Yleiskatsaus
Keuhkojesi kapasiteetti on ilmamäärä, jonka keuhkot voivat pitää. Ajan myötä keuhkokapasiteetti ja keuhkojen toiminta heikkenevät tyypillisesti hitaasti ikääntyessämme 20-luvun puolivälin jälkeen.
Jotkut sairaudet, kuten krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD), voivat merkittävästi nopeuttaa keuhkojen kapasiteetin ja toiminnan heikkenemistä. Tämä johtaa hengitysvaikeuksiin ja hengenahdistukseen.
Onneksi on olemassa harjoituksia, jotka voivat auttaa ylläpitämään ja lisäämään keuhkojen kapasiteettia, mikä helpottaa keuhkojen pitämistä terveellisinä ja kehon saamista varten tarvittavaa happea.
1. Kalvohengitys
Kalvohengitys tai”vatsahengitys” kytkeytyy kalvoon, jonka oletetaan tekevän suurimman osan raskaasta nostamisesta hengityksen yhteydessä.
Tämä tekniikka on erityisen hyödyllinen ihmisille, joilla on COPD, koska kalvo ei ole yhtä tehokas näissä henkilöissä ja sitä voitaisiin vahvistaa. Tekniikkaa käytetään parhaiten, kun tunne on levännyt.
Jos sinulla on keuhkoahtaumatauti, kysy lääkäriltäsi tai hengitysterapeuttiltasi, kuinka voit käyttää tätä harjoitusta parhaiden tulosten saavuttamiseksi.
COPD-säätiön mukaan sinun tulisi tehdä seuraava harjoittaaksesi palleaavaa hengitystä:
- Rentoudu hartiat ja istu alas tai makuulle.
- Aseta toinen käsi vatsallesi ja toinen rintaasi.
- Hengitä nenän läpi kahden sekunnin ajan, tunne, että ilma liikkuu vatsasi ja vatsa liikkuu. Vatsasi tulisi liikkua enemmän kuin rinnassa.
- Hengitä kaksi sekuntia kiinni huulten läpi samalla kun painat vatsasi.
- Toistaa.
2. Hengitys kukkaroilla
Kiertohuulten hengitys voi hidastaa hengitystäsi, vähentäen hengitystyötä pitämällä hengitysteitä pidempään auki. Tämä helpottaa keuhkojen toimintaa ja parantaa hapen ja hiilidioksidin vaihtoa.
Tämä hengitysharjoitus on aloittelijoille usein helpompaa kuin diafragmaattinen hengitys, ja voit tehdä sen kotona, vaikka kukaan ei olekaan osoittanut sinulle kuinka. Sitä voidaan harjoittaa milloin tahansa.
Harjataksesi huulten hengitystekniikkaa:
- Hengitä hitaasti sieraimiesi läpi.
- Kukkaa huulet, ikään kuin osoittaen tai puhaltavan jotain.
- Hengitä ulos mahdollisimman hitaasti kiinni huulien kautta. Tämän pitäisi kestää vähintään kaksi kertaa niin kauan kuin se hengitti.
- Toistaa.
Vinkkejä keuhkojen terveyden pitämiseen
Ennaltaehkäisy on paras lääke, ja keuhkojen terveyden ylläpitäminen on paljon tehokkaampaa kuin yrittää korjata ne, kun jokin menee pieleen. Pidä keuhkosi terveinä tekemällä seuraavat:
- Lopeta tupakointi ja vältä käytettyjä savu- tai ympäristöärsyttäviä aineita.
- Syötä ruokia, joissa on paljon antioksidantteja.
- Saa rokotuksia, kuten influenssarokotus ja keuhkokuumerokote. Tämä voi auttaa estämään keuhkoinfektiot ja edistämään keuhkojen terveyttä.
- Liikuntaa useammin, mikä voi auttaa keuhkojasi toimimaan kunnolla.
- Paranna sisäilman laatua. Käytä työkaluja, kuten sisäilman suodattimia, ja vähennä epäpuhtauksia, kuten keinotekoisia hajusteita, hometta ja pölyä.
