping tai halkeileva ääni
Sekä OA: lle että RA: lle on useita hoitomuotoja:
- Tulehduskipulääkkeet voivat auttaa vähentämään tulehdusta.
- Kortikosteroidi-injektio voi auttaa lievittämään turvotusta ja kipua läheisen sairauden lähellä.
- Fysioterapia voi auttaa, jos nilkan jäykkyys vaikeuttaa jalan liikkumista.
- Harvinaisissa tapauksissa saatat tarvita leikkausta kuluneen nivelen korjaamiseksi.
Vaikka niveltulehdus on joskus väistämätön, voit vähentää sekä OA: n että RA: n riskiä:
- ei tupakointia
- ylläpitämällä terveellistä painoa
- yllään tukijalkineita tai lisäosia
Nyrjähtänyt nilkka
Kierretty nilkka viittaa yleensä käänteiseen nyrjähdykseen. Tämän tyyppinen nyrjähdys tapahtuu, kun jalkasi rullautuu nilkan alle. Tämä voi venyttää ja jopa repiä nivelsiteiden ulkopuolella olevia nivelsiteitä.
Näristyneen nilkan oireita ovat:
- kipu
- turvotus
- arkuus
- mustelmia nilkan ympärillä
Voit kiertää nilkkaasi urheilemalla, juoksemalla tai kävellessäsi. Jotkut ihmiset kiertävät todennäköisemmin nilkkaansa jalkojen rakenteen tai supinaation vuoksi, mikä tarkoittaa kävelyä jalkojen ulkoreunoilla. Jos olet aiemmin loukkaantunut vakavasti nilkkaasi, käännät todennäköisemmin myös nilkkaasi.
Tämä on yleinen vamma, jonka lääkäri voi yleensä diagnosoida tutkimalla nilkkaasi. He voivat myös tehdä röntgenkuvan varmistaakseen, ettei luita ole murtunut.
Useimmat kierretyt nilkat, mukaan lukien vakavat nyrjähdykset, eivät vaadi leikkausta, ellei nivelsite ole repeytynyt. Joudut lepäämään nilkkaasi 6-8 viikkoa, jotta se voi parantua.
Fysioterapia voi myös auttaa sinua vahvistamaan nilkkaasi ja välttämään uutta vahinkoa. Odotettaessa ligamentin paranemista, voit käyttää tulehduskipulääkkeitä kivun lievittämiseen.
Tarsal-koalitio
Tarsal-koalitio on tila, joka tapahtuu, kun jalkojen takaosaa lähellä olevat tarsal-luut eivät ole kunnolla kiinni. Ihmiset ovat syntyneet tässä tilassa, mutta heillä ei yleensä ole oireita ennen teini-ikää.
Tarsaalisen koalition oireita ovat:
- jalkojen jäykkyys ja kipu, etenkin lähellä selkää ja sivuja, jotka tuntuvat teräviltä suuren fyysisen toiminnan jälkeen
- joilla on litteät jalat
- lonkaantuminen pitkän harjoituksen jälkeen
Lääkäri käyttää todennäköisesti röntgen- ja CT-skannausta diagnoosin tekemiseen. Vaikka jotkut tarsaalisen koalition tapaukset vaativat kirurgista hoitoa, useimpia voidaan hoitaa helposti:
- kenkälisäkkeet tarsaalluiden tukemiseksi
- fysioterapia jalan vahvistamiseksi
- steroidi-injektiot tai tulehduskipulääkkeet kivun lievittämiseksi
- väliaikaiset valet ja saappaat jalan vakauttamiseksi
Kuinka lievittää lateraalista jalkakipua
Riippumatta siitä, mikä aiheuttaa kipua, on olemassa muutamia asioita, joita voit tehdä vähentääksesi kipua. Yleisimmät vaihtoehdot ovat osa RICE-menetelmää, johon sisältyy:
- R mielenkiintoisemmalla jalka.
- Olen Cing että jalka peitetyllä kylmäpakkaukset säännöllisesti 20 minuuttia kerrallaan.
- C ompressing oman jalka yllään elastinen side.
- E levating teidän jalka edellä sydämesi vähentää turvotusta.
Muita jalan ulkopuolen kipuja lievittäviä vinkkejä ovat:
- yllään mukavat, tukevat kengät
- venyttämällä jalkoja vähintään 10 minuuttia ennen harjoittelua
- ristiharjoittelu tai harjoitteluohjelman vaihtaminen, jotta jaloillasi olisi tauko
Nouto
Sivusuuntainen jalkakipu on yleinen, etenkin ihmisillä, jotka käyttävät säännöllisesti liikuntaa tai urheilevat. Jos alat tuntea kipua jaloosi ulkopuolella, yritä antaa jaloillesi muutaman päivän lepo. Jos kipu ei katoa, ota yhteys lääkäriisi selvittääksesi, mikä sitä aiheuttaa ja välttääksesi vakavammat vammat.
