Mitkä ovat lihaskannot?
Lihasjännitys tai vedetty lihas esiintyy, kun lihaksesi on ylikuormitettu tai revitty. Tämä tapahtuu yleensä lihasten väsymyksen, liiallisen käytön tai väärän käytön seurauksena. Kantoja voi esiintyä missä tahansa lihaksessa, mutta ne ovat yleisimpiä selän alaosassa, kaulassa, olkapäässä ja takaraalassa, joka on reiteen takana oleva lihas.
Nämä kannat voivat aiheuttaa kipua ja voivat rajoittaa liikkumista sairastuneen lihasryhmän sisällä. Lievät tai kohtalaiset kannot voidaan hoitaa menestyksekkäästi kotona jäällä, kuumuudella ja tulehduskipulääkkeillä. Vakavat rasitukset tai kyyneleet voivat tarvita lääketieteellistä hoitoa.
Lihaskantojen oireet
Tunnet yleensä lihasjännityksen sen esiintyessä. Oireita ovat:
- äkillinen kipu
- arkuus
- rajoitettu liikealue
- mustelmat tai värimuutokset
- turvotus
- "solmittu" tunne
- lihaskouristukset
- jäykkyys
- heikkous
Lievässä rasituksessa repeytynyt lihas voi tuntua hiukan jäykältä, mutta silti riittävän joustavana käytettäväksi. Vakava lihasjännitys on, kun lihas repeytyy vakavasti. Tästä seuraa kipua ja hyvin rajoitettua liikettä.
Lievien tai kohtalaisten lihaskantojen oireet häviävät yleensä muutamassa viikossa. Vakavampien kantojen paraneminen voi kestää kuukausia.
Lihasjännitysten syyt
Akuutti lihasjännitys on, kun lihaksesi repesi äkillisesti ja odottamatta. Tällaiset kyyneleet voivat tapahtua joko loukkaantumisista tai traumasta. Tämä voi johtua:
- ei lämmetä kunnolla ennen fyysistä toimintaa
- huono joustavuus
- huono ilmastointi
- liiallinen jäykkyys ja väsymys
On olemassa harhakäsitys, että vain tiukat korkean intensiteetin harjoitukset aiheuttavat lihasjännityksiä. Johns Hopkins Medicine -lehden mukaan lihasjännityksiä voi esiintyä jopa kävelystä.
Akuutti rasitus voi tapahtua, kun:
- liukastu tai kadota jalkasi
- hypätä
- juosta
- heittää jotain
- nosta jotain raskasta
- nosta jotain ollessasi hankalassa asennossa
Akuutit lihasjännitykset ovat myös yleisempiä kylmällä säällä. Tämä johtuu siitä, että lihakset ovat jäykempiä alhaisissa lämpötiloissa. On tärkeää, että kuluu ylimääräistä aikaa lämmetä näissä olosuhteissa kantojen estämiseksi.
Krooniset lihasjännitykset ovat seurausta toistuvista liikkeistä. Tämä voi johtua:
- urheilulajeja, kuten soutu, tennis, golf tai baseball
- pidät selkääsi tai kaulaasi hankalassa asennossa pitkään, esimerkiksi työskennellessäsi pöydällä
- huono ryhti
Ensiapu lihaskannoille
Useimpia lihaskantoja voidaan hoitaa onnistuneesti kotona. Mayon klinikan mukaan pieniä lihaskantoja voidaan hoitaa lepossa, jäässä, puristuksessa ja kohotuksessa (RICE).
Levätä
Vältä lihaksen käyttöä muutaman päivän ajan, varsinkin jos liikkuminen lisää kipua. Mutta liiallinen lepo voi aiheuttaa lihaksen heikentymisen. Tämä voi pidentää paranemisprosessia. Kahden päivän kuluttua aloita hitaasti sairastuneen lihasryhmän käyttö huolehtimalla siitä, ettet liioittele sitä.
jää
Levitä jäätä heti loukkaantuneesi jälkeen. Tämä minimoi turvotuksen. Älä laita jäätä suoraan ihollesi. Käytä jääpakkausta tai kääri jää pyyheeseen. Pidä jään lihastasi noin 20 minuuttia. Toista joka tunti ensimmäisenä päivänä. Levitä jää seuraavien päivien ajan neljän tunnin välein.
Puristus
Turvotuksen vähentämiseksi kääri sairastunut alue joustavalla siteellä, kunnes turvotus laskee. Ole varovainen, ettet kääri aluea liian tiukasti. Se voi vähentää verenkiertoasi.
Korkeus
Pidä loukkaantunut lihakset aina kun mahdollista, sydämesi yläpuolella.
Muita itsehoitomenetelmiä ovat seuraavat:
- Käytä reseptilääkkeitä, kuten ibuprofeenia (Advil). Tämä auttaa pitämään kipua ja turvotusta alhaalla. Asetaminofeeni (Tylenol) voi myös auttaa kivun hoidossa.
- Kolmen päivän kuluttua levitä lihasta useita kertoja päivässä. Tämä auttaa tuomaan verenkiertoa alueelle paranemista varten.
- Älä lepää lihaksesi liian kauan. Tämä voi aiheuttaa jäykkyyttä ja heikkoutta. Aloita kevyt venytys niin pian kuin mahdollista. Nosta aktiivisuuttasi hitaasti.
- Muista venyttää ja lämmetä ennen harjoittelua, kun palaat normaaliin toimintaan. Tämä auttaa lisäämään lihaksen verenvirtausta ja vähentämään loukkaantumisriskiä.
- Yritä pysyä kunnossa. Sinulla on vähemmän todennäköistä, että kanta kehittyy, jos lihakset ovat vahvat ja terveet.
Jos lihasjännitys on vaikea, saatat tarvita lääkärin hoitoa. Fysioterapiaa voidaan myös suositella.
Milloin käy lääkärillä
Lievästä tai keskivaikeaan kantaan kotihoidon tulisi olla riittävä. Hakeudu lääkärin hoitoon, jos jotain seuraavista tapahtuu:
- Kipu ei lakkaa viikon kuluttua.
- Loukkaantunut alue on tunnoton.
- Vammasi tulee verta.
- Et voi kävellä.
- Et voi liikuttaa käsiäsi tai jalkojasi.
Fyysinen tutkimus ja kuvantamistestit, kuten röntgenkuvat ja MRI-skannaukset, voivat auttaa lääkäriäsi määrittämään vamman laajuuden. Hoito voi sisältää tulehduskipulääkkeitä ja kipulääkkeitä kivun ja turvotuksen vähentämiseksi. Lääkäri voi myös määrätä fysioterapian lihaksen vahvistamiseksi ja liikkeen palauttamiseksi.
Hyvin vaikeissa tapauksissa leikkauksen korjaaminen voi olla tarpeen.
Kuinka estää lihasjännitykset
Voit vähentää lihaksen rasitusmahdollisuuksiasi, jos noudatat joitain perustoimenpiteitä:
- Yritä olla istumatta liian kauan yhdessä asennossa. Pidä usein taukoja liikkuaksesi ja vaihtaaksesi asentoa. Käytä tuolia, joka tukee selkä selkääsi, tai käytä tyynyä tukeen. Yritä pitää polvet samalla tasolla lantion kanssa.
- Pidä hyvä ryhti seisoessasi ja istuessasi. Jos vietät pitkään yhdessä asennossa, yritä vuorotellen asettaa toinen jalka ja sitten toinen matalalle jalkatuelle. Tämä voi auttaa vähentämään selkälihasten stressiä.
- Nosta esineitä varovasti. Pidä selkä suorana, taivuta polvissa ja nosta aina jaloillasi. Pidä paino lähellä vartaloasi. Älä nosta ja kierrä samanaikaisesti.
- Suorita varotoimenpiteet putoamisten estämiseksi, kuten pidä kaideita portaikoilla, välttää liukkaita pintoja ja pidä lattiat siistinä.
- Laihtua, jos olet ylipainoinen.
- Käytä kenkiä, jotka sopivat oikein.
Säännöllinen liikunta voi pitää lihakset terveinä ja vahvoina, mutta asianmukaiset tekniikat ovat myös tärkeitä lihaksen rasitusten estämisessä. Venytä ja lämmitä aina ennen harjoittelua.
Samoin vie aikaa venymiseen jokaisen harjoituksen tai fyysisen harjoituksen jälkeen, jotta estetään lihasjäykkyys. Jos olet uusi harjoitteluasi, aloita hitaasti. Rakenna toimintaa vähän kerrallaan.
On elintärkeää, että ymmärrät kehosi rajoitukset. Jos jokin ei tunnu oikealta aktiviteetin aikana, lopeta heti.
Mikä on joku lihasta rasittavia ihmisiä?
Toipumisaika riippuu vamman vakavuudesta. Lievästä rasituksesta saatat pystyä palaamaan normaaliin toimintaan kolmen tai kuuden viikon kuluessa perushoidolla kotona. Vaikeampien kantojen palautuminen voi kestää useita kuukausia. Vakavissa tapauksissa kirurginen korjaus ja fysioterapia voivat olla tarpeen.
Asianmukaisella hoidolla suurin osa ihmisistä toipuu täysin. Voit parantaa toipumismahdollisuuksiasi tekemällä toimia välttääksesi saman loukkaantumisen uudelleen. Seuraa lääkärisi ohjeita ja älä harjoita rasittavaa fyysistä toimintaa, ennen kuin lihaksesi ovat parantuneet.
