Olet todennäköisesti nähnyt kalaöljylisäaineita vitamiinien rinnalla ruokakaupassasi tai terveysruokakaupan hyllyillä. Ehkä otat kalaöljyä itse, koska sen sisältämiin omega-3-rasvahappoihin liittyy monia terveyshyötyjä.
Tiesitkö, että siellä on toinen samanlainen tuote, joka voi olla yhtä tehokas tai tehokkaampi kuin kalaöljy kolesterolin alentamisessa?
Krill on proteiinirikkaita mereneläviä, ja sen öljyä myydään ympäri maailmaa terveyslisäaineena. Voiko krilliöljy todella auttaa alentamaan kolesterolia?
Mitä krillit ovat?
Krillit ovat pieniä, katkarapuja muistuttavia äyriäisiä. Niitä löytyy valtamereltä ympäri maailmaa, mutta Antarktikan ympäristöstä löytyvä krilli on nykyään kuumia hyödykkeitä. Ne tunnetaan suodattimina, jotka syövät leviä. Monet petoeläimet, mukaan lukien valaat, kalmarit, hylkeet ja jopa pingviinit, syövät krilliä.
He ovat myös katettu ja purkitettu kuin tonnikala eräissä maissa. Yhdysvalloissa krillimyyntiä tapahtuu edelleen pääasiassa jalostettuina, pehmeinä pillereinä täydentävänä aineena, jonka tarkoituksena on alentaa kolesterolia ja auttaa vähentämään tulehdusta.
Tiedä kolesterolisi kokonaismäärä
Kokonaiskolesteroli koostuu kolmesta osasta:
- matalatiheyksinen lipoproteiini (LDL) tai”paha” kolesteroli
- korkean tiheyden lipoproteiini (HDL) tai”hyvä” kolesteroli
- 20 prosenttia triglyseriditasoista
Triglyseridit, kuten kolesteroli, ovat erään tyyppisiä rasvoja, jotka kiertävät veressäsi. Korkeita triglyseriditasoja ja korkeita kolesterolimääriä pidetään sydänsairauksien riskitekijöinä.
Voit selvittää kokonaiskolesterolisi ja kaikki sen eri komponentit osana vuosittaista verityötäsi. Jos sinulla on kysyttävää kokonaiskolesterolistasi ja erityisesti triglyserideistäsi, kysy lääkäriltäsi tai varaa tapa saada normaali verikoe pian.
Krill ja kolesteroli
Krillin vaikutusta triglyserideihin ja kokonaiskolesteroliin ei ole tutkittu laajasti. On kuitenkin viitteitä siitä, että nuo pienet krillit saattavat auttaa pitämään sinua sydän- ja verisuonivaikeuksista.
Krilli ja kalaöljy sisältävät molemmat eikosapentaeenihappoa (EPA) ja dokosaheksaeenihappoa (DHA), jotka ovat kaksi tärkeätä tyyppiä omega-3-rasvahappoja. EPA: n ja DHA: n on osoitettu auttavan vähentämään triglyseridejä ja tulehduksia, jotka voivat vahingoittaa verisuonten terveyttä. Kriiliöljy sisältää myös fosfolipidiä, jonka elimistö absorboi helpommin kuin kalaöljy.
Julkaisussa Pharmacy & Therapeutics julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että päivittäinen annos 1-3 grammaa krilliöljyä alensi kokonaiskolesterolia ja triglyseridejä tehokkaammin kuin sama annos normaalia kalaöljyä. Tätä määrää (1 - 3 grammaa) krilliöljyä pidetään tavanomaisena päivittäisenä annoksena.
Voit halutessasi ottaa kriljaöljytabletin täyden aterian avulla mahalaukun ärsytyksen vähentämiseksi. Voit kuitenkin ottaa krilliöljyä milloin tahansa vuorokauden aikana ilman sivuvaikutuksia.
Krill-ratkaisu ei ole kaikille
Vaikka krilliöljy voi auttaa yksilöitä laskemaan kokonaiskolesterolia hiukan, sitä ei pitäisi pitää korkean kolesterolin ensisijaisena hoitona.
Useimmat käyttäjät sietävät statiinilääkkeitä yleensä hyvin. Ne ovat myös osoittautuneet tehokkaiksi hallitsemaan kolesterolia ja alentamaan LDL-kolesterolia. Statiinit voivat myös auttaa alentamaan triglyseridejä.
Krillöljyn ottamisella päivittäin on monille ihmisille vain vähän kielteisiä vaikutuksia. Se voi jättää kalaisen maun suuhun tai tehdä sinusta hieman kaasumaisen.
Paljon vakavampi huolenaihe on, miten krilliöljy voi olla vuorovaikutuksessa muiden käyttämiesi lääkkeiden kanssa.
Jos otat verenohennusaineita, tunnetaan myös antikoagulantteina ja verihiutaleiden vastaisina, veritulppien estämiseksi, krilliöljylisäaineet voivat lisätä mahdollisuuksiasi verenvuoto-ongelmiin. Toisin sanoen, se voi auttaa tekemään verestäsi hieman “liian ohuita”, joten vuotaa enemmän kuin sinun pitäisi, jos saat leikkauksen tai mustelman.
Jos otat veriohenninta, keskustele ensin lääkärisi kanssa ennen krilli- tai kalaöljyn kokeilua. Kolesteroliprofiilin parantaminen voi sisältää myös:
- elämäntavan muutokset, kuten säännöllinen liikunta
- laihtuminen, jos olet ylipainoinen tai lihava
- sydänterveellinen ruokavalio
- tupakoinnin lopettaminen
- statiinit tai muut kolesterolia alentavat lääkkeet
Kriiliöljyä ei ole tutkittu niin laajasti kuin kalaöljylisäaineita, joten vaikka näyttää siltä, että se voi olla lupaava lisä kolesterolitasojen hallintaan, on mahdollista, että krilliöljy ei ole niin hyödyllinen kuin miltä se näyttää. Ei kuitenkaan näytä olevan suuria riskejä.
Jos lääkärisi arvelee, että krilliöljy on sinulle turvallista, harkitse lisäravinteiden kokeilua ja katso, mitä kolesterolitasollesi tapahtuu.
