Rintasyöpään on olemassa kahden tyyppisiä riskitekijöitä. Jotkut, kuten genetiikka, eivät ole sinun hallinnassasi. Muita riskitekijöitä, kuten mitä syöt, voidaan hallita.
Säännöllinen liikunta ja terveellisen painon ylläpitäminen voivat vähentää rintasyövän riskiä. Jos sinulla on ollut rintasyöpä, nämä elämäntapavalinnat voivat auttaa vähentämään uusiutumisen riskiä.
Mitä rintasyövän riskitekijöitä ei voida hallita?
Seuraavia rintasyövän riskitekijöitä ei voida hallita:
- Vaikka miehet saavat myös rintasyövän, suurin rintasyövän riskitekijä on olla nainen.
- Rintasyövän riski kasvaa ikääntyessäsi.
- Perhe- tai henkilökohtainen rintasyövän historia tarkoittaa, että sinulla on suurempi rintasyövän riski. Lisäksi joillakin ihmisillä on geneettiset mutaatiot, jotka tekevät heistä alttiimpia rintasyövälle. Ainoa tapa tietää varmasti, jos sinulla on tämä geneettinen mutaatio, on geenitestaus.
- Jos olet nuorempi kuin 12, kun aloit kuukautisia, tai yli 55-vuotiaita vaihdevuodet, rintasyövän riski on hiukan kasvanut.
- Jos olet saanut säteilyä rintaan, etenkin lapsena tai nuorena aikuisena, sinulla voi olla lisääntynyt riski.
Etnisyys riskitekijänä
Etnisyyden suhteen valkoisilla naisilla on hiukan korkeampi riski sairastua rintasyöpään, jota seuraavat mustat ja sitten latinalaisamerikkalaiset naiset. Amerikan alkuperäiskansoilla ja aasialaisilla naisilla näyttää olevan pienempi riski sairastua rintasyöpään kuin muilla naisilla.
Mustat naiset diagnosoidaan todennäköisemmin varhaisemmassa iässä ja heillä on edistyneempi ja aggressiivisempi sairaus. He kuolevat myös todennäköisemmin rintasyöpään kuin mikään muu ryhmä. Askenazin juutalaisten kunnollisuus lisää myös rintasyövän riskiä.
Hyvänlaatuiset rintaolosuhteet riskitekijöinä
Tiettyjen hyvänlaatuisten rintojen sairauksien historia on toinen riskitekijä, jota ei voida hallita. Yksi näistä tiloista on tiheä rintakudos, joka näkyy mammografiassa. Epätyypillinen kanavien liikakasvu (ADH), epätyypillinen lobulaarinen hyperplasia (ALH) ja lobulaarinen karsinooma in situ (LCIS) ovat epätyypillisiä solutyyppejä, jotka voivat kehittyä rintakudoksesi. Nämä epätyypilliset solut voivat lisätä riskiä sairastua rintasyöpään.
Lääkäri voi tunnistaa nämä sairaudet biopsian avulla. Lääkärisi saattaa suositella lääkityksen käyttöä rintasyövän riskin vähentämiseksi.
Mitkä ovat elämäntapaan liittyviä riskitekijöitä?
Seuraavat ovat elämäntapaan liittyviä riskitekijöitä:
- Voit saada jonkin verran suojaa rintasyöpään vastaan imettämällä vauvojasi.
- Ehkäisypillereiden tai hormoniterapian käyttö vaihdevuosien jälkeen voi lisätä rintasyövän riskiä.
- Mitä enemmän alkoholia juo, sitä suurempi rintasyövän riski. Jos juo 2–5 juomaa päivässä, lisäät riskiä 1,5-kertaiseksi naisen kanssa, joka ei juo.
- Ylipaino, etenkin vaihdevuosien jälkeen, lisää riskiäsi.
Raskaus riskitekijänä
Myös raskaudella näyttää olevan rooli. Naisilla, jotka tulevat raskaaksi nuoremmassa iässä tai joilla on paljon raskauksia, on yleensä vähentynyt rintasyövän riski. Se, että sinulla ei ole lapsia tai sinulla on ensimmäinen lapsi 30-vuotiaana, näyttää lisäävän riskiä hiukan.
Raskaus voi kuitenkin nostaa kolmen negatiivisen rintasyövän riskiä.
Kuinka ruokavalio vaikuttaa rintasyöpäriskiisi?
American Cancer Society (ACS): n mukaan ruokavaliota ja rintasyöpää koskevilla tutkimuksilla on ollut erilaisia tuloksia. Vitamiinitasoja ja rintasyöpää koskevilla tutkimuksilla on myös ollut erilaisia tuloksia.
Tutkimukset osoittavat kuitenkin, että huono ruokavalio ja fyysinen passiivisuus ovat riskitekijöitä kaikentyyppisille syöpille.
Koska ylipaino on tunnettu riskitekijä, ruokavalion merkitys on ratkaiseva.
Vinkkejä terveellisen painon saavuttamiseen
Jos et ole varma, mikä on ihanteellinen paino, tarkista painoindeksi (BMI). Syöpäriskin vähentämiseksi alle 25 BMI on hyvä.
Oikein syöminen ei ole monimutkaista, eikä se auta sinua. Tässä on muutamia vinkkejä päästäksesi alkuun:
- Tarkkaile annoskokoja. Ota vähän vähemmän kuin luulet syöväsi. Syö hitaasti, niin huomaat, kun alkaa täyttyä ennen liiallista syömistä.
- Älä huijaa ruokamerkintöjä.”Matalarasvainen” ei välttämättä tarkoita terveellistä tai vähäkalorista. Vältä jalostettuja ruokia, joissa on paljon kaloreita, mutta joiden ravintoarvo on vähäinen tai ei ollenkaan.
- Syö vihanneksia ja hedelmiä. Tavoitteena on 2 1/2 kuppia vihanneksia ja hedelmiä päivässä. Tuoreet, purkitettu ja pakastettu ruoka ovat kaikki hyväksyttäviä.
- Syö oikeat jyvät. Valitse täysjyvätuotteet ruokia, jotka on valmistettu puhdistettujen jyvien kanssa.
- Valitse terveellisiä proteiineja. Syötä papuja, kanaa tai kalaa jalostetun ja punaisen lihan sijasta.
- Tarkista rasvat. Etsi tyydyttyneitä ja monityydyttymättömiä rasvoja tyydyttyneiden ja transrasvojen sijasta.
- Katso mitä juo. Alkoholijuomalla on silloin hyvin, mutta naisten tulisi kuluttaa vähemmän kuin yksi juoma päivässä. Miehille suositellaan vähemmän kuin kahta. Korvaa korkeakaloriset, sokeripitoiset juomat vedellä.
- Aseta realistiset tavoitteet. Tarvitseeko sinun menettää enemmän kuin muutama punta? Älä kiirehdi sitä. Kaatumisruokavaliot ovat epäterveellisiä ja kestämättömiä. Joillekin ihmisille ruokapäiväkirjan pitäminen on hyödyllistä.
Älkäämme unohtako liikuntaa. ACS suosittelee 150 minuuttia maltillista liikuntaa tai 75 minuuttia voimakasta harjoittelua viikossa. Valitse haluamasi aktiviteetit, jotta pysyt todennäköisemmin niistä.
Päivittäinen kävelymatka alentaa rintasyöpäriskiä 14 prosenttia
Pienten muutosten tekeminen päivän aikana voi myös auttaa sinua saamaan enemmän liikettä sisään. Pysäköintipaikkojen valitseminen, jotka pakottavat kävelemään vähän, tai portaiden käyttäminen hissin sijaan, ovat muutamia esimerkkejä. Vältä pitkää passiivisuutta. Jos vietät päiväsi istuen pöydällä, ota muutama minuutti tunnissa noustaksesi ja venytellä.
Syöpäriskin pienentämisen lisäksi muutamat ruokavalion muutokset ja säännöllinen liikunta voivat parantaa energiatasoa ja mielialaa.
Yhteistyö asiantuntijoiden kanssa
Jos olet ylipainoinen tai sinulla on sairaus, keskustele lääkärisi kanssa ennen rasittavan harjoitteluohjelman aloittamista. Saatat myös olla hyödyllistä työskennellä henkilökohtaisen valmentajan tai ravitsemusterapeutin kanssa.
On tärkeää, että keskustelet rintasyövän seulontavaihtoehdoista lääkärisi kanssa, varsinkin jos sinulla on tiedossa riskitekijöitä. Lääkäri voi neuvoa sinulle parhaita tapoja ylläpitää terveyttäsi.
