Vinkkejä Burp
Burping on yksi yksinkertaisimmista ja nopeimmista tavoista lievittää turvotusta, etenkin kun se on keskittynyt vatsaan. Tässä on muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua hamppumaan:
1. Koosta vatsaasi kaasunpaine juomalla
- Juo nopeasti hiilihapotettu juoma, kuten kuohuvesi tai sooda. Sen juominen nopeasti oljen kautta lisää paineen määrää entisestään.
- Jos sinulla ei ole hiilihapotettua juomaa, voit laukaista saman vaikutuksen juomalla vettä lasin vastakkaiselta puolelta: taivuta yli kuin juot vesisäiliöstä ja aseta huulet lasin puolelle sinua vastapäätä ja kallista sitten lasia niin, että vesi menee hitaasti suuhusi. Ota pieniä siemaileja nielemällä usein ja nouse sitten suoraan.
- Toinen vedenjuotomenetelmä on juoda kokonainen lasillinen vettä pitämällä hengitystäsi ja puristamalla nenääsi varmistaaksesi, että et vapauta ylimääräistä ilmaa.
2. Muodosta kaasun paine vatsassa syömällä
Syö kaasua aiheuttavaa ruokaa kasvattaaksesi paineen vatsassa vielä enemmän. Elintarvikkeita, jotka voivat saada sinut röyhtäymään, ovat muun muassa:
- omenat
- päärynät
- persikat
- porkkanat
- kokojyväleipä
- purukumi
- kovat karkit
3. Siirrä ilma kehosta liikuttamalla vartaloasi
- Pakota kaasu ulos kehostasi harjoittamalla: kävelemällä, lenkkeilemällä tai kevyttä aerobicia tekemällä.
- Makaa vatsallasi, taivuta sitten polviasi kohti rintaasi, ojentamalla käsiäsi eteenpäin niin pitkälle kuin ne menevät, ja kaareuta sitten selkäsi. Toista pitämällä pää pään tasolla kurkulla.
- Makuulle ja nouse nopeasti, toista tarvittaessa.
- Tee vatsalihaksesi kireäksi, kun tunnet tulevan röyhtäilyä maksimoidaksesi, kuinka paljon ilmaa poistuu.
4. Muuta hengitystapaa
- Hengitä istuessaan suoraan ylöspäin lisätäksesi röyhtäilymahdollisuuksia.
- Hanki ilmaa kurkkuasi imemällä ilmaa suun läpi, kunnes tunnet ilmakuplan kurkussa, ja tukki sitten suusi etuosa kielelläsi, jotta pääset vapauttamaan ilman hitaasti. Tämän pitäisi laukaista röyhtäily.
- Lähetä ilma ulos keuhkoista nenäsi kautta kurkun ollessa kiinni, mikä voi aiheuttaa ylimääräistä painetta vatsalle työntääksesi ilmaa ylös ruokatorven läpi.
5. Ota antasideja
Kalsiumkarbonaattia sisältävät lisähappoet muodostavat ylimääräistä kaasua ja aiheuttavat sinulle röyhtäilyä. Osta antasideja
4 vinkkiä kaasun ja turvotuksen estämiseksi
Burping on loistava tapa lievittää kaasun ja turvotuksen epämukavuutta lyhyellä aikavälillä, mutta on tärkeää keskittyä pitkäaikaisiin tapoihin vähentää kaasua ja turvotusta. Tässä on muutamia vinkkejä:
Vältä ruokia, jotka antavat sinulle kaasua
Ruoat, jotka antavat useimmille ihmisille kaasua, sisältävät runsaasti kuitua tai rasvaa. Maitotuotteilla on taipumus myös aiheuttaa paljon kaasua. Joitakin esimerkkejä kaasuun liittyvistä ruokia ovat:
- pavut
- herneet
- linssit
- kaali
- sipulit
- parsakaali
- kukkakaali
- maito
- täysjyväleipä
- sienet
- olut ja hiilihapot juomat
Rasvaiset ruuat, kuten hampurilaiset tai juusto, voivat aiheuttaa kaasua hidastamalla ruuansulatusta.
Syö hitaasti
Nopea syöminen voi johtaa kaasun kertymiseen ruuansulatuksessa. Keskity rentoutumiseen aterioiden aikana. Syöminen stressin aikana tai ollessasi liikkeellä voi häiritä suolistasi.
Saa kevyttä liikuntaa syömisen jälkeen
Kevyen harjoituksen tekeminen syömisen jälkeen, kuten kävelylle tai helpon pyöräretkelle, voi auttaa ruoansulatuksessa ja vähentää kaasua.
Kokeile käsimyymälöistä kaasua koskevaa lääkettä:
- Jos huomaat, että maitotuotteet aiheuttavat kaasua, kannattaa kokeilla tuotteita, jotka auttavat sulattamaan laktoosia, maidon sokeria, jonka monien ihmisten on vaikea sulattaa.
- Simetikonia sisältävät tuotteet (Gas-X, Mylanta Gas) voivat auttaa hajottamaan kaasukuplia joillekin ihmisille.
Nouto
Kaasu ja turvotus ovat olosuhteet, jotka tyypillisesti selviävät ajan myötä. Burping voi tarjota lyhytaikaista helpotusta, kun taas keskittyminen pitkäaikaisiin lääkkeisiin voi auttaa pitämään kaasua loitolla.
Jos kuitenkin huomaat, että kaasu- ja turvotusoireesi eivät ratkea pitkän aikavälin kaasun lievittämistapojen omaksumisen jälkeen, sinun on käännyttävä lääkärin puoleen. On erityisen tärkeää nähdä lääkäri, jos kaasusi mukana seuraa:
- ripuli
- pitkäaikainen tai vaikea vatsakipu
- verta ulosteessa
- ulosteesi värin tai taajuuden muutokset
- tahaton painonpudotus
- rintakipu
- jatkuva tai toistuva pahoinvointi tai oksentelu
Nämä voivat olla merkkejä ruuansulatushäiriöstä. Oikea hoito voi lievittää vaivoja ja parantaa terveyttä.
