Kantapään Kannustaminen Ja Kotihoito: 7 Tapaa Löytää Apua

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Yleiskatsaus

Kantapään kannukset ovat kantapohjan luiset kasvut, jotka suuntautuvat kohti jalkasi kaaria. Vaikka joillakin ihmisillä on kantapään kannustimet eivätkä koskaan tiedä heistä, toiset voivat kokea merkittävää kipua, joka voi tehdä jokaisen askeleen vaikeammaksi kuin viimeinen.

Tämä tila esiintyy yleisesti jalustan fasciitissa, tilassa, joka aiheuttaa tulehdusta jalan pohjassa, erityisesti kantapäässä. Tässä on seitsemän hoitoa ja lääkehoitoa, jotka voivat auttaa sinua löytämään apua.

1. Kylmä pakkaus

Kylmähoito voi auttaa lievittämään tulehtunutta kantakudosta. Yksi vaihtoehto on levittää kankaalla peitetty jääpakka kantapäällesi. Voit myös käyttää kylmää pakkauspakkausta jääpakkauksen pitämiseksi paikoillaan. Niitä myydään monissa apteekkeissa geelipakkauksina tai kylminä jalkojen kääreinä. Niitä pidetään pakastimessa ja kääritään sitten jalan ja nilkan ympärille. Jätä kääre päälle 10 minuutiksi kerrallaan, sitten kääri. Toista kylmäkerros tunti kerrallaan hereillä.

Toinen vaihtoehto on vierittää jalkasi kylmän tai jäädytetyn vesipullin yli.

Jatka lukemista: Kuinka tehdä kylmä kompressi »

2. Kengät ja orthotics

Mukavat ja hyvin istuvat kengät voivat vähentää kantapään painetta. Tämä paine voi aiheuttaa kipua ja epämukavuutta. Tässä on mitä on etsittävä arvioitaessa kengän mukavuutta, kun kantapää kannustaa:

• Kiinteä kantapäätuki: Kengän takaosan”laskurin” tulee olla tukeva kannan tukemiseksi ja jalan liikkumisen estämiseksi sisäänpäin tai ulospäin.
• Kohtalainen joustavuus: Kenkä ei saa olla niin helppo taipua, että se on kokoontaitettava. Kengän tulisi kuitenkin olla asteittainen taivutus, jolla on jonkin verran vastustusta, kun jalkasi on taipunut tai taipunut.
• Hieman kohonnut kantapää: kantapään insertti tai kenkä, jolla on hiukan kohotettu kantapää (korkeintaan 1 tuuma), voi auttaa poistamaan painetta kivullisesta kantapään painosta.

Voit myös tehdä räätälöityjä orthotics (muovattuja kenkälisäosia), jotka liukuvat kenkäsi. Nämä ortopediat on suunniteltu räätälöimään estämään jalkasi liikkumista ja tarjoamaan ylimääräistä kantapäätukea. Ne valmistetaan jalkaterapeutin reseptillä.

3. Over-the-the-lääkkeet

OTC-anti-inflammatoriset lääkkeet voivat auttaa sinua lievittämään kantapään kipuja ja kipuja. Esimerkkejä tulehduskipulääkkeistä ovat seuraavat:

• aspiriini
• ibuprofeeni (Advil, Motrin)
• naprokseeninatrium / naprokseeni (Aleve)

Vähentämällä kudostulehdusta nämä lääkkeet voivat auttaa estämään uusia vaurioita. Älä kuitenkaan tule käyttää tulehduskipulääkkeitä, jos sinulla on munuaisongelmia tai sinulla on ollut vatsavuoto ja haavaumia.

Vaikka OTC-asetaminofeeni voi auttaa lievittämään kipua, sillä ei ole samoja anti-inflammatorisia ominaisuuksia kuin muilla lääkkeillä.

4. Venytys

Vasikan ja sitä ympäröivien lihasten venytys sekä plantaarinen fascia voivat auttaa vähentämään kantapään rasitusta ja painetta. Joitakin hyödyllisiä osuuksia ovat:

Jalka taipuu

• Istu yhden jalka ristissä toisen yli.
• Saavuta jalkaasi tarttumalla varpaisiin ja vetämällä niitä kohti rintaasi. Pidä tätä asentoa 30 sekuntia ja vapauta sitten jalka.
• Toista venytys 5 kertaa tällä jalalla, sitten ristit jalat toisinpäin ja venytä toinen jalka.

Vasikka venyy

• Seiso seinän edessä noin käsivarren päässä.
• Aseta toinen jalka hiukan toisen eteen ja nojaa eteenpäin asettamalla kädet seinään, joka on karkeasti olkapään korkeudella.
• Taivuta polviasi ja työnnä lantiota hiukan eteenpäin tunteaksesi vasikoiden venytystä.
• Pidä tätä asentoa 10 sekuntia kerrallaan, suorista sitten jalat. Toista tämä venytys 10 kertaa, käännä sitten jalkasi asento niin, että vastakkainen jalka on eteenpäin.

Venyttely aamulla, iltapäivällä ja illalla voi auttaa sinua vähentämään kantapään kipua. Voit myös käyttää erityisiä nauhoja, jotka pitävät jalkasi taipuisina venyttämään jalkafassaasi ja vasikan lihaksia yöllä. Nämä lastut ovat erityisen hyödyllisiä kantapään kivun vähentämisessä, joka ilmenee ensin aamulla.

Jatka lukemista: Plantaarinen fasciitis venyttää kantapään kipua »

5. Cryoultrasound

Cryoultrasound-terapia yhdistää sähkömagneettisen energian ja kylmähoidon kivun lievittämiseen. Kone näyttää suurelta sauvalta, jota siirretään jalan ja nilkan yli. Tutkimuksissa on todettu, että Cryoultrasound-terapia on tehokas hoitomuoto potilaille, joilla on plantar fasciitis ja joilla on myös kantapään kannukset. Jalkaterapeutit ja fysioterapeutit tarjoavat usein tämän hoidon.

6. Kortikosteroidi-injektiot

Kortikosteroidi-injektiot eivät paranna kantapään kannusta, mutta ne voivat auttaa joillain kipuilla, joita kantapää kannustaa. Pistoksen suorittamiseksi lääkäri asettaa yleensä tunnettavan lääkkeen, jotta voidaan vähentää epämukavuutta pistoskohdassa. Vaikka pistoskohta voi vaihdella, useimmat lääkärit injektoivat lääkitystä kantapään sisä- tai keskiosaan sen pohjan sijasta.

Vaikka kortikosteroidi-injektiot voivat auttaa monia ihmisiä, joilla on luupyrkimyksiä, on rajoitettu kuinka usein tai kuinka monta voit saada. Tämä johtuu siitä, että steroidi-injektiot voivat lisätä jänteen repeämisen todennäköisyyttä.

Lisätietoja kantapään kipuista »

7. Leikkaus

Amerikan ortopedisten kirurgien akatemian mukaan lääkäri suosittelee kantapään kirurgiaa vain, jos yllä olevat, kuten edellä mainitut, konservatiiviset menetelmät ovat epäonnistuneet. On olemassa erilaisia kirurgisia toimenpiteitä ja lähestymistapoja. Yleisin tapa on irrottaa jalustan fascia-ligamentti kantapään luusta ja poistaa kantapään erityisillä työkaluilla. Tämä vähentää painetta plantaarisesta fasciasta ja poistaa kantapään kannuksen.

Hermovauriot ovat merkittävä menettelyyn liittyvä riskitekijä. Kantapään kannustaminen on myös mahdollista palata leikkauksen jälkeen. Menettelyn jälkeen voi kulua useita viikkoja, kunnes voit alkaa kävellä normaalimmin ja vähemmän kantapään kipuja.