Tiedät todennäköisesti jo, että liikunta voi lievittää stressiä, parantaa mielialaa, vahvistaa sydäntäsi ja parantaa yleistä terveyttäsi ja hyvinvointiasi. Mutta kun sinulla on atooppinen ihottuma (AD), kaikki tekemäsi hikeä aiheuttavat, lämpöä lisäävät harjoitukset voivat antaa sinulle punoittaa, kutiavaa ihoa.
Onneksi on asioita, joita voit tehdä tehdäksesi harjoituksista mukavampaa. Tekemällä fiksuja päätöksiä treenirutiinistasi ja vaatteistasi, saat mukavan harjoituksen, joka ei pahenna ihoasi.
Vähennetään hikeä ja lämpöä
Keho hiki säätää kehon lämpötilaa, joten sitä ei voida välttää. Kun hiki haihtuu iholta, kehosi alkaa kuivua ja ihoasi jää suolainen jäännös. Mitä enemmän hikiä haihtuu, sitä kuivemmaksi iho muuttuu.
Kun kiinnität huomiota siihen, kuinka paljon hikoilet, ja teet parhaasi tämän minimoimiseksi, voit estää tarpeettoman kuivumisen. Pidä pyyhe mukanasi treenaamalla, jotta voit pyyhkiä hiki pois, koska se kerääntyy.
Lämpö on toinen AD: n tunnettu laukaistaja, ja valitettavasti se ei ole vain kesälämpö. Kehosi lämpötila nousee, kun harjoitat intensiivistä liikuntaa. Jopa ilmastoidussa kuntosalissa on vaikea välttää kuumuutta hyvän harjoituksen aikana.
On tärkeää pysyä ylikuumenemisen käyrän edellä. Kokeile tehdä usein taukoja harjoituksen aikana, jotta vartalo voi jäähtyä. Pidä vesipullo mukanasi harjoitusten aikana, jotta nesteytyminen on helpompaa, ja tee säännöllisiä vesitaukoja, joiden avulla voit jäähtyä.
Pukeutuminen oikein
On olemassa monia uusia ihmisen tekemiä vaatemateriaaleja, jotka on suunniteltu siirtämään kosteutta iholta. Valitettavasti nämä synteettiset siirtomateriaalit eivät ole loistava vaihtoehto ihmisille, joilla on ekseema tai AD. Synteettisen materiaalin rakenne voi tuntua karhealta ja ärsyttää ihoasi.
Useimmat juoksijat ja ulkourheilun harrastajat suosittelevat villasukkia samanlaisille kosteutta siirtäville ominaisuuksille. Mutta kuten synteettisissä olosuhteissa, villa on liian kovaa useimmille ihmisille, joilla on AD.
Hengittävä, 100-prosenttinen puuvilla on parasta T-paitoja, alusvaatteita ja sukkia varten. Puuvilla on luonnollinen kangas, jonka läpi pääsee enemmän ilmaa kuin uudemmissa “tech” -vaatteissa.
Sovita on yhtä tärkeää. Tiukka vaatetus lukittuu hikeeseen ja kuumuuteen. Pidä istuvuus riittävän löysänä, jotta materiaali ei hiero ihoasi treenin aikana.
Vaikka olisit tietoinen AD-tiedostostasi, vastusta halua ylikuormittaa. Shortsit ovat parempia kuin housut, kun mahdollista, varsinkin jos olet taipuvainen leimahduksiin polvien taitteissa. Pitämällä enemmän ihoa alttiina pysyt viileänä ja antaa sinulle mahdollisuuden pyyhkiä hiki liikunnan aikana.
Harjoitusrutiinit
Jos sinulla on suosikkirutiini, pysy kaikissa tapauksissa kiinni siitä. Yritä tehdä pieniä muutoksia, jotka pitävät leimahdukset hallinnassa.
Mutta jos haluat kokeilla jotain erilaista AD: n auttamiseksi, harkitse yhtä (tai useampaa) näistä harjoituksista.
Voimaharjoittelu
Voimaharjoittelu on monenlaista. Voit harjoitella painoilla, käyttää kuntolaitteita tai käyttää omaa painoasi. Valitsemastasi rutiinityylistä riippuen vastustusharjoittelu voi auttaa sinua rakentamaan lihaksia, vahvistumaan ja polttamaan rasvaa.
Jos sinulla on AD, haluat hyödyntää sisäänrakennettuja taukoja. Lähes kaikki voimaharjoitteluohjelmat vaativat vähintään 60 sekunnin lepoa sarjojen välillä. Tänä aikana kehosi elpyessä voit juoda vettä ja kuivata hiki.
Voit myös aloittaa voimaharjoitteluohjelman ilmastoidun kuntosalin tai jopa oman kodin mukavuuksista. Ne tarjoavat hienoja vaihtoehtoja kesäksi, jolloin et ehkä halua treeneä kuumuudessa.
Voit jopa hyödyntää tehokasta voimaharjoittelua, nimeltään kiertoharjoittelu, päästäksesi hyvään kardioharjoitteluun. Se on hieno koko kehon harjoittelu, joka rakentaa voimaa pitäen sydämesi terveenä. Voit tehdä piiriharjoittelua kotona vähän enemmän kuin pari käsipainoja. Muista vain ottaa vähän ylimääräistä lepoa piirien välillä jäähtyä.
Kävely
Päivittäinen kävely on hieno tapa pysyä aktiivisena, sillä sen vaikutus niveliin on vähemmän ja hiki vähemmän kuin juoksemisen aikana. Voit kävellä ulkona, kun sää on mukavaa, tai käyttää juoksumattoa sisätiloissa.
Ylikuumenee todennäköisemmin kävellessä kuin muut raskaammat liikuntamuodot. Voit kuljettaa pullon vettä mukanasi ja jopa pienen pyyhettä, jos aloitat hikeä.
Jos kävelet aurinkoisena päivänä, käytä hattua ja / tai aurinkovoidetta. Muista löytää aurinkovoide tai aurinkovoide, joka ei sisällä ärsyttäviä kemikaaleja.
Yritä kävellä noin 30 minuuttia joka päivä, jos se on ensisijainen liikuntasi muoto.
Uima
Sisäuinti on erinomainen koko vartaloharjoittelu, joka estää vartaloasi ylikuumenemasta. Sinun ei tarvitse myöskään huolehtia siitä, että hiki viipyy ihollasi, kun olet uima-altaassa.
Uimarien suurin huolenaihe on erittäin klooratut julkiset uima-altaat. Jos kloori ärsyttää ihoasi, yritä suihku heti uinnin jälkeen. Useimmissa kuntosaleissa ja julkisissa uima-altaissa on pääsy suihkuihin. Kloorin poistaminen iholta mahdollisimman pian auttaa vähentämään ärsytystä.
Ottaa mukaan
Sinun ei koskaan tarvitse luopua liikunnan terveysvaikutuksista vain siksi, että sinulla on AD. Hiki- ja lämpöaltistumisen minimoimiseksi on monia tapoja saavuttaa hyvä harjoitus. Pakkaa kuntosalilaukusi pienellä pyyhkeellä ja isolla pullolla jäävettä ja kokeile pian yhtä näistä kolmesta harjoitusohjelmasta.
