Ihana aterian jälkeen olet valmis rentoutumaan ja siirtymään loppuosaan päivästä. Mutta sitten tapahtuu: Housut tuntevat olonsa kireiksi ja vatsasi kaksinkertainen normaalikokoisuuteensa verrattuna. Tämän lisäksi saatat jopa kouristua, kaasua ja röyhtäilyä. Nämä ovat kaikki mahdollisia merkkejä turvotuksesta.
Vaikka jotkut taustalla olevat terveysolosuhteet aiheuttavat toisinaan turvotusta, se on yleinen ilmiö, joka voidaan korjata syömistapojen muutoksilla. Tässä on vinkkejä, joiden avulla voit välttää nämä epämiellyttävät turvotustapaukset.
1. Tunne yleisimmät ruoan laukaisejat
Hiilihydraatit, rasvat ja proteiinit voivat kaikki laukaista turvotuksen. Tietyt ruuat voivat kuitenkin olla huonompia kuin toiset, ja ruuansulatukseen liittyvät ongelmat vaihtelevat henkilöittäin. Yleisiä turvotustapahtimia ovat:
- omenat
- pavut
- ristiinnauheiset vihannekset, kuten parsakaali, kukkakaali ja kaali
- maitotuotteet
- lehtisalaatti
- sipulit
- persikat ja päärynät
Sinun ei tarvitse välttää näitä ruokia kokonaan. Yritä sen sijaan syödä yksi potentiaalinen syyllinen kerrallaan ja vähentää syömääsi määrää, jos se aiheuttaa turvotusta. Opi tuntemaan, mitkä elintarvikkeet aiheuttavat ongelmia. Tässä on luettelo 13 syömästä vähähiilihedelmäistä hedelmää ja vihannesta.
2. Tarkkaile kuidun saantiasi
Kuitutuotteet, kuten täysjyvätuotteet, pavut ja palkokasvit, voivat olla yleinen turvotus. Vaikka näitä ruokia mainostetaan terveellisemmin kuin hienostuneempia vastaavia, niiden runsaskuituinen pitoisuus aiheuttaa turvotuksen joillekin ihmisille.
Kuitu on tärkeä osa sydänterveellistä ruokavaliota, mutta sinun tulisi vähitellen lisätä syömääsi määrää. Esimerkiksi sen sijaan, että vaihtaisit hienostuneista valkoisista jyvistä kokonaisjyvinä kerralla, kokeile vaihtaa yksi tuote kerrallaan nähdäksesi kuinka kehosi reagoi.
3. Laita suola ravistelija pois
Tähän mennessä tiedät, että liikaa suolan syöminen voi aiheuttaa joukon pitkäaikaisia terveysongelmia, mukaan lukien korkea verenpaine. Lyhyellä aikavälillä ylimääräinen suolainen ateria voi johtaa vedenpidättämiseen, mikä aiheuttaa turvotusta.
Voit välttää ylimääräistä natriumia ruokavaliossasi käyttämällä aromimaisia yrttejä suolan sijasta ja vähentämällä syömäsi jalostettujen ja pakattujen elintarvikkeiden määrää.
4. Vältä rasvaisia ruokia
Tässä on toinen rasvaisten aterioiden rasitus: Ne vievät kauemmin kehosi käsittelyyn. Rasva liikkuu hitaasti ruuansulatuskanavan läpi, ja tämä voi aiheuttaa turvotusta.
Se selittää myös miksi vatsasi tuntuu haluavan purskautua vaatteistasi suuren, lihotusaterian, kuten perinteisen kiitospäivän illallisen jälkeen.
Kaikkia rasvoja ei kuitenkaan luoda tasaveroisia, ja sulaminen voi olla erilainen trans-, tyydyttyneiden ja tyydyttymättömien rasvojen välillä.
Kiinnitä huomiota siihen, minkä tyyppiset rasvat voivat aiheuttaa ongelmia. Jos paistetut ruuat, joissa on tyydyttyneitä ja transrasvoja, yleensä aiheuttavat ongelmia, kokeile terveellisempiä, tyydyttymättömiä rasvoja, kuten avokado tai pähkinät ja siemenet.
Paistettujen, jalostettujen ja puhdistettujen ruokien rajoittaminen voi auttaa ruoansulatuksessa ja yleisessä terveydessä.
5. Rajoita hiilihapollisia juomia
Hiilihapotettu vesi ja sooda ovat johtavia syyllisiä turvotukseen juomamaailmassa. Kun kulutat näitä juomia, hiilidioksidikaasu kerääntyy kehoosi. Tämä voi nopeasti johtaa turvotukseen, varsinkin jos juot niitä nopeasti.
Tavallinen vesi on parasta. Kokeile lisätä sitruunaviipale jollain maulla ilman turvotusta.
6. Syö hitaasti
Sinulla voi olla tapana huijata ruokaasi, jos olet aikarauhassa. Nielet myös ilmaa, kun teet tämän, mikä voi johtaa kaasun pidättämiseen.
Voit voittaa paisuntasi syömällä aikaa. Hitaampaa syöminen voi myös vähentää kokonaisruoka-ainesta, joten saatat joutua kiristämään vyötäsi sen sijaan, että löysää sitä!
7. Mene kävelylle
Ei voida kiistää, että liikunnasta koituu hyötyä terveydellesi ja hyvinvoinnillesi. Lisäbonuksena treenaaminen voi vähentää myös turvotusta edistävää kaasun kertymistä. Lyhyt kävelymatka voi lievittää turvotusta aterian jälkeen, jos olet sitä varten.
8. Kokeile kaasua poistavaa lisäainetta
Ruoansulatusentsyymit auttavat hajottamaan ruokaa ja absorboimaan ravinteita. Yksi esimerkki on anti-kaasulisäaine a-galaktosidaasi, joka auttaa estämään kaasun kertymisen tietyistä ruokia.
Vaikka niitä yleensä mainostetaan estämään röyhtäily ja ilmavaivat, nämä pillerit voivat myös lievittää turvotusta. Tuotemerkistä riippuen voit käyttää näitä lisäravinteita päivittäin tai tarpeen mukaan ennen aterioita lääkärin määräysten mukaan.
On myös monia muita ruoansulatusentsyymejä, kuten amylaasi, lipaasi ja proteaasi, joita voit myös ottaa. Ne auttavat hajottamaan hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja, ja niitä voi löytää erikseen tai yhdistelmätuotteina tiskistä.
Lisäksi probioottilisät voivat auttaa säätelemään suolistasi hyviä bakteereja, jotka voivat vähentää turvotusta.
Osta probioottilisäaineita.
Kun elämäntavan muutokset eivät auta
Turvotus on yleensä vain kehosi luonnollinen vastaus tiettyihin ruokia tai tapoihin. Mutta kun turvotus ei helpota ruokavalion muutoksista, saattaa olla aika puuttua ongelmaan lääkärisi kanssa.
Näin on etenkin, jos turvotukseen liittyy vakavia kouristuksia ja epänormaaleja suoliston liikkeitä. Mahdollisia taustalla olevia terveysongelmia ovat:
- Crohnin tauti
- ruoka-allergiat
- ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS)
- laktoosi-intoleranssi
- keliakia
- gluteeniherkkyys
Sinun ei tarvitse sietää turvotusta ikuisesti. Muista, että syyn määrittäminen auttaa lopulta estämään epämiellyttäviä turvotustapauksia. Työskentele rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa, jos tarvitset ylimääräistä apua oikeiden ruokien tai lisäosien löytämisessä paisumisen helpottamiseksi.
