Unettomuus ei ole niin harvinaista
Uni on välttämätöntä henkisen ja fyysisen terveyden ylläpitämisessä, mutta se välttää monia aikuisia.
National Sleep -säätiön mukaan 50–70 miljoonaa Yhdysvaltain aikuista kokee unihäiriön oireita. Noin 30–40 prosenttia väestöstä kokee unettomuutta jossain vaiheessa elämäänsä ja noin 10–15 prosenttia aikuisista käsittelee kroonista unettomuutta.
Joten jos sulkeutumisesta tulee entistä vaikeampaa, et ole yksin.
Niin monien ihmisten kokeessa unihäiriöitä, kiinnostus yhdestä kiistanalaisesta lääkkeestä: kannabis, on kasvanut. Monet lääketieteellisessä marihuanayhteisössä mainitsevat kannabista tehokkaana hoitona, jolla on vähän tai ei lainkaan sivuvaikutuksia, monien unihäiriöiden yhteydessä.
"Marihuana on tehokas unen apuväline, koska se palauttaa ihmisen luonnollisen unisyklin, joka niin usein jää synkronoimatta nykypäivän modernin elämäntyyliin", sanoo lääketieteellinen marihuana-lääkäri Dr. Matt Roman.
Kannabis saattaa olla valinta sinulle riippumatta siitä, onko sinulla unihäiriö vai sinulla on vaikeuksia nukkua stressaavan päivän jälkeen. Marihuanan kipulääkkeet saattavat tarjota jonkin verran helpotusta niille, joilla on krooninen kipu, kun taas ahdistuksen vastaiset ominaisuudet voivat rauhoittaa stressaantunutta mieltä ja vartaloa.
Tiede unesta kannabiksen kautta
Marihuanaa on erilaisia kantoja. Jotkut ovat energiaa antavia, ja toiset rauhoittavat ja rauhoittavat eri kannabinoidien tasapainosta riippuen.
Ensinnäkin, tässä on nopea perustana marihuanan taustalla olevalle tieteelle. Tämä yrtti toimii, koska se sisältää erilaisia kannabinoideja, joista kahta näet useimmiten:
- Kannabidioli (CBD). CBD: llä on useita terveydellisiä etuja, ja se on nonpsykoaktiivinen, mikä tarkoittaa, että se ei aiheuta sinua tuntemaan”korkeaa”.
- Tetrahydrokannabinoli (THC). THC, psykoaktiivinen kannabinoidi, on ensisijaisesti vastuussa tuosta”korkeasta” tunteesta.
Joku muu THC on vastuussa? Unen aiheuttaminen. Joten haluat kannan, joka sisältää enemmän THC: tä kuin CBD.
Vuoden 2008 tutkimuksen mukaan marihuanakantojen nauttiminen, joissa THC-pitoisuus on korkeampi, vähentää tyypillisesti REM-unen määrää. REM-unen vähentäminen tarkoittaa unien vähentämistä - ja PTSD-kokemuksen saaneille se saattaa tarkoittaa painajaisten vähentämistä.
Joten teoria on, että jos vietät vähemmän aikaa unelmointiin, vietät enemmän aikaa syvän unen tilassa. Syvän unen tilan uskotaan olevan korjaavin ja rauhallisin osa nukkumiskierrosta.
Silti REM on tärkeä terveellisen kognitiivisen ja immuunitoiminnan kannalta, ja marihuana, jolla on korkeampi THC-taso, voi heikentää unen laatua, jos sitä pidetään pitkällä aikavälillä.
Mutta tämä ei ole totta yleisesti. Joidenkin tutkimusten mukaan marihuanan säännöllinen käyttö voi itse asiassa heikentää unta. On selvää, että marihuana muuttaa unisyklit.
Harkitsevia asioita, ennen kuin kokeilet marihuanaa
Kaikenlainen tupakointi on tunnettu terveysriski, ja siihen tulee suhtautua varoen. Marihuanan lääkinnällinen käyttö on edelleen laitonta monilla alueilla.
Keskustele lääkärisi kanssa unisykleistä. Keskeytyneellä REM: llä voi olla pitkäaikaisia terveysvaikutuksia, koska suuri osa immuunitoimintojen korjaamisesta tapahtuu syvässä unessa.
Uniapuaineiden pitkäaikaista käyttöä ei suositella. Kokeile näitä Healthline-neuvoja auttaaksesi sinua nukkumaan paremmin.
Käytä marihuanaa vastuullisesti. Kuten kaikissa tupakointimuodoissa, keuhkoahtaumataudin riski voi kasvaa. Marihuanan tupakointi on vaarallista keuhkoille, etenkin niille, joilla on astma tai muita hengityselimiä. Marihuanan käyttöä raskauden tai imetyksen aikana ei suositella.
Marihuanan pitkäaikaisella käytöllä on osoitettu olevan muutoksia aivojen harmaan aineen määrään. Teini-ikäisten marihuanalla näyttää olevan vielä syvempi pitkäaikainen ja kestävä vaikutus aivoihin, eikä sitä suositella.
Marihuanan käyttöä ei suositella alle 25-vuotiaille, koska sillä on pitkäaikaisia vaikutuksia oppimiseen ja muistamiseen.
Marihuanaa lääketieteellisiin tarkoituksiin sekä keuhkoahtaumataudin riskiä on edelleen tutkittava.
Indica vs. sativa vs. hybridi
Jos olet puhunut lääkärisi kanssa ja hän on hyväksynyt marihuanan käytön unettomuutesi hoitoon, on aika valita kanta.
Ajattele kannattaa valita esimerkiksi teesekoitus. Voit mennä suoraan valkoista tai mustaa teetä tai hybridiä. Tässä on kolme yleisintä kantaa, joita kohtaat:
- Indica. Tämän tyyppistä kantaa pidetään rauhoittavana ja rentouttavana.
- Sativa. Yleensä sativa-kannat aiheuttavat ihmisille innostumisen, onnellisuuden ja energian.
- Hybridejä. Sekä indikaattorin että sativan yhdistelmä, hybridit ovat seoksia, jotka jätetään usein valmistajan tai lääkärin tehtäväksi.
Voit aina kysyä sairaalahoidon ihmisiltä suositella kantaa sinulle tai auttaa sinua löytämään etsimäsi.
Tohtori Jordan Tishler, Harvardin koulutettu lääkäri ja kannabishoitoasiantuntija, suosittelee kantaa, jonka THC on alle 20 prosenttia. Hänen mukaansa kaikki muutakin tekee annostelusta vaikeaa. Liian paljon THC: ta saattaa saada sinut tuntemaan olon grogiseksi ja uniseksi seuraavana aamuna.
Eri kannoissa on myös erilaisia määriä kannabinoideja, mutta nukkumisen yhteydessä sekä roomalainen että tishler suosittelevat indica-kantaa unen aikaansaamiseksi.
Kuinka nauttia marihuanaa hyvää yötä varten
Useimmat ihmiset nauttivat marihuanaa tupakoimalla sen nivelinä tai putken avulla.
Jos et nauttii tupakoinnista, haluat suojata keuhkojasi tai et pidä marihuanan allekirjoitushajuista, kokeile tyhjennyslaitteita tai THC-rikkaita tinktuureja, jotka pudotetaan kielen alle. Molemmat ovat yleisiä menetelmiä marihuanan käyttämiseksi unessa.
Sitten tulee kysymys kuinka paljon marihuanaa käytetään. Sinulle sopivan annoksen saaminen voi viedä jonkin verran kokeilua - joten älä kokeile tätä työviikon aikana! Jos tupakoit tai tyhjennät, sinun kannattaa aloittaa vain muutamasta turvotuksesta.
Tishler toteaa, että vähän menee pitkälle. Kuten aikaisemmin mainittiin, liiallinen se voi johtaa kasvun kasvuun seuraavana aamuna. "Jos joudut annostamaan uudelleen keskellä yötä, niin myös [OK]", Tishler sanoo. "Mutta sinun tulisi välttää uudelleenannostelua, jos heräät neljän tunnin sisällä siitä, kun sinun on oltava ylös."
Ota huomioon, miltä sinusta tuntuu tupakoidesi jälkeen. Tunne "korkea" voi vaihdella lievän eufoorin tunteesta hidastuneeseen ajan tunteeseen tehostettuihin tunneihin, kuten puuvillan suuhun.
Aikataulunsi mennessä nukkumaanmenoa varten
Ajoitus on tärkeätä kannabiksen käytön kannalta, etenkin nukkumista varten. Siksi Tishler suosittelee ruokailua harvoin ja huomauttaa, että "He ovat epäluotettavia siitä, kun he alkavat sisään. Joskus se on noin tunti, toisinaan se voi olla enemmän kuin kaksi tai kolme tuntia."
Se voi myös vaikuttaa meihin suunniteltua pidempään ja aiheuttaa grogginessia aamulla. "Koska kannabis prosessoidaan suolistomme maksaan, toiminnan kesto voi olla paljon pidempi, kuten 8-12 tuntia."
Vaikka kaikkien fysiologia on erilainen, on yleensä parempi nauttia marihuana vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Tishlerin mukaan tunti ennen nukkumaanmenoa on ihanteellinen, koska kannabis toimii noin kolme tai neljä tuntia, mikä auttaa sinua nukahtamaan. "Tällä tavoin ihmiset eivät tunne vaikutuksia oikein nukkuneessaan, mikä voi aiheuttaa ärtyisyyttä ja estää unta."
Pidä tämä mielessä ennen nukkumista
Tietysti kaikki nukkumistuotteet eivät toimi kaikille samalla tavalla. Marihuana ei ole eroa. "Ihmisten, joilla on äskettäin ollut sydänkohtauksia tai heikko sydän- ja verisuoniterveys, tulisi pidättäytyä kannabiksen käytöstä lisääntyneen sydäninfarktin vuoksi", varoittaa Roman.
Vaikka kannabista käytetään usein ahdistuksen vähentämiseen, jotkut ihmiset huomaavat, että korkean THC-kannan vuoksi he ovat ahdistuneempia tai vainoharhaisia.
Jos olet yksi näistä ihmisistä, kokeile erilaisia kantoja tai kerro lääkärillesi, kun valitset kantoja. Saatat huomata, että erilainen kanta voi aiheuttaa unen lisäämättä ahdistustasi.
Marihuanaa on tutkittu lisää, ja tällä yrttilla - joka on laillinen joissakin valtioissa ja toisissaan edelleen laiton - on monia erilaisia lääkevaikutuksia, jotka voivat toimia yhtä tehokkaasti kuin muut lääkkeet ja joilla on paljon vähemmän sivuvaikutuksia.
Vaikka alkoholihäiriöön liittyy unihäiriöitä koskevaa tutkimusta, on tarpeen ymmärtää paremmin marihuanan vaikutuksia uneen ja terveyteen.
Marihuanan käyttäminen nukkumisen helpottamiseksi on kuitenkin lyhytaikainen ratkaisu. Voit nukkua rauhallisesti harjoittamalla hyvää unihygieniaa ja sisällyttämällä siihen muita käyttäytymistä, jotka tukevat hyvää nukkumista edistävää elämäntapaa.
Sian Ferguson on Etelä-Afrikassa Grahamstownissa toimiva freelance-kirjoittaja ja toimittaja. Hänen kirjoituksensa kattaa sosiaaliseen oikeudenmukaisuuteen ja terveyteen liittyvät kysymykset. Voit tavoittaa hänet Twitterissä.
