Jos ostat jotain tällä sivulla olevan linkin kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Kuinka tämä toimii.
Nykyään ei riitä, että luopuvat sokerista, happy hour -juomista ja suosikki pakattuista ruokia terveyden nimissä. Puhdas nukkuminen on uusi puhdasta syömistä, ainakin sellaisten uni-gurien mukaan kuin Gwyneth Paltrow ja Arianna Huffington.
Viimeisen vuosikymmenen aikana tapa ajatella unta on muuttunut täysin. Unen puute oli kerran kunniamerkki ja tuottavuus. Mutta nyt, se on muuttunut sosiaalisesti häpeälliseksi julistukseksi, että et pidä huolta itsestäsi. Aivan kuten sallimmeko itsemme ruskeanpurentamisen, kuinka nukkumme, on yhtäkkiä avoin tuomioille ja toivomattomille neuvoille.
Me kaikki tiedämme, että unettomuus aiheuttaa haittoja kehomme, suorituskyvyn ja ajattelutavan suhteen, ja se liittyy kroonisiin sairauksiin, kuten masennus, sydänsairaudet ja diabetes.
Mutta emme myöskään selvästi ole luopuneet rakkaasta Netflix-ajastamme tai alkaneet hiipiä työpöytämme alla nopeasti nousta. Yli 25 prosenttia amerikkalaisista ei säännöllisesti saa tarpeeksi unta, ja kolmella neljäsosalla meistä on usein vaikeuksia nukahtaa.
Paltrow, yksi puhtaan syömisen suurimmista kannattajista, keskustelee siitä säännöllisesti yrityskohtaisella sivustollaan Goopilla. Hän sanoo, että puhdas nukkuminen on tärkeämpää kuin puhdas syöminen. Ehkä syystä. Riittävän unen saaminen on kriittinen osa hyvää terveyttä. Mutta onko tämä todella seuraava iso terveyssuuntaus? Tässä on totuus.
Joten mitä puhdas nukkuminen on?
Puhtaalla nukkumisella ei ole mitään tekemistä suihkun kanssa ennen nukkumaanmenoa tai liukastukseen vasta pestyihin lakanoihin (ja on sanomattakin selvää, että”likainen nukkuminen” ei ole myöskään sitä mitä luulet sen olevan). Sen sijaan kyse on tottumuksista ja käyttäytymisistä, jotka voivat parantaa unen laatua ja auttaa sinua tuntemaan olonsa paremmaksi lepoksi.
Puhtaasti nukkumisen takana olevat ideat eivät todellakaan ole uusia. Puhdas nukkuminen on oikeastaan vain uusi termi "unihygienialle", ja se noudattaa useimpia uudestaan ja uudestaan kuultamme neuvoja ja yleensä jättää huomioimatta.
Kuinka nukut puhtaana?
Paljon puhdasta syömistä, puhdasta nukkumista voidaan tulkita. Paltrowilla on oma hallintojärjestelmänsä ja ehdotuksensa, mutta se todella johtuu yksinkertaisista tapoista parantaa unta, kuten pysyä poissa näytöiltä tunnin ajan ennen nukkumista ja nukkua täysin pimeässä huoneessa. Mikä muu on tärkeätä:
Saa tarpeeksi unta: National Sleep -säätiö suosittelee, että aikuiset saavat seitsemän tai yhdeksän tuntia unta yötä kohti, mutta Gwynnie ampuu 10.
Syö puhdasta, nukku puhdasta: Ennen kuin käydään lehtikapsit-smoothien kanssa helpompaa tapaa saavuttaa kauneus ja terveys, sinun pitäisi tietää, että puhdas nukkuminen - ainakin Paltrowin näkemyksen mukaan - sisältää puhtaan syömisen yhtenä pääperiaatteistaan. Goopin toimittajat suosittelevat uudessa kirjassaan “Goop Clean Beauty”, että sokerin, alkoholin, iltapäivä- ja ilta-kofeiinin poistaminen ja myöhäisillan välipalaaminen kokonaan paremman unen nimissä on.
Ei nappaa: He suosittelevat myös heräämistä ja nukkumista auringon kanssa tahdissa ja nukkumista vain, jos nukut jo hyvin. No nappaamista ei sallita, jos sinulla on usein vaikeuksia nukahtaa.
Luo rituaalisi: Paltrow on suuri osa unirituaaleja. Hänellä on koko ilta suunniteltu alusta alkaen kylpyyn ottamisesta ja kolmen minuutin jalkahieronnan antamisesta ennen nukkumaanmenoa. (Koska nukkuminen ajoissa yksin ei ollut jo tarpeeksi vaikeaa, voit nyt lisätä kylpylähoitoja öiseen ruokalajiisi, joka valmistaa ruokia, asettaa lapset sänkyyn ja saada lopulta kiinni työ-sähköpostilla.)
Mene offline-tilaan: Paltrow ehdottaa, että katkaiset Wi-Fi-yhteyden yöllä ja asetat puhelimesi lentokonetilaan.
Mikä oikeastaan on tekemistä kupari tyynyliinojen kanssa?
Paltrow ei ole puhtaan nukkumisen ydin, mutta suosittelee kuparilla infusoitujen tyynyliinojen saamista vakavasta kauneudesta ja estää ryppyjä. Voit kuitenkin säästää itsellesi 60 dollaria. Muiden pienten tutkimusten ulkopuolella ei ole vielä päättävää tutkimusta näiden tyynyliinojen eduista. Sinulla saattaa olla parempi onni nukkua selälläsi etkä koskaan koskaan tee kasvojen ilmettä.
Alarivi
Olet oikeassa, kun olet hiukan skeptinen jonkun yrityksen tukeman menetelmän suhteen, joka myös myy jademunan vaginaalipainoja. Mutta kuule Paltrow ulos: Puhtaassa nukkumisessa on hyviä neuvoja.
Nykyään ei ole salaisuus, että yöllinen rutiini voi auttaa sinua nukkumaan paremmin, mutta ajan aikaansaaminen ja siihen pitäminen on aivan toinen asia. Et ehkä määritä ajastinta jalkahieronnalle, mutta ainakin nukkuminen ja herääminen samaan aikaan joka päivä on hyvä paikka aloittaa.
Sikäli kuin me kaikki vihaamme myöntää sitä, tekniikallamme on suuri vaikutus unemme. Jos kylmän kalkkunan meneminen on liikaa, varaa tahtovoimasi pariksi päiväksi viikossa tai yötä ennen suurta esittelyä. Nukut paremmin ainakin osan viikosta etkä kaipaudu "The Walking Dead" -tapahtumassa.
Se mitä syöt, vaikuttaa myös siihen, kuinka hyvin nukut. Kofeiinipitoiset juomat ja ruoat, kuten kahvi ja jotkut suklaat, sekä alkoholi, voivat kaikki häiritä unta. Kevyempi illallinen voi myös helpottaa nukkumista. Mutta se ei tarkoita, että sinun on välttämättä noudatettava Paltrowin tiukkaa ruokavaliota.
Ennen kuin loppuu ja ostat uusimman metallilla infusoidun tyynyn, kokeile juoda lasillinen tai kaksi vettä aamulla, jotta nesteet kosteuttavat sen sijaan.
Ja parhaan tuloksen saavuttamiseksi älä unohda kertoa maailmalle, että #sleptclean.
