Lasillinen sitruunavettä joka aamu antaa sinulle abs. Ainakin niin sanoo kaikkien suosikki brittiläinen sukeltaja Tom Daley. Uudessa videossa paidaton olympialainen väittää, että mehun puristaminen yhdestä sitruunasta ja sekoittaminen (mieluiten lämpimän) veden kanssa joka aamu voi auttaa sinua saavuttamaan vatsan, jonka päällä voit raastia juustoa.
Joten, onko lasillinen sitruunavettä kaikki mitä tarvitset unelmiesi kuuden pakkauksen saavuttamiseksi?
Pyysimme ravitsemusalan asiantuntijoita erittelemään pienentävien sukeltajien väitteet sitruunoiden ab-veistoominaisuuksista ja opastamaan meitä tarkalleen miksi he ovat (enimmäkseen) väärässä:
1. Sitruunavesi huijaa vartaloasi täyteen
Sitruunat sisältävät pektiinikuitua, ja Daley sanoo, että tämä pektiini huijaa vartaloaan kylläisyyteen, joten hän ei tarvitse niin paljon halua. Mutta vaikka juoma saattaa täyttää hänet, se ei varmasti johdu kuidusta.
"Jos toivot saavasi pektiinikuitua juomalla sitruunamehua, sinulla ei ole onnea, koska mehu on kuidutonta juomaa", sanoo Andy Bellatti, MS, RD "Tässä on tärkeä osa: sinun täytyy syödä todellinen hedelmä. Löydät sen omenoista, persikoista, aprikooseista ja appelsiineista, mainitakseni muutama.”
"Puristamalla mehua veteen, et saa kuitua", toteaa Delish Knowledgen Alex Caspero, Massachusetts, RD. Korkeintaan yhden sitruunan mehu saattaa tuottaa sinulle 0,1 grammaa kuitua - kaukana 25- Tarvitset 35 grammaa päivässä. "Mitään sitruunan bittiä, jonka lopulta juot, ei tule olemaan tarpeeksi kuitua täyttämään sinua, varsinkin kun unohdat aamiaisen."
Tuomio: Väärä.
2. Sitruunavesi huuhtelee toksiinit
Daley väittää videossa myös, että lämpimän veden käyttäminen kylmän veden sijasta auttaa huuhtoamaan toksiinit kehosta. Valitettavasti se ei myöskään ole totta.
"Ajatus siitä, että yksi tietty ruoka tai juoma" pesee myrkkyjä ", on täysin virheellinen, Bellatti sanoo. "Keho pääsee eroon kaikesta, mitä ei tarvita munuaisten, maksan, keuhkojen ja ihon kautta."
Ja vaikka on totta, että sitruunat sisältävät antioksidantteja - jotka auttavat vakauttamaan erittäin reaktiivisia parittomia elektroneja, joita kutsumme vapaiiksi radikaaleiksi - Caspero toteaa, että yhdessä sitruunassa oleva määrä on melko pieni annos.
Tuomio: Väärä.
3. Sitruunavesi torjuu sairauden
Daley väittää videossa, että sitruunaveden C-vitamiinipitoisuus voi olla immuniteetin lisääjä. Tämä on totta, koska sitruunamehu sisältää C-vitamiinia, joka on tärkeä immuunijärjestelmälle. Useimmat aikuiset tarvitsevat 75–90 mg C-vitamiinia päivässä pitääkseen kehonsa terveenä ja immuunioireet toimivat. Yhden sitruunan mehu antaa sinulle 18,6 mg, mikä on melko kohtuullista yhdelle juomalle.
"Mutta C-vitamiinia voi saada monista hedelmistä ja vihanneksista", Bellatti toteaa. "Sitruunoissa tai sitruunamehuissa ei ole mitään erityistä."
Tuomio: Totta.
Kysy asiantuntijoilta: Onko mehut hyvä sinulle? »
4. Sitruunavesi on hienoa ihollesi
Daley väittää myös, että sitruunavesi voi päästä eroon aknesta ja ryppyistä. No, vaikka sitruunat sisältävät jonkin verran C-vitamiinia, ne eivät sisällä missään tarpeeksi lähellä tarpeitasi saavuttaaksesi suositellun päivittäisen määrän - puhumattakaan tarpeeksi hidastaa ikääntymisen merkkejä ja päästä eroon täplistä.
Ryppyjen estämiseksi korkealaatuinen proteiini ja rasva ovat välttämättömiä terveen ihon ylläpitämisessä, Caspero sanoo. "C-vitamiini on välttämätöntä kollageenin tuotannossa, mutta taas puhumme pienestä määrästä sitruunamehua."
Tuomio: Väärä.
5. Sitruunavesi on energiavahvistin
Daley väittää myös, että sitruunavesi voi lisätä energiaasi. Jos olisit edelleen epäilevä, tämä ei myöskään ole erityisen tieteellistä arviointia. "Energiaa voi saada vain kaloreista", Caspero sanoo. Ja kalorit tulevat ruoasta, ei vedestä sitruunapuristuksen avulla.
"Vaikka vesi voi saada sinut tuntemaan olosi valppaammaksi, etenkin jos olet kuivunut, se ei teknisesti tarjoa mitään energiaa kaloreina."
Tuomio: Väärä.
6. Sitruunavesi on masennuslääke
"Se vähentää ahdistusta ja masennusta, ja jopa itse sitruunien tuoksulla on rauhoittava vaikutus hermostoon", Daley sanoo. Mittarilukema voi vaihdella kyseisessä mallissa, mutta näyttää siltä, että uimari saattaa todella olla oikealla tiellä täällä!
Aromaterapia voi tehdä ihmeitä stressille, ja tutkimukset osoittavat, että sitruunan eteerisellä öljyllä infusoidun höyryn hengittämisellä voi olla stressiä vähentäviä ja masennuslääkevaikutuksia. Lisäämällä C-vitamiinia ruokavalioon voi myös olla positiivinen vaikutus ahdistukseen ja masennukseen, kuten yksi tutkimus on osoittanut. Vaikka yhden puristetun sitruunan vaikutukset ovat todennäköisesti minimaaliset verrattuna sitruunan eteeristen öljyjen aromaterapiaan ja C-vitamiinia vaativaan ruokavalioon, ne ovat edelleen olemassa!
Tuomio: Totta.
Takeaway
"Kyllä, sitruunamehu on suuri C-vitamiinin lähde ja sisältää terveyttä edistäviä flavonoideja, mutta se ei ansaitse kaikkia hiljattain hankkimiaan taianomaisia ominaisuuksia", Bellatti sanoo. "Vaikka on totta, että abs tehdään" keittiössä ", se ei tarkoita, että yksi tietty ruoka tai juoma voi" antaa "sinulle abs."
"Muistakaamme myös, että tämä neuvo on peräisin olympiaurheilijalta, jonka koko ura riippuu intensiivisestä harjoittelujärjestelmästä ja erittäin huolellisesti tasapainoisesta ruokavaliosta."
Sitruunamehun puristaminen lasilliseen vettä ei varmasti satuta sinua, ja pitää ainakin sinut hydraattisena. Mutta ainoa todistettu menetelmä ylimääräisten puntien irtoamiseksi ja vatsalihasten määrittelemiseksi on se, jonka olet jo varsin tietoinen: säännöllinen liikunta ja terveellinen ruokavalio.
