Mikä on lapsuuden lihavuus?
Lasten, joiden painoindeksi (BMI) on sama tai korkeampi kuin 95 prosenttia ikäisensä ikäisistä, pidetään liikalihavina. BMI on työkalu, jota käytetään määrittämään painosi tila. BMI lasketaan pituuden ja painon perusteella. BMI-prosenttipisteesi (missä BMI-arvo laskee suhteessa muihin ihmisiin) määritetään sitten sukupuolen ja iän perusteella.
Lasten liikalihavuus on vakava uhka lapsille. Liikalihavuusryhmän lapset ovat ylittäneet yksinkertaisesti ylipainon ja ovat vaarassa useille kroonisille sairauksille. Lasten liikalihavuudesta johtuva huono terveys voi jatkua aikuisuuteen.
Lasten liikalihavuus ei vaikuta vain fyysiseen terveyteen. Ylipainoiset tai liikalihavat lapset ja teini-ikäiset voivat tulla masentuneiksi ja heillä on heikko itsenäisyyskuva ja itsetunto.
Lapsuuden liikalihavuuden syyt
Perhehistoria, psykologiset tekijät ja elämäntapa vaikuttavat kaikki lapsuuden liikalihavuuteen. Lapset, joiden vanhemmat tai muut perheenjäsenet ovat ylipainoisia tai lihavia, seuraavat todennäköisemmin esimerkkiä. Mutta lasten liikalihavuuden pääasiallinen syy on yhdistelmä liiallista syömistä ja liian vähän liikuntaa.
Huono ruokavalio, joka sisältää runsaasti rasvaa tai sokeria ja vähän ravintoaineita, voi aiheuttaa lasten painon nousun nopeasti. Pikaruoka, karkit ja virvoitusjuomat ovat yleisiä syyllisiä. Yhdysvaltain terveys- ja inhimillisten palveluiden ministeriön (HHS) mukaan 32 prosenttia nuorista tytöistä ja 52 prosenttia murrosikäisistä pojista juo 24 unssia soodaa tai enemmän päivässä.
Sopivuusruoat, kuten jäädytetyt päivälliset, suolaiset välipaloja ja purkitettuja pastoja, voivat myös vaikuttaa epäterveelliseen painonnousuun. Jotkut lapset liikalihavat, koska heidän vanhempansa eivät tiedä kuinka valita tai valmistaa terveellisiä ruokia. Muut perheet eivät välttämättä pysty helposti varaamaan tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja lihaa.
Ei tarpeeksi fyysistä aktiivisuutta voi olla toinen syy lasten liikalihavuuteen. Kaikilla ikäisillä ihmisillä on taipumus saada painoarvoa, kun he ovat vähemmän aktiivisia. Liikunta polttaa kaloreita ja auttaa ylläpitämään terveellistä painoa. Lapset, joita ei rohkaista olemaan aktiivisia, voivat harvemmin polttaa ylimääräisiä kaloreita urheilun, leikkikentän ajan tai muun fyysisen toiminnan kautta.
Psykologiset seikat voivat myös johtaa liikalihavuuteen joillakin lapsilla. Lapset ja teini-ikäiset, jotka ovat kyllästyneitä, stressaantuneita tai masentuneita, voivat syödä enemmän selviytyäkseen negatiivisista tunneista.
Lasten liikalihavuuteen liittyvät terveysriskit
Lihavilla lapsilla on suurempi riski saada terveysongelmia kuin terveillä painoa pitävillä ikäisillä. Diabetes, sydänsairaudet ja astma ovat vakavimpia riskejä.
Diabetes
Tyypin 2 diabetes on tila, jossa kehosi ei metaboloi glukoosia kunnolla. Diabetes voi johtaa silmäsairauksiin, hermovaurioihin ja munuaisten toimintahäiriöihin. Ylipainoiset lapset ja aikuiset saivat todennäköisemmin tyypin 2 diabeteksen. Tila voi kuitenkin olla palautuva ruokavalion ja elämäntavan muutosten kautta.
Sydänsairaus
Korkea kolesteroli ja korkea verenpaine nostavat tulevaisuuden sydänsairauksien riskiä lihavilla lapsilla. Ruokarasvat, joissa on paljon rasvaa ja suolaa, voivat aiheuttaa kolesteroli- ja verenpaineen nousua. Sydänkohtaus ja aivohalvaus ovat kaksi mahdollista sydänsairauden komplikaatiota.
Astma
Astma on keuhkojen hengitysteiden krooninen tulehdus. Lihavuus on yleisin astma (kun kaksi sairautta esiintyy samassa henkilössä samanaikaisesti) astman kanssa, mutta tutkijat eivät ole varmoja kuinka nämä kaksi tilaa liittyvät toisiinsa. Äskettäisen tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin lehdessä Asthma Research and Practice, noin 38% aikuisista, joilla on astma Yhdysvalloissa, on myös lihavia. Samassa tutkimuksessa todettiin, että liikalihavuus voi olla vaikeamman astman riskitekijä joillekin, mutta ei kaikille, liikalihavilla ihmisille.
Univaikeudet
Lapset ja teini-ikäiset, jotka ovat liikalihavia, voivat myös kärsiä unihäiriöistä, kuten liiallisesta kuorsauksesta ja uniapneasta. Ylimääräinen paino niska-alueella voi tukkia hengitysteitä.
Nivelkipu
Lapsesi saattaa myös kokea niveljäykkyyttä, kipua ja rajoitettua liikealuetta kantamalla ylimääräistä painoa. Monissa tapauksissa laihtuminen voi poistaa nivelongelmia.
Terveellinen syöminen ja ravitsemus liikalihaville lapsille
Lihavien lasten ruokailutottumusten muuttaminen on ehdottoman välttämätöntä. Vanhempien vaikutus vaikuttaa lapsesi syömismalleihin. Useimmat lapset syövät sitä, mitä vanhempansa ostavat, joten terveellisen ruokavalion on aloitettava sinusta.
Aloita ravitsemuksen tarkistaminen rajoittamalla kotisi makeisia ja virvoitusjuomia. Jopa 100-prosenttisesta mehusta valmistetut juomat voivat olla kaloreita. Sen sijaan tarjoa vettä ja vähärasvaista tai rasvatonta maitoa aterioiden yhteydessä. Vähennä pikaruoan kulutusta ja yritä tietoisesti valmistaa enemmän. Aterian valmistaminen ja yhdessä syöminen eivät ole pelkästään terveellisiä ravitsemuksellisessa mielessä, vaan myös erinomainen tapa hiipiä jonkin perheen aikana.
Keskitä ateriat ja välipalat tuoreiden ruokien ympärille jalostettujen esineiden, leipomotuotteiden tai suolaisten välipallojen sijaan. Yrittää:
- tuoreet hedelmät ja vihannekset
- vähärasvaiset proteiinit, kuten kana ja kala
- kokonaiset jyvät, kuten ruskea riisi, täysjyväpasta ja täysjyväleivät
- vähärasvaiset maitotuotteet, mukaan lukien rasvaton maito, vähärasvainen tavallinen jogurtti ja vähärasvainen juusto
On todennäköistä, että ylipainoinen tai liikalihava lapsi laskee jonkin verran painoa siirtyessään terveellisempään tapaan syödä. Ota yhteys lastenlääkäriisi, jos laihtuminen ei tapahdu. Saatat tarvita lisäapua ravitsemusterapeutilta tai ravitsemusterapeutilta.
Elämäntapojen muutokset lapsuuden lihavuuden torjunnassa
On olemassa useita erilaisia strategioita, jotka voivat auttaa estämään lapsuuden liikalihavuutta.
Lisää fyysistä aktiivisuutta
Nosta lapsesi liikuntasi auttamalla häntä laihtumaan turvallisesti. Käytä sanaa "aktiviteetti" "liikunnan" tai "harjoituksen" sijasta pitämään heidät kiinnostuneina. Esimerkiksi hopscotch-pelin pelaaminen voi olla houkuttelevampaa 7-vuotiaalle kuin lenkkeily lohkon ympäri. Harkitse lapsesi rohkaisemista kokeilemaan urheilua, johon he ovat ilmaisseet kiinnostuksensa.
Yhdysvaltojen tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittavat, että lapset saavat vähintään tunnin verran liikuntaa päivittäin pysyäkseen terveinä.
Lisää perheen aktiviteetteja
Löydä aktiviteetteja, joista koko perhe voi nauttia yhdessä. Tämä ei ole vain loistava tapa kiinnittää, vaan myös auttaa lapsesi oppimaan esimerkillä. Patikointi, uinti tai jopa pelimerkki voivat auttaa lapsesi aktiivisuutta ja aloittaa terveellisempään painoon. Muista vaihdella aktiviteetteja tylsyyden estämiseksi.
Leikkaa näytön aika
Rajoita myös näytön aikaa. Lapset, jotka viettävät useita tunteja päivässä televisiota, pelaavat tietokonepelejä tai käyttävät älypuhelimia tai muita laitteita, ovat todennäköisesti ylipainoisia. Harvardin kansanterveyskoulun ilmoittamien tutkimusten mukaan syy tähän voi olla kaksi. Ensinnäkin, näyttöaika vie aikaa, joka voidaan viettää tekemällä fyysisiä toimintoja. Ja toiseksi, enemmän aikaa television edessä tarkoittaa enemmän aikaa välipalalle ja enemmän altistumista korkean sokerin ja rasvapitoisen ruoan mainoksille, jotka muodostavat suurimman osan markkinoinnista.
Lasten liikalihavuuden näkymät
Lasten liikalihavuus on vakava ongelma Yhdysvalloissa. Asianmukaisella koulutuksella ja tuella lapset voivat kuitenkin oppia terveellisempiä tapoja selviytyä ongelmistaan, valmistaa aterioita ja pysyä aktiivisina. Tämän tuen on oltava aikuisten elämässä: vanhempien, opettajien ja muiden hoitajien. Auta lapsiasi pysymään terveellisinä pidempään valmistamalla heille ravitsevia ruokia ja rohkaisemalla heitä saamaan runsaasti liikuntaa.
