Hengitys on jotain, mitä useimmat ihmiset pitävät itsestäänselvyytenä - paitsi vaikean astman sairaudet. Astma kaventaa keuhkojen hengitysteitä siihen pisteeseen, että hengityksen ottaminen voi olla vaikeaa.
Lääkkeet, kuten inhaloitavat kortikosteroidit ja beeta-agonistit, avaavat hengitysteesi auttamaan hengittämistä helpommin. Joillekin vaikeaa astmaa sairastaville nämä lääkkeet eivät ehkä kuitenkaan riitä oireiden hallintaan. Jos etsit jotain huumehoitoasi täydentäväksi, kannattaa kokeilla hengitysharjoituksia.
Viime aikoihin saakka lääkärit eivät suositelleet astman hengitysharjoittelua - yksinkertaisesti siksi, että ei ollut riittävästi näyttöä heidän toimivuudestaan. Vielä tuoreemmat tutkimukset viittaavat siihen, että nämä harjoitukset voivat auttaa parantamaan hengitystäsi ja elämänlaatua. Nykyisten todisteiden perusteella hengitysharjoituksilla voi olla arvoa lisähoitona lääkitykseen ja muihin tavanomaisiin astmahoitoihin.
Tässä on kuusi erilaista astman hengitysharjoitusta. Jotkut näistä tekniikoista ovat tehokkaampia kuin toiset lievittämään astman oireita.
1. Kalvohengitys
Kalvo on keuhkojen alla oleva kupolin muotoinen lihas, joka auttaa hengittämään. Kalvohengityksessä opit hengittämään pallean ympärillä olevasta alueesta, ei rinnasta. Tämä tekniikka auttaa vahvistamaan palleasi, hidastamaan hengitystäsi ja vähentämään kehosi hapetarpeita.
Jos haluat harjoittaa diafragmaattista hengitystä, makaa selälläsi polvillaan taivutettuina ja tyynyllä polvien alla tai istu suoraan tuolissa. Aseta toinen käsi tasaiselle rintakehällesi ja toinen kädelle vatsallesi. Hengitä hitaasti nenän kautta. Vatsasi käden tulisi liikkua, kun taas rinnassa oleva käsi pysyy paikallaan. Hengitä hitaasti kiinni huulien läpi. Harjoittele tätä tekniikkaa, kunnes pystyt hengittämään sisään ja ulos liikuttamatta rintaasi.
2. nenän hengitys
Suun hengitys on tutkimuksissa liitetty vakavampiin astman oireisiin. Nenän kautta hengittämisen etuna on, että se lisää ilmaan lämpöä ja kosteutta, mikä voi auttaa vähentämään astman oireita.
3. Papworth-menetelmä
Papworth-menetelmä on ollut käytössä 1960-luvulta lähtien. Se yhdistää useita erityyppisiä hengityksiä rentoutumisharjoittelu tekniikoihin. Se opettaa hengittämään hitaasti ja tasaisesti kalvosta ja nenäsi kautta. Opit myös hallitsemaan stressiä, jotta se ei vaikuta hengitykseesi. Tutkimuksissa havaitaan, että tämä tekniikka auttaa lievittämään hengitysoireita ja parantamaan astmassa olevien ihmisten elämänlaatua.
4. Buteyko-hengitys
Buteyko-hengitys on nimetty sen luoja, Konstantin Buteyko, ukrainalainen lääkäri, joka kehitti tekniikkaa 1950-luvulla. Ajatuksena on, että ihmisillä on taipumus hyperventilaatioon - hengittää nopeammin ja syvemmälle kuin on tarpeen. Nopea hengitys voi lisätä oireita, kuten hengenahdistusta ihmisillä, joilla on astma.
Buteyko-hengitys käyttää useita harjoituksia, joiden avulla opetetaan hengittämään hitaammin ja syvemmin. Sen tehokkuutta arvioivissa tutkimuksissa on saatu erilaisia tuloksia. Buteyko voi parantaa astman oireita ja vähentää lääkityksen tarvetta, vaikkakaan se ei näytä parantavan keuhkojen toimintaa.
5. Huulten jatkuva hengitys
Kiertohuulten hengitys on tekniikka, jota käytetään lievittämään hengenahdistusta. Harjoitellaksesi sitä hengität ensin hitaasti nenän kautta suuhun kiinni. Sitten, sinun kukkaro huulet kuin olisit viheltää. Lopuksi hengität kiisteltyjen huulidesi kautta neljään.
6. Joogahengitys
Jooga on harjoitusohjelma, jossa yhdistyvät liike syvällä hengityksellä. Muutamassa pienessä tutkimuksessa on havaittu, että samantyyppisen kontrolloidun syvän hengityksen käyttäminen kuin joogassa voi auttaa parantamaan astman oireita ja keuhkojen toimintaa.
Pitäisikö sinun kokeilla hengitysharjoituksia?
Näiden hengitysharjoitusten oppiminen ja säännöllinen harjoittelu voi auttaa sinua saamaan paremman hallinnan astmaoireisiisi. Ne voivat myös antaa sinun vähentää astmalääkkeiden käyttöä. Silti tehokkaimmat hengitysharjoitukset eivät voi korvata astmahoitoasi kokonaan.
Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin yrität näitä hengitysharjoitteita varmistaaksesi, että ne ovat turvallisia sinulle. Pyydä lääkäriäsi suosittelemaan hengitysterapeuttia, joka voi opettaa sinulle näiden harjoitusten tekemisen turvallisesti ja tehokkaasti.
