Yleiskatsaus
Turvotus on yleinen varhainen oire kuukautisiin, jonka monet naiset kokevat. Voi tuntua, että olet laihtunut tai vatsasi tai muut kehosi osat ovat tiukka tai jopa turvonneet.
Turvotusta esiintyy yleensä hyvissä ajoin ennen kuukautisten alkamista ja se katoaa, kun olet kuukautiskierronnut muutaman päivän. Et ehkä pysty estämään turvotusta kokonaan, mutta on joitain kotihoitohoitoja, joita voit yrittää vähentää. Tässä on joitain tapoja vähentää ajanjakson turvotusta:
- noudata vähän natriumia sisältävää ruokavaliota, mukaan lukien hedelmät, vihannekset, täysjyvät ja vähärasvainen proteiini
- juo paljon vettä
- ohita kofeiini ja alkoholi
- rajoita jalostettuja ruokia
- Harjoittele säännöllisesti
- ota diureetti
- keskustele lääkärisi kanssa siitä, voivatko ehkäisypillerit auttaa
Jos turvotus on äärimmäistä tai vaikuttaa päivittäiseen toimintaan, keskustele lääkärisi kanssa.
Kuinka voit hoitaa ja estää kuukautisten turvotusta?
Vaikka kaikille sopivaa parannuskeinoa ei ole, useat elämäntapamuutokset voivat vähentää sitä ennen kuukautistasi ja sen aikana.
1. Syö oikeita ruokia
Sinun tulisi välttää syömästä liikaa suolaa. Kuinka tiedät, onko ruokavaliossasi liian suurta suolaa? American Heart Association suosittelee, että päivittäinen suolaannos rajoitetaan korkeintaan 2300 mg: aan.
Valmisruoat sisältävät paljon suolaa ja muita ainesosia, jotka eivät välttämättä ole sinulle terveellisimpiä. Keskity sen sijaan hedelmien ja vihannesten syömiseen sekä muihin terveellisiin ruokia, kuten täysjyvätuotteisiin, vähärasvaiseen proteiiniin, pähkinöihin ja siemeniin.
2. Juo paljon vettä
Varmista, että juo paljon vettä kuukautena edeltävinä päivinä. Kokeile kantaa vesipullo mukanasi ja yritä täyttää se useita kertoja päivässä. Ei ole olemassa yhtä suositusta päivässä juodaan vettä. Määrä vaihtelee henkilöittäin ja riippuu ympäristöstä, terveydestä ja muista tekijöistä. Hyvä nyrkkisääntö on tavoitella vähintään kahdeksan 8 unssia lasillista vettä päivässä. Monissa uudelleen käytettävissä vesipulloissa on 32 tai 24 unssia. Joten käyttämästäsi koosta riippuen, sinun on ehkä juoda vain 2-3 pulloa päivässä saadaksesi 64 unssisi.
3. Ohita alkoholi ja kofeiini
Asiantuntijat uskovat, että sekä alkoholi että kofeiini edistävät turvotusta ja muita premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) oireita. Juo näiden juomien sijasta enemmän vettä.
Jos sinulla on vaikea ohittaa aamukahvia, kokeile korvata se juomalla, jossa on vähemmän kofeiinia, kuten teetä, tai korvata osa kofeiinittumattomasta kahvista kofeiinitonta tyyppiä.
4. Harjoittele säännöllisesti
Säännöllinen liikunta on avain PMS-oireiden vähentämiseen. Asiantuntijat suosittelevat tavoitetta johonkin seuraavista:
- muutama tunti kohtalaista fyysistä aktiivisuutta viikossa
- vähintään tunti voimakasta toimintaa viikossa
- näiden aktiivisuustasojen yhdistelmä
Optimaalisen kuntosuunnitelman saavuttamiseksi lisää joitain harjoituksia lihaksesi rakentamiseksi muutama viikko.
5. Harkitse lääkitystä
Jos kotilääkkeet eivät vähennä turvotusta ennen kuukautistasi ja sen aikana, kannattaa ehkä keskustella lääkärisi kanssa muista hoidoista. Joitakin näistä ovat:
- Ehkäisy. Ehkäisypillereiden käyttö voi auttaa vähentämään PMS-oireita. Sinun tulisi puhua lääkärisi kanssa sinulle parhaasta ehkäisymenetelmästä.
- Diureetit. Nämä pillerit auttavat vähentämään kehosi varastointia. Lääkäri voi määrätä ne lievän turvotuksen lievittämiseksi.
Milloin kuukautisten turvotusta esiintyy?
Turvotus kokee todennäköisesti hyvissä ajoin ennen kuukautisten alkua. Turvotusta pidetään PMS: n erittäin yleisenä oireena. PMS: n oireet voivat alkaa viikko tai kaksi ennen kuukautisten alkamista. Voit turvota joka kuukausi, kerrallaan tai olla laittamatta. Turvotusta turvotuksesta voi esiintyä heti, kun aloitat kuukautisi tai muutama päivä siihen.
Sinulla voi olla muita PMS-oireita. Amerikan synnytyslääkäreiden ja gynekologien kongressi toteaa, että jopa 85 prosenttia naisista ilmoittaa ajanjaksoonsa liittyvistä fyysisistä oireista. Turvotuksen lisäksi muita yleisiä oireita ovat:
- kouristelua
- ruoanhimot
- moodiness
- finni
- väsymys
Sinun oireet voivat myös muuttua kuukausittain tai vanhetessasi.
Miksi ajanjaksot aiheuttavat turvotusta?
Lyhyt vastaus on hormonit. PMS tapahtuu kuukautiskierron luteaalivaiheen aikana. Silloin hormonit estrogeeni ja progesteroni voivat vaihdella. Se on myös kun kohdun limakalvo paksenee. Jos tulet raskaaksi, hedelmöitetty muna kiinnittyy paksuuntuneeseen kohdun limakalvoosi. Jos et ole raskaana, paksuuntunut vuori jättää kehosi, ja sinulla on kuukausi.
Hormonit eivät ehkä ole ainoa syy siihen, että sinulla on fyysisiä oireita, jotka johtavat kuukautisesi. Muut oireesi syyt voivat liittyä:
- geenisi
- ottamasi vitamiinien ja mineraalien tyyppi ja määrä
- ruokavaliosi, varsinkin jos siinä on paljon suolaa
- kofeiinin tai alkoholin kanssa käyttämiesi juomien ja ruokien lukumäärä
Milloin sinun pitäisi käydä lääkärillä?
Sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa, jos turvotus:
- ei mene pois kuukautisi jälkeen
- on tarpeeksi vakava vaikuttamaan päivittäisiin toimintoihisi
Vakava turvotus voi olla merkki sairaudesta tai sitä on ehkä kohdeltava eri tavalla.
Mikä on näkymäsi?
Lievä tai kohtalainen turvotus, joka alkaa ennen kuukautistasi ja häviää pian kuukautisten alkamisen jälkeen, ei yleensä ole hätää. Niin kauan kuin pystyt toimimaan normaalisti ja oireesi esiintyvät kuukautisten ympärillä, todennäköisesti kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä oireiden vähentämiseksi, on kokeilla joitain elämäntapojen muutoksia. Jos sinulla on vakavampia turvotuksia, jotka haittaavat päivittäistä toimintaa, keskustele lääkärisi kanssa.
Kysymyksiä ja vastauksia: Karpalomehu ja ajanjakson turvotus
K:
Olen lukenut, että karpalomehu voi lievittää turvotusta, koska se on luonnollinen diureetti. Onko tämä totta ja voinko kokeilla muita luonnollisia diureetteja?
V:
Ei ole vahvaa näyttöä siitä, että karpalomehun juominen vähentäisi turvotusta. Karpaloissa on paljon kaliumia, mikä auttaa estämään vedenpidätyskyvyn, mutta todisteet eivät ole riittävän vahvoja suosittelemaan karpalomehua erityisesti turvotuksen estämiseksi tai hoitamiseksi ennen kuukautistasi.
Rachel Liberto, RNAnswers edustavat lääketieteen asiantuntijoidemme mielipiteitä. Kaikki sisältö on tiukasti informatiivista, eikä sitä pidä pitää lääkärin ohjeena.
