Mitä lihassärkyt ovat?
Lihaskipu (myalgia) ovat erittäin yleisiä. Lähes jokaisella on ollut lihaksissaan epämukavuutta.
Koska lihaskudosta on melkein kaikissa kehon osissa, tämäntyyppinen kipu voi tuntua käytännössä missä tahansa. Lihaskipuille ei kuitenkaan ole yhtä syytä.
Vaikka liiallinen käyttö tai loukkaantuminen on yleistä, jatkuvalle epämukavuudelle on olemassa muita mahdollisia selityksiä.
Mitkä ovat lihaskipujen yleisimmät syyt?
Usein lihassärkyä kokevat ihmiset voivat helposti selvittää syyn. Tämä johtuu siitä, että suurin osa lihaskipuista johtuu liiallisesta stressistä, jännityksestä tai fyysisestä aktiivisuudesta. Joitakin yleisiä syitä ovat:
- lihasjännitys yhdellä tai useammalla kehon alueella
- lihan liikakäyttö fyysisen toiminnan aikana
- vahingoittaa lihasta harjoittaessaan fyysisesti vaativaa työtä tai liikuntaa
- ohittaa lämmittelyt ja jäähtyvät alamäet
Millaiset sairaudet voivat aiheuttaa lihaskipua?
Kaikki lihaskiput eivät liity stressiin, jännitteisiin ja fyysiseen aktiivisuuteen. Joitakin lääketieteellisiä selityksiä lihaskipuista ovat:
- fibromyalgia, varsinkin jos kivut kestävät yli 3 kuukautta
- krooninen väsymysoireyhtymä
- myofascial kipuoireyhtymä, joka aiheuttaa tulehduksen lihaskudoksissa, nimeltään fascia
- infektiot, kuten flunssa, polio- tai bakteeri-infektiot
- autoimmuunisairaudet, kuten lupus, dermatomyositis ja polymyositis
- tiettyjen lääkkeiden tai huumeiden, kuten statiinien, ACE-estäjien tai kokaiinin, käyttö
- kilpirauhasen ongelmat, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta tai liikatoiminta
- hypokalemia (vähän kaliumia)
Lihaskipujen lievittäminen kotona
Lihaskiput reagoivat usein hyvin kotihoitoon. Joitakin toimenpiteitä, joita voit tehdä lievittääksesi lihaksia epämukavuuksista ja liiallisesta käytöstä, ovat:
- lepuuta kehon alue, jossa koet särkyä
- ottamalla käsimyyntikipuja, kuten ibuprofeenia (Advil)
- jään levittäminen sairastuneelle alueelle kivun lievittämiseksi ja tulehduksen vähentämiseksi
Sinun tulisi käyttää jäätä 1 - 3 päivän ajan kannan tai nyrjähdyksen seurauksena, ja käyttää lämpöä kaikissa kipuissa, jotka jäävät 3 päivän jälkeen.
Muita toimenpiteitä, jotka voivat helpottaa lihaskipua, ovat:
- venyttämällä lihaksia varovasti
- välttämällä voimakkaita aktiviteetteja, kunnes lihaskipu häviää
- vältetään painonnostoistuntoja, kunnes lihaskipu on ratkaistu
- antaa itsellesi aikaa levätä
- tekemällä stressiä lievittäviä toimia ja harjoituksia, kuten jooga ja meditaatio lievittääkseen jännitystä
Milloin käyn lääkärillä lihaskipuista
Lihaskiput eivät aina ole vaarattomia, ja joissain tapauksissa kotihoito ei riitä ratkaisemaan taustalla olevaa syytä. Myalgia voi olla myös merkki siitä, että kehossa on jotain vakavasti vialla.
Sinun tulisi käydä lääkärilläsi:
- kipu, joka ei katoa muutaman päivän kotihoidon jälkeen
- vaikea lihaskipu, joka syntyy ilman selvää syytä
- lihaskipu, joka esiintyy yhdessä ihottuman kanssa
- lihaskipu, joka ilmenee punkin pureman jälkeen
- lihaskipu, johon liittyy punoitusta tai turvotusta
- kipu, joka ilmenee pian lääkityksen vaihdon jälkeen
- kipu, joka esiintyy kohonneen lämpötilan kanssa
Seuraavat voivat olla merkki hätätilanteesta. Päästä sairaalaan niin pian kuin mahdollista, jos sinulla on jotain seuraavista lihassärkyjen lisäksi:
- äkillinen vedenpidätys tai virtsan määrän väheneminen
- nielemisvaikeudet
- oksentelu tai kuumetta
- vaikeuksia hengityksen saamisessa
- jäykkyys niska-alueella
- lihakset, jotka ovat heikkoja
- kyvyttömyys siirtää kyseistä kehon aluetta
Vinkkejä kipeä lihaksen estämiseksi
Jos lihaskipu johtuu jännityksestä tai fyysisestä aktiivisuudesta, tee nämä toimenpiteet vähentääksesi lihaskipusi riskiäsi tulevaisuudessa:
- Venytä lihaksia ennen harjoittelua ja harjoituksen jälkeen.
- Sisällytä lämmitys ja jäähdytys kaikissa harjoituksissa, noin 5 minuuttia.
- Pysy hydraattina, etenkin päivinä, kun olet aktiivinen.
- Harjoittele säännöllistä liikuntaa optimaalisen lihassävyn edistämiseksi.
- Nouse ylös ja venytä säännöllisesti, jos työskentelet pöydällä tai ympäristössä, joka asettaa sinulle riskin lihaksen rasituksesta tai jännityksestä.
Ottaa mukaan
Satunnaiset lihaskiput ovat normaalia, varsinkin jos olet aktiivinen tai olet uusi liikunta.
Kuuntele kehosi ja lopeta aktiviteetin tekeminen, jos lihakset alkavat satuttaa. Helppo siirtyä uusiin toimintoihin välttääksesi lihasvammoja.
Kipeä lihakset saattavat johtua muusta kuin jännityksestä ja fyysisestä aktiivisuudesta. Tässä tapauksessa lääkäri on paras henkilö, joka neuvoo sinua lihaskipujen ratkaisemiseksi kokonaan. Ensisijainen tavoite on hoitaa ensisijainen tila.
Nyrkkisääntönä sinun tulee käydä lääkärilläsi, jos lihaskipu ei lakkaa muutaman päivän kotihoidon ja lepoajan jälkeen.
