Ravitsevan ruokavalion noudattaminen on tärkeä osa varmistaa silmäsi terveydentila. On monia ruokia, jotka voivat auttaa pitämään näkösi terävänä ja estämään sinua kehittämästä tiettyjä silmätiloja. Ja jos asut sellaisessa tilassa, kuten krooninen kuiva silmä, runsaasti tiettyjä vitamiineja ja mineraaleja sisältävien ruokien käyttö voi lievittää oireita.
Tutustu tähän ruokakauppaluetteloon ravinteista tiheitä ja terveellisiä ruokia - joista kaikista on hyötyä silmillesi.
Vihannekset
On olemassa erilaisia vihanneksia, jotka tarjoavat välttämättömiä ravintoaineita hyötyäksesi silmillesi. Monet vihannekset sisältävät antioksidantteja, nimeltään luteiiniä ja zeaksantiinia, jotka auttavat suojaamaan silmiäsi vahingolliselta valolta. Esimerkiksi lehtivihannekset, parsakaali ja ruusukaalit ovat näiden ravintoaineiden hyviä lähteitä.
Muut kasvikset sisältävät beetakaroteenia, joka muuttuu kehon A-vitamiiniksi ja auttaa näön parantamisessa. Porkkanat ja bataatit ovat kaksi esimerkkiä vihanneksista, joissa on tätä ravintoainetta.
hedelmät
Monet hedelmät sisältävät antioksidantteja ja vitamiineja, jotka voivat vähentää silmävaurioita ja tarjota suojaa. Esimerkiksi mustikat sisältävät antioksidanttia nimeltä antosyaniini, joka voi tarjota silmäsuojaa ja jopa parantaa näkökykyäsi.
Sitrushedelmät, kuten appelsiinit, greipit ja sitruunat, sisältävät C-vitamiinia, joka on toinen antioksidantti, joka voi auttaa pitämään silmäsi terveinä.
Kala ja liha
Lohi, tonnikala ja sardiinit sisältävät omega-3-rasvahappoja, joiden on osoitettu vähentävän tulehduksia. Lohi, sardiinit ja makrilli ovat myös hyviä D-vitamiinin lähteitä, jotka auttavat estämään makulan rappeutumista, silmäsairautta, joka voi johtaa näön menetykseen.
Lihan osalta maksassa on A-vitamiinia, ja vähärasvainen naudanliha, strutsinliha ja kalkkuna ovat hyviä sinkin lähteitä. Sinkki on mineraali, jota löytyy terveistä silmistä ja joka suojaa vaurioilta.
Jaa Pinterestissä
meijeri
Monet maitotuotteet sisältävät silmillesi hyviä vitamiineja ja mineraaleja. Maito ja jogurtti sisältävät A-vitamiinia ja sinkkiä. Munissa on luteiinia ja zeaksantiinia, samoja antioksidantteja, joita löytyy lehtivihanneksista. Jotkut juustot sisältävät A-vitamiinia, kuten ricottajuusto.
Pantry-niitit
Palkokasvit kuten munuaiset ja lima pavut sisältävät sinkkiä ja pellavansiemenet sisältävät omega-3-rasvahappoja. Lisäksi vehnänalkio on hyvä E-vitamiinin lähde, toinen vitamiini, joka voi auttaa estämään silmävaurioita ajan myötä.
Välipalat
On useita välipaloja, joita voit syödä koko päivän, ja jotka ovat hyödyllisiä silmillesi. Esimerkiksi monet pähkinät sisältävät välttämättömiä vitamiineja ja antioksidantteja. Pähkinät ovat omega-3-rasvahappojen lähde, ja mantelit ja auringonkukansiemenet sisältävät E-vitamiinia.
juomat
Vihreässä teessä on hyödyllisiä antioksidantteja, nimeltään katekiineja, joilla on myös anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Lisäksi on aina tärkeää pysyä hydratoituneena vedellä koko päivän.
Ottaa mukaan
Olitpa elämässäsi sellaisessa tilassa, kuin krooninen kuiva silmä tai yrität vain pitää silmäsi terveinä, on tärkeää lisätä ruokavalioon ravitsevia ruokia, jotka sisältävät tiettyjä vitamiineja ja mineraaleja. Nämä ruuat eivät vain estä silmävaurioita, mutta ne voivat myös vähentää oireita. Jos krooninen kuiva silmäsi vaikuttaa vakavasti jokapäiväiseen elämääsi, keskustele lääkärisi kanssa hoitomahdollisuuksista.
