Yleiskatsaus
Huoli, pelko tai hermostuneisuus on ajoittain normaalia useimmille ihmisille. Nämä ovat tyypillisiä reaktioita epätyypillisistä arjen hetkistä.
Jotkut ihmiset kokevat ahdistusta usein. Oireet voivat siirtyä muihin fyysisiin reaktioihin kuin huolenaiheet tai huolenaiheet. Joskus nämä oireet liitetään virheellisesti muihin sairauksiin.
Esimerkiksi rintakipu on joskus ahdistuksen oire. Usein paniikkikohtauksen tai lisääntyneen reaktion seurauksena rintakipu on huolenaihe, koska mahdollinen yhteys sydänkohtauksiin ja muihin sydänolosuhteisiin.
Jos koet usein ahdistusta, rintakipujen ymmärtämisen oppiminen voi auttaa sinua löytämään oireita ja tunnistamaan, milloin tarvitset lääketieteellistä apua.
Millainen ahdistus rintakipu tuntuu
Ahdistuksen oireet ovat harvoin samat ihmisiltä. Joinakin päivinä oireet eivät ole edes samat samalle henkilölle. Ahdistus ilmenee monin tavoin, ja se tekee oireiden havaitsemisen tai ymmärtämisen vaikeaksi.
Ahdistukseen liittyvä rintakipu tuntuu jokaiselta erilaiselta. Jotkut ihmiset saattavat kokea rintakipua vähitellen. Muille kipu voi olla äkillinen ja odottamaton. Ahdistus rintakipu voidaan kuvata seuraavasti:
- terävä, ammunta kipu
- jatkuva rintakipu
- epätavallinen lihassärky tai kouristus rinnassa
- polttava, tunnottomuus tai tylsä kipu
- pistopaine
- rintajännitys tai kireys
Jos sinulla ei ole aiemmin ollut rintakipua ja ahdistusta, saatat olla huolestunut. Monet ihmiset arvelevat, että heillä on sydänkohtaus ja menevät sairaalan päivystysosastoon hoitoon.
Lue lisää sydänkohtauksen varoitusmerkeistä »
Yhdessä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että ahdistuneisuushäiriö oli yleistä ihmisillä, joilla oli epäspesifistä rintakipua (NSCP). NSCP: tä kuvataan epätyypilliseksi rintakipuksi, ja siinä esiintyy muita oireita, jotka eivät ole sydäntapahtuman seurausta.
Jos vierailet sairaalan ensiapuhuoneessa ja lääkärit eivät löydä tarkkaa syytä rintakipullesi, harkitse lääkärisi kanssa neuvottelemista muista mahdollisista syistä, mukaan lukien ahdistus.
Ahdistus rintakipu vs. sydänkohtaus rintakipu
Rintakipu voi olla varoitusmerkki sydänkohtaukseen. Tässä on joitain vinkkejä, joiden avulla voit selvittää, aiheuttaako rintakipusi ahdistus vai sydänkohtaus:
| Oire | Sydänkohtaus | levottomuus |
| rintakipu, joka johtuu rasituksesta | ✓ | |
| rintakipu levossa | ✓ | |
| kohonnut syke | ✓ | ✓ |
| rintakipu, joka liittyy ahdistukseen | ✓ | |
| jatkuva rintakipu | ✓ | |
| terävä, puukottava rintakipu, joka kestää vain 5–10 sekuntia | ✓ | |
| hengenahdistus | ✓ | |
| säteilevä kipu, joka kulkee rinnasta muille alueille, kuten käsivarsille tai leualle | ✓ |
Jos epäilet, että sinulla on sydänkohtaus, soita paikalliseen hätäpalveluun. He voivat arvioida sinua ja selvittää, onko sinulla sydäntapahtuma vai onko rintakipusi toisella syy.
Mikä aiheuttaa ahdistusta rintakipua
Kun olet ahdistunut, kehosi voi ja usein aiheuttaa fyysisiä reaktioita, kuten hikoilua tai hengenahdistusta.
Kun olet ahdistunut, aivosi ja kehosi aloittivat välittömän stressivasteen. Tähän sisältyy fysiologinen muutos. Kehosi voi kiristyä tai kasvaa kireämpää.
Stressivaste voi sisältää myös psykologisen tai emotionaalisen vasteen. Saatat tulla aggressiiviseksi tai järkyttyä helpommin. Näihin vastauksiin viitataan taistelu-tai-lentorakenteena. Kun olet stressaantunut tai ahdistunut, kehosi valmistautuu taistelemaan takaisin tai karkaamaan.
Jos koet tämän taistelun tai lennon stressireaktion harvoin, kehosi tulee palautua täysin 30 minuutin kuluessa. Jos koet sen liian usein, se ei voi. Tämä voi lisätä lihasjännitystä, ja rinnassa tämä jännitys voi tulla tuskallista.
Samoin vieläkin stressaavammassa tilanteessa sykesi saattaa nousta ja sydämen lyöntivoima voi kasvaa. Se yhdistettynä tiiviin rintakehän lihaksiin voi antaa sinusta tuntea epätavallista kipua.
Koti korjaustoimenpiteitä
Jos olet ahdistunut, voit hallita mieltäsi ja kehoasi yksinkertaisilla tekniikoilla. Nämä tekniikat eivät välttämättä toimi aina, mutta ne ovat loistava lähtökohta, kun tarvitset apua ahdistuksen hallintaan.
Harjoittele syvää hengitystä
Kohdennetut, syvät hengitykset voivat rauhoittaa sekä mieltäsi että kehoasi. Löydä hiljainen huone tai alue ja hengitä, kun lukumäärä on 10. Pidä sekunnin ajan ja hengitä sitten lukumäärän 10 kohdalla. Toista tämä useita kertoja, kun tunnet sykeesi laskevan.
Arvioida tilannetta
Hyväksy ahdistuksen tunteesi, tunnusta ne ja työskentele sitten laittamalla ne perspektiiviin. Oletko huolissasi jostakin, jota et voi hallita? Pelkäätkö tulosta, joka on epätodennäköistä? Haluatko johtaa tilanteeseen, jossa et voi hallita tulosta? Puhu tunteesi läpi löytääksesi lähde, ja työskentele sitten asettaaksesi se perspektiiviin.
Kuva kaunis kohtaus
Jos olet ahdistunut, yritä visualisoida paikka, joka rauhoittaa heti. Tästä voi olla erityistä hyötyä, jos tunnet ahdistusta tilanteessa, jota et voi välttää, kuten stressaava kokous. Harjoittele syvää hengitystä kuvitellessasi tätä sijaintia.
Käytä rentoutussovellusta
Älypuhelinsovellukset ahdistuneisuudelle voivat auttaa sinua stressin vähentämistekniikoiden ja -harjoitusten avulla. On myös meditaatiosovelluksia, jotka voivat auttaa sinua rauhoittamaan mieltäsi kun olet ahdistunut. Monet näistä sovelluksista ovat ilmaisia, joten voit kokeilla useita löytääksesi sinulle sopivan.
Lisätietoja: Vuoden parhaat ahdistussovellukset »
Ole aktiivinen fyysisessä terveydessäsi
Pidätkö hyvää vartaloasi? Nukutteko tarpeeksi? Syökö hyvin? Hyvä vartalohoito on myös hyvää huolta mieltäsi. Vaikka tämä ei auta ahdistuksen rintakipujen hoidossa, se voi auttaa sinua vähentämään ahdistuksen ja sitä seuraavien rintakipujen riskiä tulevaisuudessa.
Tapaa lääkäri
Jos ahdistus ja rintakipu ovat vakavia tai kroonisia, sinun on ehkä neuvoteltava terapeutin kanssa. He voivat puhua sinulle ahdistusta aiheuttavissa tilanteissa ja auttaa sinua oppimaan selviytymistekniikoista. Nämä tekniikat eivät välttämättä tule sinulle luonnostaan, jos olet usein ahdistunut. Tässä ammattilainen tai ohjaaja voi auttaa.
Terapeutin tai lääkärin avulla voidaan opettaa selviytymistekniikoita, joiden avulla voit tuntea olosi hallittavana ja turvassa. Kun aloitat rauhallisuuden tunteen, oireesi, rintakipu mukaan lukien, häviävät.
Jos valmennustekniikat tai henkiset harjoitukset eivät onnistu, saatat joutua harkitsemaan reseptiä. Ahdistuslääkkeillä on sivuvaikutuksia ja riskejä. Mutta niiden käyttäminen pysäyttimenä, kun opit selviytymään oireista, voi olla hyödyllistä.
Näkymät
Ahdistuksen tunnistaminen rintakipujesi syynä on tärkeä vaihe sairautesi hoidossa. Kun opit hallitsemaan ahdistuksen sivuvaikutuksia, opit hallitsemaan myös tahattomia komplikaatioita, kuten rintakipua.
Vaikka et tiedä varmasti, tunnetko ahdistuneen rintakipun uudelleen tai aikoina, selviytymistekniikoiden ja -käytäntöjen valmistelu auttaa sinua tuntemaan paremman valmiuden ja hallinnan.
