Yleiskatsaus
Krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD) on terveystila, joka vaikuttaa yksilön kykyyn hengittää hyvin. Se liittyy usein muihin tiloihin, kuten emfyseema ja krooninen keuhkoputkentulehdus.
Oireita ovat:
- vinkuminen
- rintakestävyys
- hengenahdistus
- suuria määriä limaa, joka kerääntyy keuhkoihin
Ne voivat pahentua ajan myötä, mutta hengitysharjoittelujen avulla voit hallita niitä.
Kun harjoittelet säännöllisesti, hengitysharjoitukset voivat auttaa sinua käyttämään itseäsi vähemmän päivittäisen toiminnan aikana. Ne voivat myös auttaa palaamaan liikuntaan, mikä voi johtaa siihen, että tunnet olosi energisemmäksi.
Lue lisätietoja näistä viidestä harjoituksesta, jotka voivat olla erityisen hyödyllisiä keuhkoahtaumataudin potilaille:
- jatkoi huulten hengitystä
- koordinoitu hengitys
- syvä hengitys
- huff yskä
- pallea hengitys
Kiertohuulten hengitys
Clevelandin klinikan mukaan houkutellulla huulien hengityksellä on useita etuja:
- Sen on osoitettu vähentävän sitä, kuinka kovaa täytyy työskennellä hengittämiseksi.
- Se auttaa vapauttamaan keuhkoihin jääneen ilman.
- Se edistää rentoutumista.
- Se vähentää hengenahdistusta.
Tämän tekniikan harjoittelu 4-5 kertaa päivässä voi auttaa. Näin harjoitellaan huulten hengittämistä:
- Pidä suu kiinni, hengitä syvään nenäsi läpi laskemalla arvoon 2. Seuraa tätä mallia toistamalla päässäsi "hengitä, 1, 2". Hengityksen ei tarvitse olla syvää. Tyypillinen hengittää tekee.
- Laita huulet yhteen ikään kuin alat vilkaista tai puhaltaa kynttilöitä syntymäpäiväkakun päälle. Tätä kutsutaan huulien "jatkamiseksi".
- Jatka huulten pitämistä kiinni, hengitä hitaasti ulos laskemalla neljä. Älä yritä pakottaa ilmaa ulos, vaan hengitä sen sijaan hitaasti suun läpi.
Liikuntavihje: Kierteinen huulien hengitys on paras suorittamaan rasittavaa toimintaa, kuten portaiden kiipeilyä.
Koordinoitu hengitys
Hengitystiet voivat aiheuttaa ahdistusta, joka saa sinut pitämään hengityksen. Tämän estämiseksi voit harjoittaa koordinoitua hengitystä seuraavien kahden vaiheen avulla:
- Hengitä nenän läpi ennen harjoituksen aloittamista.
- Hengittäessäsi huuliasi, hengitä suu läpi harjoituksen raskaimman osan aikana. Esimerkki voisi olla kiertyminen ylöspäin bicep-kiharassa.
Liikuntavihje: Koordinoitu hengitys voidaan suorittaa kun harjoittelet tai olet ahdistunut.
Syvä hengitys
Syvä hengitys estää ilman juuttumisen keuhkoihin, mikä voi aiheuttaa sinulle hengenahdistuksen. Seurauksena on, että voit hengittää enemmän raitista ilmaa.
Näin voit harjoittaa syvää hengitystä:
- Istu tai seiso kyynärpäilläsi hieman taaksepäin. Tämä antaa rintakehällesi laajentua paremmin.
- Hengitä syvästi nenän läpi.
- Pidä hengitys, kun lasket 5: een.
- Vapauta ilma hitaalla, syvällä uloshengityksellä nenän kautta, kunnes tunnet, että hengitettynäsi oleva ilma on vapautunut.
Liikuntavihje: Paras on tehdä tämä harjoitus muiden päivittäisten hengitysharjoittelujen kanssa, jotka voidaan suorittaa 10 minuuttia kerrallaan, 3–4 kertaa päivässä.
Huff yskä
Kun sinulla on keuhkoahtaumatauti, lima voi kerääntyä helpommin keuhkoihin. Huff-yskä on hengitysharjoitus, joka on suunniteltu auttamaan sinua limaamaan tehokkaasti limaa ilman, että sinusta tuntuu liian väsyneeltä.
Täällä voit harjoitella huff-yskää:
- Aseta itsesi mukavaan istuvaan asentoon. Hengitä suun kautta, hieman syvemmälle kuin normaaliin hengitykseen.
- Aktivoi vatsalihakset puhalttaaksesi ilmaa kolmessa tasaisessa hengityksessä samalla kun äänet "ha, ha, ha". Kuvittele, että puhalet peilin päälle, jotta se höyrystyy.
Liikuntavihje: Huff-yskän tulee olla vähemmän väsyttävää kuin perinteisen yskän, ja se voi estää sinua kulumasta, kun yskät limaa.
Kalvohengitys
Kalvo on tärkeä lihas, joka osallistuu hengityksen työhön.
COPD-potilailla on taipumus luottaa enemmän niska-, hartia- ja selkälisävarusteisiin, jotta hengitys tapahtuu, ei kalvoon.
Kalvon tai vatsan hengitys auttaa lihaksen uudelleenharjoittamisessa toimimaan tehokkaammin. Näin se tehdään:
- Istuen tai makuulla olkapäät rentoutuneena, aseta käsi rintaan ja aseta toinen käsi vatsallesi.
- Hengitä nenän läpi 2 sekunnin ajan tunteen vatsasi liikkuvan ulospäin. Teet toiminnan oikein, jos vatsasi liikkuu enemmän kuin rintaasi.
- Kukkaroita huulet ja hengitä hitaasti suun läpi, painamalla kevyesti vatsasi. Tämä parantaa kalvon kykyä vapauttaa ilmaa.
- Toista harjoittelu niin kuin pystyt.
Harjoitusvinkki: Tämä tekniikka voi olla monimutkaisempi kuin muut harjoitukset, joten se on parasta henkilölle, jolla on hiukan enemmän harjoittelua vyönsä alla. Jos sinulla on vaikeuksia, ota yhteyttä lääkäriisi tai hengitysterapeuttiisi.
johtopäätös
Amerikan perhelääkäreiden akatemian (AAFP) mukaan keuhkoahtaumataudin potilaat, jotka käyttävät hengitysharjoituksia, kokevat suurempia liikuntakapasiteettia kuin ne, jotka eivät.
AAFP: n mukaan muita mahdollisia etuja ovat:
- vähentynyt hengenahdistus
- parantunut elämänlaatu
